重量訓練之節奏訓練表示法 30X0

今天剛好有位客人問到「Front Squat 200 x 3 @ 30×0」這是什麼意思呢?去年山姆在閱讀PoliquinGroup寫的文章時有遇到,這是節奏訓練(Tempo Training)的寫法,山姆與大家分享一下。

「Front Squat 200 x 3 reps @ 30x0」的意思是「前蹲舉 200磅的重量做3次,以離心3秒,底部不停,全速往上(向心),次數間不休息。」接著一一來解釋 @ 之後的數字意思:

第一個數字「3」:動作中降低到底部(離心階段)所花的時間。
第二個數字「0」:動作到達底部時所停留的時間,而0表示不停留。
第三個數字「x」:動作中上升到頂部(向心階段)所花的時間。x表示以最快的速度向上。
第四個數字「0」:動作在頂部時,接著進行下一次時所停留的時間。

接著,直接來看一個影片「What does 30X0 mean」的介紹,相信你一看就了解了。

影片網址:http://vimeo.com/44992286

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山姆伯伯
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