關於《強膝訓練》第151頁以Rollga滾筒按摩胸椎，也適合小朋友嗎？若小朋友知道怎麼進行，這動作並沒有害處的，所以不需要擔心，只要注意不要按到腰椎即可。

而若沒有滾筒的話，使用手部按摩也可以的。而手部按摩的部份，山姆分享《能量醫療》第60頁「脊椎沖掃」的內容供大家參考：

假有你醒來的時候覺得很疲倦，「脊椎沖掃」能為你灌注新鮮的能量；假如你在晚間覺得很煩悶，它能令你放鬆下來。「脊椎沖掃」是從你的淋巴系統著手的。淋巴並沒有自己的幫浦裝置來推動它，但是你一旦移動身體就會刺激它流動。你也可以按摩「淋巴神經反射點」來刺激它。這些點主要分佈在你的胸部和背部，它們控制著流向淋巴系統的能量。如果神經淋巴反射點堵塞了，你身體的每一個系統都會受到連累。「脊椎沖掃」可以：

．恢復你的活力。
．將毒素輸送到身體的廢物清除系統中。
．清除身體中凝滯的能量。

堵塞的神經淋巴反射點在按摩時會感到疼痛。基於這個原因，要找到它們並不難，而且許多點彼此緊鄰，因此你不會錯過的。對它們施以按摩是一種清理堵塞的能量，使其恢復流動的方式。這個方法特別適合與友人一起做（時間約１分鐘，但你可能會要求對方「不要停！」

1. 臉朝下躺著，或站在離牆壁三、四呎距離的地方，靠向牆壁以雙手支撐自己。如此當你的同伴在你背部施壓時身體才會穩固。

2. 請同伴同拇指和中指為你按摩脊椎兩側的這些點，利用身體的重量施以較重的壓力。從頸部底端開始按摩，一直到你的尾椎骨（薦骨）底端（見下圖）。

3. 請同伴延著脊椎骨的凹陷處往下按摩，用力按摩每個點。每一點至少停留五秒鐘，你的同伴以上下推動或畫圈的搓揉動作按摩。

4. 抵達尾椎骨後，你的同伴可以再重複按摩，或將能量掃出體外作為結束。你的同伴同一隻張開的手，從肩膀開始一路掃過你的兩腿，從兩腳出去，重複二至三次。

5. 不必擔心會錯過任何一點。不要順著所有的凹陷處移動，你的每一條經絡就會被囊括在內。只要特別注意任何會疼痛的點即可，不必知道哪些點與哪些經絡有關。

淋巴系統向來被稱為身體的另一個循環系統。血液是由心臟這個幫浦來驅動的；活動與按摩則像幫浦一樣刺激淋巴的流動。淋巴球是淋巴結裡產生出來的一種特別的白血球細胞，位於你的脖子、腋下、下腹部、以及鼠蹊的地方。淋巴系統也輸送蛋白質、荷爾蒙以及脂肪到細胞中，並清除死掉的組織及其他廢物。身體中的淋巴管有血管的兩倍之多。

「脊椎沖掃」不但能清理淋巴系統，還能刺激腦脊髓液，清理你的大腦。它是一個迅速恢復平衡的好方法。在我所見過的能量技巧中，它也許是能夠在最多樣的情況下藉著最小的努力帶來最多利益的技巧。快要感冒的時候，「脊椎沖掃」也可以阻止正在發作的感冒。

關於透過手部來進行「脊椎沖掃」的部份，山姆的操作建議是到下背（腰椎）的部份，力道要輕一點，因為這個部位比較沒辦法承受太大的壓力，也容易因為力道太重而感到不適。

對於不太會操作滾筒或者生病的小孩（或家人）來說，我個人很推薦「脊椎沖掃」，可以搭配按摩油來進行，因為生病而不適的狀況通常會馬上獲得紓解，這是個人的經驗。

若有Rollga滾筒的話，雖然他操作的感受沒辦法完全模擬「脊椎沖掃」，效果也是很好的，有操作過的人相信都一定會認同。

以上分享。

首先，肌肉無力的部份，就我的了解，原因是訓練前完全沒有吃東西，所以在訓練中沒有足夠的燃料（醣類）來提供身體運用，導致身體出現無力感。

表現遲鈍的部份，主要是吃錯食物，從身邊的學員及運動員身上收集到這些訓練前的NG食物：

．麥當勞（雙層牛肉堡、薯條、炸雞、雞塊）。
．便當（炸雞腿、炸排骨、豬腳）。
．起司蛋糕。
．花生醬吐司、巧克力醬吐司。
．黑巧克力。
．大量堅果。

這些食物含有較高的脂肪或蛋白質，但脂肪及蛋白質需要較長的時間來轉換成身體所需的能量，此外，當這些較難消化的食物在胃裡時，就需要更多的血液流至腸胃來進行消化，而人體的血液量是固定的，代表著，會有較少的血流會流向你正在使用的肌肉，血液量少，代表較少的氧氣及能量被送到肌肉端，導致你的運動表現會變慢（鈍）。

在訓練前，不要有油炸品的食物，油脂含量高的食物也盡量避免，像是起司蛋糕、花生醬、巧克力、堅果，其實油脂含量都偏高，這是普遍沒被注意到的。

訓練前，到底要吃什麼呢？若有時間食用正餐，請在訓練前2小時前用完，不需要刻意攝取更多的蛋白質及脂肪；若用餐時間離訓練很接近，如訓練前30分鐘，國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷在「水分平衡的補充關鍵及訓練飲食」影片中的建議：「攝取少量碳水化合物（24公克左右），而且以高GI為主，這可誘發血糖上升，有利於運動狀態，如薄吐司2片、西瓜汁、能量包等。」

碳水化合物量怎麼看？可以看食物的「營養標示」，以威德能量包來說，它一份180公克含有45公克的碳水化合物，建議訓練前可以先吃半包，然後運動中途再吃半包：

每個人消化食物的能力及用餐時間不同，可以實驗適合自己的用餐時間點、內容物及分量。以山姆為例，有時來不及吃正餐，就會選擇便利商店的草莓吐司、御飯糰。

在選擇食物時，也建議留意「脂肪」佔總熱量的比例，潘奕廷建議，脂肪佔熱量約10%左右。比方說，像某牌奶油吐司，脂肪佔總熱量偏高，這就不太適合在訓練前。

怎麼看脂肪比例呢？同樣可以從「營養標示」看起，比方說，某一款奶油吐司的總熱量為387大卡，而脂肪克數為12.4克，我們知道，1公克脂肪可以產生9大卡的熱量，可以透過以下公式來計算：

脂肪比例 = （脂肪克數×9大卡）/ 總熱量
= 12.4 x 9 / 387
= 28.83%

簡言之，肌力訓練前，少量碳水化合物，而以《強膝訓練》書上的課表來說，通常訓練中喝水即可，不太需要另外補充運動飲料。