走路有助最佳化訓練後的恢復

三相訓練作者 Cal Dietz 在IG上分享一則「利用走路來進行恢復」:

是的,走路。事實證明,從一個地方到另一個地方,最簡單的交通方式就是走路,而這樣的方式有助於最佳化高強度訓練後的恢復。不管您是畢業典禮時,走樓梯上台領文憑,或者僅僅是在街區走動,您的身體都會在晚些時候感謝您。

像快速行走一樣的運動可以成為訓練恢復的一部份。我建議走路20分鐘,並且與訓練是分開的。這個想法是讓鍛練後的身體先放鬆休息一下,再去進行走路。主重點是增加全身的血流量。這個簡單的運動可以激活肌肉中的各種基質,而您不會因為坐在沙發上而獲得這些基質的。

適當的有氧訓練予許身體可以承受更多的壓力。走路可以適當的增加心肌負荷,在在休賽季中,將走路加到 General Physical Preparedness 也是一個很好的方法。

自從進行過他推薦的『對側有氧阻力循環方法』後,恢復的狀態變的更好。再加上山姆早晚都會有溜狗的習慣,尤其是晚上,邊溜狗邊散步,身體及情緒上也覺得更加的放鬆舒服。因此,看到 Cal  講的內容,很有感覺。

▼ 延伸閱讀:
散步是個超級食物.超級明星
走路是最古老的運動,已成為現今的良藥

 

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在「What Happens When You Scrap Your Fitness Plan」談到「走路被低估(Walking Is Ridiculously Underrated)」:

我的朋友Bobby Maximus,他是前UFC選手,6吋2吋,重250磅,每天訓練2次。幾年前,他看到自己的肌力及耐力急劇上升,但在他這種水準的選手是很難發生的。分析了Maximus發生什麼變化,只能找到一個答案:「他最近養了一隻狗,每天溜狗30到60分鐘,他認為這有助於恢復的更快。」

大多數的時候,我都會把手機留在家裡,好好享受大自然,這帶給身心靈好處。來自猶他州大學的研究指出,比起帶著手機的人,沒有帶手機的人在自然環境下行走,記憶測試中會獲得更好的分數,並且在大腦中發生變化,心理恢復更為顯著。

 

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山姆伯伯
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