打籃球前,先來個熱身操吧!

從事籃球運動,你是否在運動前有從事暖身運動,而或者是穿好球鞋就上了呢?適當的暖身不僅可以減少運動受傷,也讓你在運動表現上更有效率,但該怎麼進行暖身呢?在看CorePerformance提供的暖身介紹。

1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關鍵的肌肉,像是髖關節及軀幹,以下有三個示範動作:

Glute Bridge
Mini Band Walks
Pillar Bridge

2. 花五分鐘來進行動態的伸展來延展你的肌肉,並且進行輕快跳躍的動作,讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。

■ World’s Greatest Stretch
■ Linear Pillar Skipping
Linear Pillar Marching

3. 最後二分鐘,要包括一些「快速反應(Rapid Response)」的步伐動作,來活化喚醒神經系統,每組的動作至少六秒。

■ Base Rotations
■ 2 Inch Runs
Lateral Base

或許,你在進行這些暖身前,可以先進行「一般暖身」,提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後,再進行以上的暖身操。

※ 延伸閱讀:跑步的暖身觀念

以上的動作也許不是這麼完整,但有一個觀念、有一個樣子。而有的人寫信說,動作不會做,是的,有時候你看完影片也不見得懂得怎麼進行,所以才會需要有教練來帶,未來,有機會會請教練來教這些動作,但若現在不懂的話,可以請教熟悉動作的朋友,或者先擺在一邊囉。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.