在《強膝訓練》書籍的肌肉喚醒操，它主要源自於美國的反射性性能重置（簡稱RPR），在短時間內喚醒肌肉的技術，而本質上是應用肌動學的「神經淋巴反射區（簡稱反射區）」搭配「肌肉反應測試（簡稱肌應測試）」，可以把肌肉想像成一顆燈泡，反射區就是燈泡的「開關」，藉由摩擦的方式來打開開關，而透過肌應測試來了解肌肉是否正確被喚醒。

這項技術除了被用於醫學的臨床外，在也用於肌力與體能訓練、田徑項目、健力項目、跑步、游泳、登山、柔術、綜合格鬥等，而以目前遇到的案例來說，缺乏活動、曾受過傷或開過刀的人（如膝蓋），肌應測試明顯較慢，當肌肉反應慢，代償就會出現，關節穩定性差，而不穩定是疼痛的開端，在訓練上，也會出現肌肉感受度差的情況，透過肌肉喚醒術可以獲得立即性的解決。當肌肉被正確喚醒後，再從事復健、訓練或運動，這可以提升訓練的品質，減少運動傷害。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

這門課程以「術科」為主，實際去操作肌肉喚醒的方式及肌應測試（需要二人一組），以上是課程簡介：

一．為什麼會膝蓋疼痛？實務教學中評估問題的方式。
二．肌肉喚醒術的簡介。
三．使用時機？
－有訓練的人，該安排在熱身流程的什麼位置？
－無訓練的人，當作自我照護的例行公事。
四．各部位肌肉的對應的神經淋巴反射區。
－耳朵
－呼吸重置（橫隔膜、胸腺）
－腰肌
－臀大肌
－股四頭
－大腿後側
－側線（臀中肌、Fascia Lata）
－髖內收肌群
－闊背肌
－核心肌群
－頸部
－棘上肌
－肩膀活動度

五．全身操作的流程教學
六．問題討論

講座的時間及費用如下：

■　時間：2023年1月8日（日）上午９點到中午１２點半
■　教練：山姆伯伯
■　費用：3150元台幣（如果曾經上過課，要複訓的話，享6折價)
■　人數：24人
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：上課會提供紙本講義，補充《強膝訓練》書上沒有的內容。

》相關RPR文章，可以點選：https://goo.gl/oEnA4w

若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名2023年反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)講座」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。

持續運動已有七八年之外，這些年盡量保持一週運動五天左右。接觸過舉重，重訓，拳擊，TRX，CrossFIT，瑜珈等等運動項目。長時間下來，身體多少會有一些受傷。

尤其在疫情期間，運動強度及頻率不如以往，再度回到先前運動模式時，我的左膝就經不住過往的高強度訓練，發出SOS的求救信號。

一開始，左膝的不舒服是斷斷續續，可能休個二三天，就恢復正常，仍然可以一堆做跳箱或做負重深蹲…高強度訓練。殘念，明知伸展和舒緩很重要，卻經常被我遺忘在腦後。

就這樣，可憐的左膝開始拒絕工作。一開始是全蹲會有不舒服或痛的感覺，再來就是上下樓梯會有明顯疼痛。

為了不要讓膝蓋廢掉，於是只好暫停訓練，去看復健科或物理治療，但都效果有限且無法徹底改善。只要回到高強度訓練，左膝又會再度不舒服，一度我以為自己可能需要做“換關節手術”。

某天看了山姆伯伯工作坊的強膝訓練，我心想：”來去試試看，總不能真的讓我的膝蓋廢掉，坐輪椅吧！！“

第一次上強膝訓練時，說實在我是不了解為什麼要做肌肉喚醒術，要拉耳朵還要戳某個特定點揉來揉去。但做到自體分腿蹲的熱身運動時，明確感覺到左膝很不舒服。

但別提，練習腳抬高的分腿蹲時，背蹲一下最大重量可以到88公斤的我，居然被輕輕的2.5公斤打敗，二個2.5公斤就讓我膝蓋很不穩定，整個腳超晃的，當時真的很沮喪。

當天下課後，立馬和教練討論左膝的問題。教練一臉“這小事，不要擔心”。

我心想，我己經煩惱二三個月了吶，你真的可以嗎？

教練開始幫我做肌肉喚醒，叫我那沈睡已久的臀肌，股四頭肌和腰肌起床。GOD，喚醒肌肉真的超痛的，但真的超有效。幾分鐘後，原本會有疼痛感的分腿蹲，居然不痛了。這是什麼的魔法啊！

為了驗證我的左膝是不是真的有好轉。隔天去上二堂有氧課 ：Strong Nation和TRX。天啊，我要灑花了，簡單的左右跳，膝蓋都不會痛了。我終於可以自在的跳來跳去，不像裝義肢似的運動。

原來，在疫情後，身體不少肌群都沈睡了；再加上先前身體多少有些舊傷，導致要正常工作的肌群沒有在運動時間，準時起床工作。一段時間下來，就會引發各種不舒服。

我的左膝當然還沒有復原到100%，但強膝訓練已經讓我的左膝不舒服好轉了八成左右，而且我也把課堂上學到的東西，應用到其他體育課，會記得在訓練前，要啟動相關肌群後再運動，讓身體狀況朝向好的方向前進。

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感謝學員主動的回饋及分享，也將這個心得分享出來。