FMS 教我的事情

沒有在一開始時好好讚賞「Functional Movement Systems」和「Perform Better」舉辦這樣一流的活動,是我的疏忽!他們倆簡直是絕配,像是珍珠與奶茶、喬登與皮朋或是蝙蝠俠與羅賓!

我也忘了表揚一下布萊特‧瓊斯(Brett Jones)這位領隊,這個周末,他的品質與專業無可挑剔。

他、麥克‧佩里(Mike Perry)和黛安‧彼韋斯(Diane Vives)完成超棒的工作,不但指導所有的參與者,也提供他們的專業知識,值得我們熱烈的掌聲!

p.s. 因為內容比較複雜且不連續,有的甚至沒有什麼意義,所以我們使用條列的方式來陳述。

✔ 在「功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)」裡,最重要的是「檢測(Screen)」,沒有別的了。

他不是一個最重要的檢測。通常我會使用FMS來評估運動員和客戶,但對我來說它非常的表面,我會再用其他方式來找出更多隱藏的狀況。那FMS能做什麼?簡單來說,它判斷你能不能做到某些動作。

✔ 讓事情變簡單:FMS能讓我們知道,自己有沒有能力做某些動作。

✔ FMS還能告訴你,接受檢測的人有沒有受傷的風險。

當然以前的傷並使是最重要的因素,但FMS關注的是其他幾件事,包括不對稱性、活動度、穩定性和對神經肌肉的控制。布萊特用了一個很好的比喻,讓大家更有感覺!

「抽菸是不是會增加罹癌機率?」「是!」
「那不抽菸就會降低罹癌機率嗎?」
(很有趣的問題吧!)

做或不做某件事,並不能保證什麼。
FMS的主要目的,是設定動作的準則,辨識疼痛與功能障礙,建立適當的級數與調理來解決它。

FMS 評分標準

 

✔ 健身教練在測試時,總是過度解讀事情,這樣做很糟糕,2分就是2分,沒有「硬2分」或「軟2分」這種東西;也沒有比1+或比1-。檢測就是檢測,沒得商量的,你要謹守檢測規定的標準。你不能過度解讀動作,像是「嗯,他的腳跟只有微微抬起一點,也只轉了8.3度,這應該是3。」

✔ 即使檢測的人分數很低,你也不用感到抱歉,這麼做對他們來說,反而是在幫倒忙。布萊特說,在每項檢測開始前,你要告訴自己,「就算只拿到1分,我還是個好人,也不等於失敗。」深蹲這個項目只拿到1分,不是世界末日,生活還是能過下去。

✔ 如果受檢測的人會痛,請將他「轉介」給合適的人。如果痛一直持續著,不要只是怪罪髖部屈肌。布萊特說了,髖部屈肌共有32塊肌肉,當你背部疼痛時,為什麼只責怪腰肌呢?如果做了檢測、並進行矯正後還是會疼痛,那可能有更其他更深入的原因,而且也不在你的工作範圍內了。請嚴肅看待這件事,將他轉介給合適的人。

這樣做,不代表我們不能繼續訓練這位運動員或客戶。身為教練,傷病前後受訓是常有的事;不需要讓每個人都在安全的框框內,只是一直要他們休息,我向來不接受這樣的事。

✔  來看一下功能性表現金字塔(Functional Performance Pyramid)?如果你降低一個人的「動作能力(movement capacity)」、並增加他的「動作表現(performance)」,也就是在功能性表現金字塔裡,動作區塊比表現區塊來的窄,這是很不好的!

如果你增加一個人的動作能力(像是瑜珈),降低他動作表現,這樣也不好!

做為教練,我們擅長為人體打造更好的「引擎」,也就是讓運動員表現更好;卻總是忽略了煞車與暫停,這樣一來,身體會很快就潰堤的。這是FMS為什麼重要的另一個原因,它可以幫你找出,這個人最需要被關注、最需要訓練的地方在哪。

✔ 你認為,在檢測大腿後側肌肉長度,仰臥舉腿這動作很棒嗎?但它並不是!它不過是個「核心」的檢測,看你控制骨盆的能力有多好。

✔ 深蹲檢測:務必讓腳趾頭朝前,你不是要指導對方,以她的身體狀況,長期來說該怎麼做深蹲。

1. 腳趾頭朝前是外觀上的標準動作。讓人們將腳向外轉(即使只有一點點),並沒有意義,因為這和目的完全相違背。
你讓某個人向外轉5度、然後下一個人轉個15度什麼的,這什麼鬼?

2. 腳趾頭向前可以讓你更容易看出,動作上的錯誤和需要的補償。

關於深蹲檢測、腳趾頭得朝前這件事我和一位女性與會者就來了一段有點「緊張」的互動

:腳趾頭向前時,我沒辦法做深蹲。
:那妳沒辦法得到3分!
:上回參加研討會時,他們說腳趾頭可以朝外啊!

告訴自己放輕鬆、深呼吸後,我說:抱歉我們聽到的不是這樣,腳趾頭朝前。她的態度會讓大家以為我在侮辱她,最後她不太高興、勉強接受了2這個分數。我想在她眼中我是個大混蛋!

✔ 矯正運動和拳擊有點類似。在拳擊中,一般來說有四種不同類型的拳:刺拳、交叉拳、鉤拳和上勾拳。所以,你也不需要500種不同的矯正動作來「修復」身體,只需要知道幾樣,並熟練其一。別要求你的客人在睡前做17種不同的橋式,他們不會理你的,相信我。

✔ 呼吸的重要性襲捲整個健身圈,但這不是沒來由的,它確實值得我們重視。

我曾經看過,一個人錯誤的呼吸方式被修正之後,有很神奇的效果。這和之前對矯正運動的想法相異,但我覺得沒有關係。

告訴運動員或客戶怎麼做正確的「Crocodile Breathing」,他們就可以不用依賴輔助肌肉(像是上斜方肌或斜角肌)做到360擴張。
在修復身體上,像是Straight Leg Raise或肩關節可動性,能讓你走的較長遠。

全文來源:WHAT I LEARNED TAKING THE FMS
譯者: 山姆嬸嬸
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山姆伯伯
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