重訓室的基礎:舉重槓片

市面上的槓片種類相當多,有圓形/非圓形,有實心/有挖空,中心又有分銅環(Brass Ring)/鋼輪(Steel Hub)、有分包膠/純鋼材等。價格差很大,但底有何差別呢?來看 Poliquin 網站寫的「重訓室的基礎:舉重槓片(Weightroom Basics: Bumper Plates)」,若你有要從事舉重練習(摔槓動作),可以參考看看。

緩衝式槓片的演變
(The Evolution of the Bumper Plate)

槓片有三種格式:複合材質(Composite)、膠橡鑲邊(Rubber Rimmed)或實心(Solid)。

複合材質的槓片,如聚氨酯,用於輕量級訓練槓片上,但非常昂貴。幾年前,新複合材質的槓片出現在市場上,令人驚訝的耐用(非常昂貴),但問題是不能有效吸收衝擊力,反而會將壓力轉移到槓鈴,因此他只能用於輕量訓練。

橡膠鑲邊的槓片是在較小的鐵盤外附加幾吋的橡膠,但吸收衝擊力也不好,而是將力轉移到鐵盤及槓片上,使得很容易損壞槓鈴及破壞槓片。這些槓片曾使用在80年代的國際舉重比賽中,但比賽後,在重訓室的角落發現大量的槓片碎片。

最好的解決辦法是實心的槓片,其中心加上銅環(Brass Ring)或是較大的鋼輪(Steel Hub),二者皆能承受較大的壓力。鋼輪是最佳的選擇,因為銅環經常會變鬆。但純橡膠中間有洞的設計並不耐用,在市場上已不常見。

我相信極厚的槓片目前已不再存在(45磅,大約5吋的厚度),這種槓片極度受剛開始學習舉重的人歡迎,因為這使人們看起來像是野獸般舉起可怕的重量。問題是,這麼厚的槓片,導致你沒辦法塞太多片(重量)到槓鈴上,這意味著你必須混用鋼質鋼片,進行在槓鈴上產生過多的壓力。此外,這種槓片反彈往往非常高,這時候會擊中訓練員的小腿骨或是膝蓋。

在購買槓片時還有另一個問題就是品質不良的膠橡材料,具有難免的味道及黑色的污漬。用柑橘為基礎的清洗濟來擦拭,並放置幾天,可能可以解決這個問題,但我沒辦法100%保證。此外,一些低品質的槓片通常不足重量。相反的,Eleiko 25公斤(55磅)競賽型的槓片誤差在±10公克,而IWF比賽規定予許最多有25公斤的誤差。因為,中國大陸最近製造不佳品質的產品,所以我會避免來自於中國的槓片。

另一項重要的決定是槓片的增量是「磅」或是「公斤」。以磅來說,標準的奧林匹克槓鈴是45磅,而槓片通常是10、15、25、35、45及55磅 (5磅的槓片通常被稱為訓練槓片,而他們通常不是橡膠製的,這意味著你不能連同槓鈴摔到地上。)以公斤來說,標準的奧林匹克槓為20公斤(女生的比賽槓為15公斤),而槓片通常是10、15、20及25公斤。在練習時混用「磅」及「公斤」單位的槓片作為微調重量的目的,可能是不錯的方式,但可能不是個好主意,原因有二:1) 槓片通常具有不同的高度,造成在掉槓的時候,全部的槓片沒有同時接觸地板。2) 這通常會導致訓練者加錯重量。事實上,Ben Johnson曾經試圖臥推 350磅,但最終舉起了400磅,因為他不會進行重量換算。

最後,不要為了省錢,只買一組槓片,然後使用額外較小的鋼質槓片來進行加重。或是因為懶惰,使用多個較輕的槓片來湊重量。這樣做的話,會增加更多的壓力來槓鈴上,同時減少槓片的壽命。例如,不要使用2片10公斤的槓片,而是使用1片20公斤的槓片。只要你可以使用較重的槓片時,就以這個方式來進行。因為較重的槓片比較輕的來的更為耐用。同時,基於安全及責任,你應該告訴會員要使用槓片夾。

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山姆伯伯
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