課表有問題?教練有問題?從記錄開始。

肌力訓練,一週練三次,還是沒有變重,課表有問題?教練有問題?」坦白說,沒有記錄不易找出問題,有時靠感覺容易誤導方向。比方說,小明一週練三次,但仍然依照原本的飲食習慣(一日三餐)進食。肌力訓練會增加熱量的支出,而攝取的熱量不變,體重可能不會增加反而減小。

而另外一種情況是,想藉由肌力訓練減重,認為自己有做肌力訓練了,應該會額外燃燒很多熱量,所以可以盡情的吃,再加上可能選擇的食物並不適當,最終沒有減重反而增肥。

關於記錄,或許可以從簡單的開始,Alwyn Cosgrove 教練有分享簡單每週記錄表格

■ 體重/體脂:
■ 腰圍:
■ 睡眠:一天睡幾個小時(1~10)
■ 疲勞指數:1~10(無~極度疲勞)
■ 痠痛指數:1~10(無~極度痠痛)
■ 用餐規定:1_2_3_4_5_6
(一日六餐,每餐隔3~4小時,是否餐餐有準時)

記錄可粗可細,重點在於持續。但也不是一開始就能做的完整。比方說,您可能每月定期分析的月記錄資料,發現問題可能跟吃的內容有關。下個月開始,就可以再補上「每餐的飲食內容」。或者,您也能記錄自己「每日步行的數量(活動量)」,觀察活動量與其它指數是否有關係。也可以增加「靜止心率」來追綜。

專家們只是協助您達成目標的角色,重點還是在於自己如何看待自己。

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山姆伯伯
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