詭異的熱身流程在做什麼?迷走神經!

迷走神經 熱身

在肌力訓練的「動作」上,對於一般人,我會從神經系統及功能性肌力角度來切入,而在熱身作業上,我會先從「自律神經」來切入,讓客戶處於一個運動表現狀況,而不是處於「戰與逃」或「自律神經失調」下進行訓練,所以在熱身上,除了引入反射性性能重置RPR(神經淋巴反射區),也開始安排腸道碾壓(腹部按摩)、呼吸練習及眼球訓練。

為什麼這些「工具」的安排會讓你覺得放鬆呢?除了反射性性能重置之外,其它的就我所知跟刺激「迷走神經」有關,《迷走神經的自我檢測與治癒》書上第51頁有提到:

有一對顱神經「遊走」全身,從腦幹進入胸部和腹部,控制許多內臟器官。它支配喉部的肌肉,也支配呼吸器官、循環器官、消化器官、排泄器官。因為這對神經極長,又有許多分支,因此被命命為「迷走神經」。「迷走」這個字的原文是拉丁文Vagus,意思是流浪的、飄泊的、游走的。

迷走神經可以調節及維持體內平衡相關的身體功能。顱神經的主要功能是促進休息與恢復,也負責傳遞視覺、嗅覺、聽覺及顏面皮膚的觸覺訊息。

為什麼會強調去刺激迷走神經呢?在《迷走神經的自我檢測與治癒》書上第45頁有提到自律神經系統失調所造成的常見問題,它稱「九頭蛇症狀」,其中第一個慢性生理壓力,我相信不少人都有這些狀況:

.肌肉緊繃僵硬
.肩頸肌肉痠痛
.偏頭痛
.背痛
.緊咬牙關
.夜晚磨牙
.眼睛或顏面肌肉緊繃
.手腳冰冷
.無來由地冒冷汗
.身體出力後出現緊繃感
.關節炎
.神經緊張
.頭暈目眩
.喉部有異物感

九頭蛇的症狀還有其它類,像是情緒問題、心臟和肺臟問題、內臟器官功能失調、免疫系統問題、行為問題、人際關係、心理問題及其它問題,其中「內臟器官功能失調」也是不少人有這狀況:

消化不良
便秘
腸躁症
腹瀉
胃部問題
胃酸過多、胃潰瘍、胃灼熱
沒有食欲
暴飲暴食

書上有教導透過「簡單」的動作,讓身體得以自行調節神經系統,所以我將書上的「基本動作」及「斜方肌的扭轉運動」加入到熱身動作中,希望除了改善肌力之外,也希望能從其它的面向來改善身體。

而「腸道碾壓(腹部按摩)」,這是我重新翻閱《運動傷害完全復健指南》第四章時,發現腹部按摩也可以刺激「迷走神經」:

腸道是另一個交感神經、副交感神經平衡密切相關的部位。Yoga Tune Up的Jill Miller將腹部按摩和倡導以腹部按摩刺激迷走神經,及其這對副交感神經反應的重要性推廣出去。

迷走神經是人體最長的腦神經,從腦部一路延伸到腸道。它同時具有內臟纖維和體神經纖維,這表示迷走神經會影響肌肉和器官。

Jill的「腸道碾壓」技術可以舒緩緊繃的肌肉和筋膜內的硬化情況,同時也對內臟和副交感神經有正面的影響。由於腰肌附著在這個區域,因為對於下背痛的人來說,腹部按摩可以得到意想不到的舒緩效果。腹部按摩甚至可以幫助排除淋巴管理那些可能會影響免疫系統功能的阻塞。

做完這些熱身之後,目前收到的回饋是你比較放鬆、呼吸比較順暢(閉氣時間也會增加)、核心用力會比較敏銳等。

我想,不管運動員或一般人,剛進入訓練中心時,不急於做重量,花點時間做「準備作業」,會讓接下來的訓練更進入狀況。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.