改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作

在「三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力」的文章中有談到驅動肩關節的YTWL字母動作,在Core Performance網站上也有介紹到這個以運動員姿勢下進行的解說[Y T W & L],這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的,訓練肩膀周圍肌肉群,預防相關疼痛的發生。

YTWL的動作,有一個重點以「肩胛骨」先動,再來帶動手臂,而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。在[Y T W & L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作,而Youtube上有很多進行的方式,有利用抗力球、健身房的斜椅,或是負重來進行訓練,手拿啞鈴或槓片,來增加負重等。

山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作,解說一下動作及注意的地方,若有問題的部份,可以直接在FB影片中留言,教練會做回答囉。

何謂運動員姿勢
■ 驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y
■ 驅動肩關節的YTWL字母動作之「T
■ 驅動肩關節的YTWL字母動作之「W
■ 驅動肩關節的YTWL字母動作之「L

有位何同學問到一個問題,「請問YTWL如果要做多組數動作,是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢?」魏名成教練提供了以下的建議:

建議同一個字母重複一定次數後 再進行下個字母
一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 
二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果 需注意在動作末端進行停留2~3秒)
三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉
四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群 再到轉肩肌群 
基於上述原因所以我會這樣建議囉

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山姆伯伯
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