巫毒帶加壓技術:髖關節(蛤蟆功、鴿式、抱膝、深蹲、RDL)

延續「巫毒帶加壓技術:大腿(深蹲)」,主要是靠近膝關節的部份,這次示範靠近【髖關節】的部份,操作方式都一樣,而山姆提供其它的動作供大家參考,像是:蛤蟆功 (Hip Rocking)、側腿蛤蟆功 (Lateral Leg Hip Rocking)、鴿式(Pigeon)等。

#第一步:纏繞

離「穿褲子時坐下來,褲子會有皺折的地方」下約5~10分開始往上繞(即往心臟方向),下一圈與上一圈的面積重疊一半,或者重疊更多也沒關係,逐漸的慢慢往上繞。

#第二步:活動鄰近關節&動作

開始活動鄰近的關節:

一:蛤蟆功 (Hip Rocking)
二:側腿蛤蟆功 (Lateral Leg Hip Rocking)
三:動態鴿式(Pigeon)
四:抱膝(Knee Hug)
五:深蹲(Squat)
六:羅馬尼亞硬舉(RDL)

為了影片不要太長,影片中的動作有【加速】,但在進行動作時,請放慢速度,慢慢的來。而您可以每個動作進行5次。

影片網址:https://youtu.be/4rqGr1gDFi8

並非一定要進行上述的動作,您可以融入自己常作的髖關節活動動作囉。

巫毒帶這裡可以買得到囉:天然乳膠帶狀橡膠彈力帶(巫毒帶)

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山姆伯伯
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