做上膊,為何要搖擺髖關節(Hip Rock)?

Michael Boyles的個人部落格上分享到:在我 Youtube 上上傳我女兒做上博(Clean)的影片引起一點風波。她對她的肌力感到驕傲,而我也是。每當我們發布一個 Clean 的影片時,我們會得到同樣的問題及批評。一些禮貌性的詢問是「為什麼要擺盪(Why the rock?)」其它人則沒有這麼客氣,並來電給予指教。所以我來做一個解釋。

影片網址:http://youtu.be/0ApXwofR860

首先,讓我來解釋一下「搖擺(Rock)」或「轉移(Shift)」或「Scoop」的演變過程。我的運動員已經進行這種型式的懸垂式上博(Hang Clean)超過20年了。

老實說,一開始我從未教過這種方式,而它只是自然發生了。我們較好的"lifter"很快就意識到,從一個停止的定點(Dead Stop)要進行大重量的懸垂式上博是困難的。許多人開始搖擺或是重量轉移。他們也開始上博很多的重量。幾年之後,我只是讓這個方式自然的演化,而30位美式足球的選手可以上博300磅,這對1AA等級的足球員並不差。幾年之後,我聽到了許多愚蠢的錯誤批評,他們說,搖擺是錯的,我應該要停下來。

我同意並且大力的教導我的選手。我禁止他們使用搖擺。這結果即簡單而明顯。重量的數目下降了,而且降很多。我的一位運動員居然走到我面前說:「你已經對功的使我們變的較弱了」他的懸垂式上博的最大重量從370掉到340磅 (請注意,這位球員的垂直跳在四年內從20吋增加到32吋。)

我很矛盾,我想做的只是找出最適合我運動員的方式。然而,沒人因進行搖擺而受傷,而每個人可以舉起更大的重量。我開始進行一些分析並得到一個結論「對於運動員及舉重選手來說,搖擺是正常的一部份。」

我記得在80年代初閱讀 Carl Miler’s 奧林匹克舉重手冊並了解有關"二次屈膝(Double Knee Bend)"。我第一個反應是認為二次屈膝是不可能的。然而,在我大量觀看好的奧林匹克舉重員時,很明顯的,它不僅可能,而且每位選手都做的很好。透過慢動作來觀賞影響,你就會看到這個動作。為了讓槓可以"Clear"膝蓋及髖關節。在槓"Clear"膝蓋之後,膝蓋實際上是重新彎曲,讓槓進到髖關節的位置。在跳的位置時,膝蓋再一次的伸展。這個循環是「Extend-Flex-Extend」。而這已被稱為「搖擺(Rocking)」、「Scooping」或是「二次屈膝(Double Knee Bend)」,在任何情況下,它是真實的發生了。

你看到我們奧林匹克動作中的「Rock」動作是跟舉重動作一樣。重量轉移回腳跟、膝蓋伸展。然後重量前移、膝蓋彎曲。髖關節爆發,髖關節及膝蓋伸展。我們在做的是讓每一位運動員去產生最大的爆發力。觀察 NFL Combine的跳直跳躍。你看到什麼?搖擺、預伸展、重量轉移。你想要怎麼稱呼它都可以,但它是產生最有力、最大爆發輸出的最好方法。

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山姆伯伯
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