關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等，你知道哪些動作是錯誤的嗎？在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為：伸展聖經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作，在瑜伽課中，老師也會特別提醒。現在我們就一塊來看一看囉！(因為手邊是英文本，所以翻譯的話，可能跟中譯本有點不同囉)
首先就是上方這張圖，伸展小腿(Calf)，請將你的腳掌正向前面或稍微內八(toed-in)一點。
接下來坐姿伸展的動作，切記不要彎曲你的頭或肩膀(但通常就是壓下不去，就會很自然的就彎曲囉)，不是想法將你的前額去碰地板或膝蓋囉。。而是要將你的意念放在下背、髖關節的部份，往前下壓。
而坐姿的伸展中，有時候會因為拉筋的疼痛或不適，腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。像是下面這張圖，腳掌很自然的往外開，這可能會導致腳及髖關節的移位(misalignment)。
下方這個動作，不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面，這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯，可能會有受傷的狀況發生。
下方這動作一樣，不要將你的腳掌外翻，膝蓋內側的壓力會加重。
最後這個動作，是最常見的錯誤。請不要讓你的膝蓋超過腳踝。
大概就是這樣囉 ^^
