巫毒帶加壓技術:改善肩膀活動度(仰臥轉體、風車、滑移)

改善肩膀及頸椎僵緊一直是十分受歡迎的主題,之前是介紹透過花生球及滾桶放鬆胸椎及肩膀周圍的肌肉,然後進行胸椎轉體及風車的動作。本篇介紹使用巫毒帶搭配胸椎轉體、風車、肩膀滑動,藉由【動作】的方式來放鬆與動作相關的筋膜層,改善肩膀動作的流暢度及活動角度。

※延伸閱讀:
1) [花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸椎
2) 改善胸椎活動度之仰臥姿90/90胸椎轉體
3) 改善肩頸僵硬緊繃:MELT零庝痛自療法

#第一步:纏繞

基本上,會建議請夥伴協助您纏繞,會比較紮實,雖然您可以使用【槓鈴自纏】,但坦白說,紮實度還是有差。從上手臂開始往肩膀方向繞,下一圈與上一圈的面積重疊一半,或者重疊更多也沒關係。

#第二步:活動鄰近關節&動作

產品頁的影片有分享一則動作影片,但山姆個人比較喜歡仰臥姿及躺的方式,肩膀以外的地方可以穩定住,更可以專注於胸椎及肩膀的活動,動作有三個:仰臥姿90/90轉體、風車及肩膀滑移,每個動作可以進行5~10次,影片中的動作是加速4倍,建議在進行時,慢慢地進行,若手臂麻麻或無感時,建議停下動作,把帶子解開。

肩膀滑移的部份,可以躺在地面,或者躺在夠長的滾桶上(影片是經濟型滾桶),提供更大的活動空間,動作時,讓手臂及手肘盡可能接近地面上下進行滑動。

影片網址:https://youtu.be/3gc_uIrlmqc

解開之後,肩膀會紅紅的(類似於刮沙),不用擔心,通常1~2天就會逐漸不見。您可以活動一下身體及肩膀,試試看划船、抬手等動作,感受一下是否動作更為流暢輕盈,活動角度也有改善。

其它部位的使用,可以參考【巫毒帶加壓技術集】。

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山姆伯伯
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