外在專注用語對於運動表現的價值及影響

山姆一直對教學的『提示用語(內在提示語 & 外在提示語)』很感興趣,之前有分享過『動作提示用語:內在注意力與外在注意力』,而昨天前 EXOS 教練,而目前在愛爾蘭橄欖球協會(IRFU)擔任運動表現及科學總監的 Nick Winkelman 分享他在 2017 NBSCA Conference 中有做《What We Say Matters – Coaching & Communication》分享,山姆將他部份的內容做翻譯,因為山姆沒聽,只能翻譯部份內容:

第三頁:
表現=練習
在運動行為或知識上的暫時變化,可以在練習期間或之後立即進行觀察及量測。

第五:
學習=競爭
在運動行為或知識上相對永久的變化,擁有長期的留存並牽移到競賽中。

第七頁:
注意力=提示
透過明確的想法及感覺來集中注意力,讓所要執行的任務擁有更卓越的表現。

第八頁:
內在焦點=身體焦點
主要著重在身體(例:肌肉)及相關的動作程序(例:髖關節伸展)。

第九頁:
外在焦點=結果焦點
主要著重在動作結果(例:跳高)及與環境的相對作用(例:推離地面)。

第十頁:
專注在盡您所能的快去伸展您的膝蓋
專注在盡您所能的快去推地

第十一頁:
專注在推蹬您腳掌的內側邊緣。
專注在推蹬您腳鞋的內側邊緣。

第十二頁:
注意力的研究結果。

第十三頁:

滑雪模擬器
-內在專注:外側腳
-外在專注:外側輪子
-控制組:沒有指令
-結果:外在專注>內在專注=控制組

穩定性試驗器
-內在專注:維持雙腳掌同高
-外在專注:維持兩個標籤同高
-結果:外在專注>內在專注

第十四頁:

二頭肌彎舉
-內在專注:專注在您的手臂及肌肉
-外在專注:專注在折斷手上的槓
-速度:外在專注>內在專注
-力量:外在專注>內在專注
-EMG:外在專注<內在專注


第十五頁:
等長大腿中段拉
-控制組:盡全力.盡可能快的去拉。
-內在專注:盡您所能去收縮腿部肌肉。
-外在專注:盡全力.盡可能快的去推地。
-發力:外在專注>控制組>內在專注

第十六頁:
臥推及背蹲舉(耐力測試)
-內在專注:專注於移動,並且用盡您手臂/下肢的力量。
-外在專注:專注於移動,並且用盡您的力量來抵抗槓鈴。
-反覆次數:外在專注>內在專注=控制組

 第十七頁:
垂直&水平跳躍
-內在專注:聚焦在您手指的指尖上,盡可能的往上延伸。
-外在專注:聚焦在 Vertec 的葉片上,盡可能的往上延伸。
-跳躍高度:外在專注>內在專注=控制組

第十八頁:

10 公尺衝刺
-控制組:用您最好的能力去衝。
-內在專注:專注在,以強而有力的方式將腳往後推。
-外在專注:專注在,以強而有力的方式將地往後推。
-衝刺時間:外在專注=控制組>內在專注

第二十八頁:
提示的結構。

第三十六頁:
重要的資訊
1. 用最小的指示語達到最大的效果。
2. 用運動員難忘的語言。
3. 優先使用以錯誤為依據的語言。
4. 使用外部專注而不是內在專注(距離、方向、描述)

 

 

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