你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)

接上一篇「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」之後,這一篇是來談,人們反對「長時間、低強度的有氧運動」所提出的觀點,而Robertson教練回覆了他自己的看法。

【長時間、低強度有氧讓你變慢】

你擁有地表上最快、最強壯及最有爆發力的運動員,你讓他開始進行一些CO訓練來改善他們的能力及恢復,但這樣的訓練就會讓選手變的超慢嗎?請記住,身體對於訓練中所產生的"適應"是基於你"全部"的訓練內容。如果在你現有的訓練計劃中,你跑的很快、跳的很高、舉的很重,而這些內容將有助於抵消及減緩CO形式訓練的一些感知缺點。另一件很酷的事情,一旦你進到更好的體能狀況,你不必永遠繼續做這件事。關鍵在於維持適應,偶爾回到CO形式的訓練,但透過更高強度的有氧訓練來保存這些利益。

【不具有運動專項性】

首先,我會要求你去定義你所從事的運動。大部份團隊運動(足球、籃球、排球、足球等)是非常依賴有氧能量系統的。如果你去查詢文獻並做時間運動的分析,你會得出相當的結論。如果你是運動科學背景的,確認以下這些文獻,我認為你會支持我的說法:

Repeated Sprint Ability #1
Repeated Sprint Ability #2
Aerobic Endurance Training

建構運動專項的能量系統並不是永遠都是高強度。只要記住,若你沒有良好的發展有氧基礎,CO訓練是非常好的工具來重建它。而另外一點,我在此提醒的是,在運動員季賽結束之後,當選手受傷,低強度的訓練不僅有助於讓他們回到球場,同時也能夠重建他們的基礎。增加有氧能力帶來各種身體素質忍耐的改善。

【無氧醣酵解訓練提升有氧能力的發展】

“有氧訓練跟無氧訓練是直接競爭的關係" 二種適應是截然不同的。

對於心臟的適應不同。
對於身體所產生的酵素的適應不同。
對於粒線體的適應不同。

其中最大的問題可能是出在研究,特別是未經過訓練的人。未經過訓練的人,讓他們做任何事情,他們都會進步。我可以讓他們在星期一、三及五進行健力的訓練,而在星期二及四進行越野跑步,他們可能在肌力及體能上都會提升。但如果持續一段時間進行這樣的訓練,他們的增益就會遇到撞牆期。在訓練客戶或是運動員時,你的訓練計劃必須愈來愈具體,在內容中專注在一個或是二個非競爭的焦點上。

“但是 Mike,Tabata 的研究又是怎麼一回事呢?他們透過無氧訓練來提升有氧能力"。這是真的,但如果你閱讀整份研究的話,你也會了解到「高強度組也進行一天的低強度.穩定訓練。」在這種情況下,Tabata組別每週在最大攝氧量的70%強度下進行30分鐘穩定飛輪。此外,他們每天在 Tabata 訓練前會先進行10分鐘低強度的飛輪故為熱身。對於研究感到混淆了,對不對?所以希望我可以說服你,CO 訓練有非常多的好處,而且在很多情況下,好處大於負面影響。

接續《你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)

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山姆伯伯
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