[講座] 深入淺出有效的肌力訓練課表

【課表設計】的講座一直有不少人詢問,因為過往主要都是教動作,學習完動作之後,就會有人該怎麼安排課表,但課表安排並不是一件容易的事情,尤其談到週期化訓練課表,要簡化很容易,要複雜化也不難。山姆覺得:「“設計"課表的第一步其實是親自執行已有的課表,同時了解"為什麼"它要怎麼設計,才有可能設計一份有效率的課表,否則總是在依樣畫葫蘆。

「訓練動作,而不是單一肌肉」,而關於動作及課表,「女力!」及「麥克波羅伊功能性訓練聖經」二本山姆推薦給出版社的書籍都在台灣市上了,裡面都有詳細的說明,可以節省回答許多常見的問題,比方說:

.到底什麼是功能性訓練?
.到底什麼是核心訓練,核心要練什麼?
.為什麼不練仰臥起坐、捲腹?
.女生練重量訓練會變大隻佬嗎?
.到底要練什麼動作?
.到底XXX動作是練什麼肌肉?
.有沒有課表可以參考?
.什麼叫做最大肌力?

而關於課表的設計,讀者可能會發現,其實並未解釋太多,因此,山姆開了這門講座《深入淺出有效的肌力訓練課表》。在這門課,不談週期化訓練計劃將全部的時間及心思放在《課表》上,希望帶大家去看透課表背後的本質(基本元素),在閱讀其它書籍或者設計課表時,您會更快掌握到要領。

大綱如下:

.訓練動作,而不是單一肌肉。
.訓練動作本身永遠都不是我們要追求的目標。
.客戶的排斥心理
.訓練原則
.活動度>穩定度
.肌力訓練課表的組成及流程,該怎麼排列?為什麼要這樣排?目的是?常見的動作各是哪些呢?
(軟組織放鬆、主訓練、啟動/喚醒、矯正運動、動作神經準備、爆發力訓練、核心訓練、體能訓練、靜態伸展、生熱學、呼吸練習)
.繩梯(敏捷梯)
.上交叉症候群/下交叉症候群
.交替抑制/變形的交替抑制
.FMS的建議影片
.訓練密度:配對組、互補動作、超級組(拮抗、上下肢)、循環訓練
.農夫走路:改變遊的人
.課表安排
.體能訓練(慢節奏的有氧?間歇訓練?)
.間歇訓練的漸進方式及參考。
.時間安排:1小時的課表怎麼排?
.動線安排。
.90分鐘訓練課表的安排實例(MBSC的成人課表)
.團體課程的注意事項:「Idle hands are the devil’s workshop(怠慢是惡魔的溫床;沒事就搗亂)」
.私人課程的注意事項
.動作神經刻蝕訓練法
.成人課表解讀(一週訓練三日的實務課表)
.問題討論

內容很多,超過140+投影片,目的是希望能講的完整又深入淺出,不是沾沾醬油就結束。因此課程時間會拆成二天,暫時沒有考慮開一整天的課程,因為就山姆的教學及上課經驗,在一整天課程的情況下,通常下午時段,學員們的精神狀況及吸收能力都不好,反而學習效果不佳。

課程主要是「學科」,術科部份,有影片,也會在台上進行示範。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。以下是講座資訊:

■ 講座日期:二天,2017年10月5日(四)及10月12日(四)下午2點~5點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:4800元台幣
■ 講座人數:30位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名深入淺出有效的肌力訓練課表】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

而更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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