[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

發表時間：  2018 年 06 月 16 日  |  文章分類：  商品介紹  

前往加入：【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組】
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
（可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號，華文地區皆可加入）

2018年6月，我們成立了『付費』討論區，截止今天已經超過500個主題、60部教學影片。除了台灣的民眾之外，也有中國、香港、馬來西亞、新加坡等地的朋友一起加入討論。

而我們的主題，不僅有《麥克波羅伊功能性訓練系統》，其它的類別尚有：

－反射性性能重置RPR
－速度依循訓練VBT
－投影片資料區
－課表下載區
－運動營養

每週都有新的文章及影片，分享訓練心得、上課經驗、動作教學、運動新知等，山姆有寫推薦序的書籍也會在其中討論，像是《女力！》、《靈活如豹》、《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》等書籍。

不少網友會透過臉書來訊，希望我們簡單回應一下問題。但大部份的問題都相當基本且常見，在討論區中都找得到答案，如果不了解或覺得不夠詳細，也可以提出來大家腦力激盪。

這就是付費討論區的意義。

肌力教練或運動產業的專業人員往往被認為不需要什麼專業，或有著不愛唸書的刻板印象、有練的人就能成為教練，所以專業不被尊重。但肌力訓練就是一門『專業』，需要長時間規律進行訓練（紀律）、教學（教學相長）、閱讀、寫作等。

『付費』是對專業最基本的尊重。感謝你們的支持，讓我們能專注於提供更好的專業內容及服務。

新的一年，祝大家新年快樂、健康平安。

▼加入付費討論區：
https://www.runningquotient.com/group-forum/to/unclesam
（付費方式：信用卡、ATM、超商、條碼等。）

核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）

發表時間：  2021 年 02 月 25 日  |  文章分類：  動作介紹  

壺鈴跪姿繞頸，如果做起來覺得簡單，試著把壺鈴的重量再加重一點。

核心訓練背後的意義就是在身體「重心」不斷在變動的情況下（動態）可以穩住身體，能穩住身體就能更快做出下一步的動作或反應。

橘色長版是什麼功能？去哪裡買？
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1605

核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1618

近期課程整理（1對1服務、遠端指導）
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

網路商品部份商品出清折扣75折

發表時間：  2021 年 02 月 22 日  |  文章分類：  未分類  

今年為了限縮商城的銷售類別及清出空間，所以以下這些商品進行出清，折扣為７５折，不含運，這都是全新商品，販售很久的商品，我們工作室自己都有在使用，若你有興趣的話，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「購買商城出清商品」，在內容中請說明您要購買什麼商品、規格及數量，我會回覆你總價，並在２天內匯款，而為了統一作業，全都是由「大榮貨運」來寄件，運費是「到貨付款」。（也可以自取）。

伏地挺身架/體操器材（L-sits）

體操吊環 FIRST PLACE RINGS（懸吊系統）

棒鈴 LeverBell/Macebell
6公斤：16支
8公斤：16支

Kettlebell經典鑄鐵壺鈴
20公斤：1個
22公斤：3個
24公斤：9個

舉重/健力槓鈴/棒鈴配重槓片（1組為2片）
每種公斤數約30組。

美國 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒（好攜帶、好收納）

2021 RPR 講座記錄照

發表時間：  2021 年 02 月 20 日  |  文章分類：  運動講座  
2021_RPR_Lecture1

2021年反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（第一梯），
圓滿完成，
感謝大家的支持與參與。

期待花20%的時間教會80%的內容，
剩下20%的細節就需要大家花80%的時間去應用，
從中獲取更深入的經驗。

[講座] 2021年版革命性1×20 RM肌力訓練計劃

發表時間：  2021 年 02 月 20 日  |  文章分類：  運動講座  

2

1×20 RM肌力訓練計劃源自著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program》，由於《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克．波羅伊的介紹，2019年山姆才開始接觸1×20RM的訓練及了解。顧名思義就是每個動作進行一組20次的反覆次數，這種方式與過去接觸到高強度訓練有所不同，比方說，5×5訓練方式甚至是3×10RM都不太一樣，作者認為專業人員很難相信這種低強度訓練是有用的。

