前往加入：【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組】
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
（可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號，華文地區皆可加入）
有的文章並沒有發表在部落格上，而是分享在這個《付費討論區》上，而這個討論區有《預覽》功能，可以預覽過後再決定是否要加入，一個月300元台幣，接受信用卡付款。
這個討論區是由 RQ 所負責建立，他們是以跑步為主的網站，但我們的討論區不是談跑步，是談功能性訓練（肌力與體能訓練）囉，在此說明。
有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論，我們不做免費咨詢。
大家好，
我是山姆伯伯，
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下，付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因： 繼續閱讀 →
藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。
對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
第二梯有根據第一梯的上課發問狀況來做調整，內容有做一些刪減及增加。
以從很少運動，因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素，嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多，但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身，而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點，用錯的地方在進行動作，反而一身傷。若用對地方，屁股能練出來，很多問題都會消失的。
山姆覺得對初學者來說，學習應放在基礎動作的學習及練習上，而不是尋求動作的變化及趣味性，若動作尚未掌握就變換動作或開始負重，這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』，先建立基本觀念，再開始學習動作，也會複習教過的動作，讓大家真得能熟練動作，而不是課程上完，下課就教給教練了，最後讓學員提問題來進行討論。 繼續閱讀 →
