為什麼需要舉重鞋呢?

在「運動,如何選擇適合的鞋款呢?」及「深蹲時,膝蓋外翻的原因是?」文章中都有談到舉重鞋(Weightlifting Shoes),再來看一篇 TABATA TIMES 網站寫的文章「為什麼需要舉重鞋呢?」,這是給 CrossFitter (從事CrossFit)的民眾看的。

舉重鞋及為什麼你需要他們
(“Weightlifting Shoes and Why You Need Them”)

如果你決定開始進行長跑,你第一件事會做什麼呢?你可能會開始研究跑鞋的資訊,然後你會去購買你所能付擔的地的最好跑鞋。當你長時間、長距離的踏在柏油路上時,鞋子會帶來巨大的變化。若你會為了跑步買雙好的跑鞋,為何不為了舉重買雙合適的鞋子呢?

舉重鞋是無法被替代的。在我們訓練中有一大部份是包括舉重,你真得應該考慮有一雙鞋子來進行舉重訓練,有一雙鞋子來進行體能訓練。如果你是健力選手(Powerlifter),可能永遠就只需要一雙 Converse 帆布鞋即可。

你需要奧林匹克舉重鞋
(“You Need Olympic Weightlifting Shoes”)

作者參考了 You Need Olympic Weightlifting Shoes 文章,整理舉重鞋的好處:

■ Spreading the floor

奧林匹克舉重鞋擁有魔鬼氈設計,[which allow you to push out against the side of the shoe with your foot],增加髖關節的啟動。有更多關節節的啟動等同於一個更強壯的拉或深蹲。

註:山姆還沒穿過舉重鞋,所以不太了解原文說的感覺 “which allow you to push out against the side of the shoe with your foot",所以就沒翻了。

■ 更多的穩定性(More stability)

一般鞋子的鞋底是可壓縮的,也就是負荷的愈重,鞋底就會壓的愈扁,所以當你在進行動作時,這帶來了一個不一致性(不穩定)性的平台。而奧運舉重鞋有一個木質的鞋底(他們有橡膠底部,不用擔心會滑動),所以你在進行動作時,有持續性穩定的表面讓你進行動作,而不會因為鞋底被壓縮產生不穩定。不可避免的,有人試圖想說出「五趾鞋的鞋底不會被壓縮… 雖然這可能是真的,但他們沒有鞋跟」

■ 鞋跟(Heel)

奧林匹克舉重鞋通常至少有0.5至1吋的鞋跟,予許你使用舉起重量時的每一層面肌肉結構。蘇聯人了解到,腳跟墊高增加了腳踝的活動範圍,予許你蹲的更低。除了能讓你蹲的更低之外,也能讓你胸口保持直立。

另一派的人對於腳跟墊高的說法:這種設計並沒有解決你腳踝及髖關節結構的活動度(Mobility)問題,你應該能在沒有人工支撐之下進行深蹲。若你不能,先處理活動度的問題再說吧。

已經有不少網友想買舉重鞋,大家可以上RogueFitnessEastbay等網站找找個,但目前無個人的代購服務囉,若有很多人想訂,到時候再來開團訂購,或是自行上網站訂購,他們有寄到台灣囉。

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山姆伯伯
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