1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。

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反射性性能重置 RPR 已經開了16梯，上課人數將近500人。

我們的課程包含二個部份，透過「神經淋巴反射點」來立即喚醒肌肉，以及「肌肉測試」來了解肌肉反應。它不是瑜珈、不是彼拉提斯、不是任何運動，它是一項簡單、安全又易學的肌肉喚醒技術，減少代償發生、改善運動表現，不論一般人或是運動族群，它都非常有幫助。

我不會說RPR可以取代矯正運動。但RPR 除了效果之外，其實更有『效率』，它可以在幾秒鐘內，改善髖關節、胸椎旋轉、肩膀活動度。在國外有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究，它改善的結果十分顯著。更多RPR課程內容整理及心得，可以直接參考【反射性性能重置】文章集。

有很多國外體能教練、田徑教練、健力教練/選手、大學的運動隊伍、職業隊伍等使用RPR的技術；國內來說，以山姆知道的狀況，綜合格鬥、馬拉松、鐵人三項、短跑、健力、舉重、棒球、高爾夫球、網球、國標舞、瑜珈、彼拉提斯等也都有人來上課，並在實際操作後，給予正面的回饋及評價。這個技術十分簡單，有教練及家長在學完之後，教導小朋友自行操作，以下是學員宣偉伯的分享影片：

更多的課程內容整理及心得，可以直接參考【反射性性能重置】文章集。

RPR 創辦人之一 Cal Dietz 教練也有分享運動員賽前「反射測試」的流程，讓運動員準備好身體。這項技術很簡單，但可以說是名副其實的「Game Change（改變遊戲的人）」，這部份整個流程的操作在課程的下半段也會讓大家實際練習：

2020年的課程，內容調整及增添如下：

1. 時間調整為6小時，操作時間延長，也增加大家練習肌肉測試的『頻率』，至少會操作過二個人，去熟悉面對不同人時，肌肉測試力道的掌握及「反應」。

2. 反射性性能重置進修班部份的內容移到這個課程，讓大家了解更多的背景知識及重要性。

3. 上課口述部份及2019年實務操作的心得與經驗製作成紙本講義，除了原本反射性性能重置的內容，也會將相關的資訊整理出來，讓大家上課可以更專心，課後也方便閱讀。

4. 成立一個反射性性能重置的臉書私人社團，供上課的學員做交流討論。上課後提供網址，讓大家加入，有任何問題想法可以在上面提問及交流。

以下的課程內容：

▼主題：反射性性能重置RPR背景理論及實作課程

一．簡介
二．為什麼喚醒肌肉這麼重要？
三．為什麼一直練不會改善狀況（臀肌失憶症）？
四．為什麼傳統放鬆按摩的方式缺乏效率？
五．自主神經＆運動表現模式
六．肌肉測試（目的、法則、常見錯誤、心理層面）
七．反射性性能重置的目的及背景
八．肌肉喚醒的操作及肌肉測試
（耳朵、呼吸重置、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線（臀中肌、Fascia Lata）、闊背肌、核心肌群、頸部、棘上肌、肩膀活動度等。）
九．代理測試 & 能量測試（食物、情緒、鞋子等）
十．骨盆前傾 & 為什麼喚醒核心＆大腿後側可以改善以下動作呢？
．仰臥直膝舉腿
．碰腳尖
．側線穩定度
（為什麼不喚醒側線就能讓側線能力變好？）
．臀大肌的收縮
（為什麼不喚醒臀部就能讓臀部的測試結果變好？）
十一．實作總測試流程 & 如何自己來（手法分享） 
十二．問題討論

－時間：2020年2月22日（六）上午9:00~12:00，下午13:00~16:00
－講師：山姆伯伯
－地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
－費用：5040元
－備註：學科+術科（提供紙本講義）
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