【核心肌群穩定動作學習Q&A】核心什麼時候練?

第一梯的課程中,有人提到核心訓練什麼時候練?山姆最早接觸肌力與體能時,所學習放在主訓練之後,原因是肌力訓練會需要核心肌群的參與,若在進行肌力訓練前,就已經透過「大量」的核心訓練把核心訓練到疲勞,這時在進行肌力訓練時,核心就無法提供適時的作用。所以順序會是:

一. 肌力訓練
二. 核心肌群訓練
三. 體能訓練

不過,我們在安排訓練課表時,核心只是『輔助』,不會進行大量訓練,因此,其實不用過度擔心。而核心肌群訓練的順序,就目前所了解,有這二種安排:

在【女力!從零開始重量訓練】這本書,它是將『核心肌群訓練』,放在主課表的開始,例如:

一.核心肌群訓練
1. 棒式

二. 肌力訓練
2a. 高腳杯蹲舉
2b. 3點支撐啞鈴划船
3a. 登階運動
3b. 伏地挺身

三. 間歇訓練
3-6 × 持續60秒/中間休息120秒

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中,他們是安排在肌力訓練的動作間,在動作的組間休息進行核心訓練(增加訓練的密度及節省時間),比方說:

1a. 單腳蹲
1b. 啞鈴划船
1c. 1/2 Kneeling Inline Chop(←核心訓練動作)
(山姆教的是視線跟著手走;而也有人教視線看前面定點,眼睛看前面比較容易;視線跟著手走比較難)

不見得一種適用所有人,可以自行嘗試。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『核心肌群穩定動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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