你對分腿蹲認識多少?

在 Strength & Conditioning Research 網站上有一篇「What do we know about split squats?(我們對於分腿蹲認識多少?)」文章,山姆將最後的「What are the practical implications? (實際影響) 」簡譯出來。

1. 後腳跆高蹲在統計方法 再側信度裡,有高度一致性(多次測驗的結果都很接近) 因此可以用來測驗單腳肌力。

2. 從肌電圖(EMG)研究的結果指出,分腿蹲與背蹲舉(Back Squats)差別並不大,分腿蹲可以取代背蹲舉做為發展下肢肌力的動作。

3. 分腿蹲可能涉及更大的「髖關節:膝蓋」比率,更多的腿後側肌群肌電活動,較少的股四頭肌肌電活動。因此,如果訓練計劃中更強調髖主導的動作時,它可能是有用的,用來取代傳統的背蹲舉

4. 分腿蹲涉及較低的軀幹角度(torso angle)。在蹲的過程中,較低的軀幹角度與減少腰椎的動作有關聯。因此,若要求減少腰椎的負荷時,分腿蹲可能是有用的,用來取代傳統的背蹲舉。

5. 對於分腿蹲及傳統的背蹲舉訓練,運動後睪固酮濃度上升是相似的。這兩類型的蹲,對於運動後荷爾蒙環境及隨之而來的肌肥大效果可能有類似的效果。

6. 對於健力選手來說,要特別注意的是,背蹲舉即是訓練工具也是比賽動作。對於一些健力選手來說,分腿蹲做為輔助工具是有用的。但對於在訓練計劃中,分腿蹲要取代背蹲舉是極不可能的事情。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.