女力:風車運動(提醒)

在【女力!從零開始重量訓練】這本書第 207 頁的『風車運動(Windmill)』,這是一個鍛練上背部與肩膀力量及穩定能力的動作,其它跟土耳起奇立,一樣亦可以視為一個核心訓練動作.

書上的示範照片其實要特別留意一下,它是【雙腳朝前】的,您必須擁有好的臀部柔軟度(大腿後側、腿內側等)及肩膀活動度,否則雙腳朝前的動作在執行動作上會相當有挑戰性。建議是腳掌轉一個角度,這部份可以參考舊文『壺鈴風車的漸進動作』。

 

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山姆伯伯
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