為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第二天談到《心率變異數與發炎》,而第三天中介紹【為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?】的概念。

有愈來愈多的證據開始顯示,慢性發炎、肥胖、糖尿病及代謝症候群間的關係。身上的脂肪愈多,身體產生出的發炎愈多,導致瘦體素增加(leptin)及減少胰島素敏感性(insulin sensitivity )[←不少人對這段有疑問,所以暫時先刪除],進而增加體內脂肪的水平。這是因為體脂肪會釋放標記[細胞激素(cytokines)],它會干擾胰島素/瘦體素的敏感性,,促使額外脂肪的增加,呈現惡性循環。

為什麼飲食控制會失敗…並不是吃有什麼問題或者運動太少,而是太多的熱量赤字並結合過多的壓力,導致慢性發炎,身體轉而儲存脂肪,而不是減掉脂肪。而對於肌力訓練來說,發炎是高度壓力的結果反應,對於肌力及肌肥大的增益來說也會降低。

如何使用 HRV 來告訴自己發炎的水平呢?降低的HRV表示壓力及發炎的增加;增加的HRV表示更強壯的抗炎反應。

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山姆伯伯
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