爬行及翻滾有這麼重要嗎?

分享了 爬行的熱身:熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲 之後,問題來了,「爬行及翻滾有這麼重要嗎?」山姆分享『深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統』投影片中的內容:

1. 會走之前,都是先學會翻滾跟爬行,為了先發展站立行走之前需要的軀幹穩定肌肉。

2. 人體的發展上,感知系統跟負責掌管身體平衡,且帶動身體移動的大腦前庭有緊密的連結。嬰兒從開始利用核心的肌肉的地上爬行、翻滾、最後站立行走,都是因為運動接受器收到訊號後,回傳給上級的運動皮質,這樣一來一往的產生與建立身體的反射性回饋,使身體可以逐漸地做出越來越多複雜的動作。

3. 我們都知道如果孩童的發展中跳過重要的爬行階段,有機率會產生學習障礙,爬行是一種跨越與連結身體對側的運動,同時刺激右腦跟左腦中負責神經傳導的倂底體的發展,這使身體能夠左右側手、腳、視覺、聽覺同時做功的能力,進而帶給身體在接收外在環境的刺激下,能夠讓身體兩側有效的整合並更有效率的產生運動。

4. 爬行是一種讓身體快速學習協調功能的能力,也是我們在嬰兒成長時期,練習身體兩側手腳的協調與同時動作的開端。

5. 爬行的學習過程讓我們發展,如穿衣、進食、運動等能力,如果跳過這一步驟,將來可能在上述的表現中產生困難。

6. 既然爬行跟翻滾都已經被研究證實,在身體動作能力品質的發展中有著重要的地位,且建立核心的反射性、以及閉鎖性的肩關節穩定度,那就把它放進熱身跟重訓的課表中吧,我最常使用的動作是熊爬、與側爬。熊爬對新手來說是非常好的一種建立身體協調與穩定性的運動。可以在進階的運動中加入對核心肌肉的要求更高且在額狀面移動的側爬。

初期,若從來沒接觸過這個動作時,可能會覺得累或喘,這是一個過程,當逐漸適應之後,動作愈熟悉,相對的,難度就自然會下降。

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山姆伯伯
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