從發展「最大肌力」上，比起傳統高強度訓練，有效果，但顯然是缺乏「效率」的，這一點無庸置疑的，因此它「目的」不在於發展最大肌力，而在於其它的素質，如動作品質、肌腱韌帶強度（抗衝擊／碰撞能力提升，更不易受傷）、毛細血管密度（恢復變的更快）等，同時也因為「劑量低」的關係，可以在盡量不影響運動專項的狀況下，逐漸去發展運動員的肌力，這也是為什麼「年輕運動員」或「全年皆賽季的運動員（如網球）」十分適合這套訓練計劃。 繼續閱讀 →

改變人生的最強呼吸法：80/20原則

發表時間：  2021 年 02 月 20 日  |  文章分類：  商品介紹, 訓練概念  
OxygenAdvantage

書本80%的重點在前20%頁的內容就寫完了，比例不一定這麼精準，但大概是如此。

在閱讀［改變人生的最強呼吸法］這本書時，可以試著回答以下問題，而問題的答案通常透過實作就會有答案：

1. 為什麼要呼吸？
2. 為什麼要訓練閉氣？
3. 為什麼閉氣時，SpO2會下降？
4. 為什麼閉氣時，心跳率會上升？
5. 為什麼閉氣時，建議先吐氣呢？

學習從「為什麽」開始會比較容易掌握到要領，也就是80%的重點，其它的內容不是不重要，而是作者提出佐證、實例、好處與方法，來說服你去進行。

———

我想在網路或書籍上，有時都是「見山不是山」，你沒有在作者或專業人員旁邊長期學習與指導，不會清楚實際上的狀況與真假。

比方說，若山姆跟你說「訓練=復健」，結果私底下的訓練膝蓋疼痛的要命；或者「照我這樣練、這樣吃會瘦」，實際上是靠手術。

需要念書也需要練。
———
今年不會辦這本書的分享囉，資訊都放在付費討論區，有興趣可以前往了解與交流：
https://www.runningquotient.com/group-forum/to/unclesam

[課程] 自由重量肌力訓練團體班

發表時間：  2021 年 02 月 19 日  |  文章分類：  運動講座  

若有在工作室上「私人課程」的學生，也有興趣參加團體課的話，享8折優惠。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表與流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、壺鈴、六角槓），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

原則上，熱身流程都一樣，每週會視進度而增加其它的元素，而肌力動作亦都一樣，若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要，會視狀況來調整。

繼續閱讀 →

肌力訓練常見迷思：累, 爆汗=效果？

發表時間：  2021 年 01 月 21 日  |  文章分類：  訓練概念  

訓練上有一種現象，民眾會覺得累就有效果，但可能肌力沒進步、肌肉沒有增長、骨質密度退化。

要讓學員覺得累或爆汗，其中一個原理就是讓你做「不擅長」的動作，不擅長就等於沒有效率，所以身體會支出很多能量，而消耗能量產生熱能，透過流汗來排熱。所以只要每次上課都安排不一樣的動作，一方面學員會覺得「有趣」，一方面覺得累又爆汗，有達到運動效果，這樣就心安了。

覺到這樣投資可以再好一點，真正去進行「肌力訓練：克服阻力+漸進負荷」。

你有沒有克服阻力？

你有沒有漸進負荷？

願意花錢花時間去訓練，已經不簡單了，再調整一下內容與方式，雖不輕鬆，但你會越來越強壯的。

一流的人為什麼不會感冒：防感冒靠這招：鼻呼吸法

發表時間：  2021 年 01 月 15 日  |  文章分類：  運動保健  

之前在「睡覺也保持鼻呼吸：改善睡眠品質的簡單方法」文章有提到鼻呼吸，在《一流的人為什麼不會感冒？》這本書也有提到「鼻子呼吸」的好處，第二章「17 防感靠這招：鼻呼吸法」：

要提高預防感冒的投資報酬率，與其花大錢買空氣清潔機和加濕器，倒不如設法保持鼻子暢通－這可不是在開玩笑的哦，是真得！

鼻子最重要的功能就是「加熱」和「加濕」。此外，鼻黏膜黏液和纖毛可捕捉髒東西、灰塵、細菌、病毒，將這些異物送至鼻腔內部，形成痰排出體外。

建議各位，應盡量將鼻水和痰排出體外。

他有二頁的內容，大家有興趣可以找來看《一流的人為什麼不會感冒？》，總之，保持鼻子呼吸！