前往加入：【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組】
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
（可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號，華文地區皆可加入）
有的文章並沒有發表在部落格上，而是分享在這個《付費討論區》上，而這個討論區有《預覽》功能，可以預覽過後再決定是否要加入，一個月300元台幣，接受信用卡付款。
山姆每週會放一部３分鐘以上的影片到『付費』討論區，針對大家常問的主題或動作來做說明，而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。
這個討論區是由 RQ 所負責建立，他們是以跑步為主的網站，但我們的討論區不是談跑步，是談功能性訓練（肌力與體能訓練）囉，在此說明。
有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論，我們不做免費咨詢。
大家好，
我是山姆伯伯，
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下，付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因： 繼續閱讀 →
之前有不少客人問到是否會開棒鈴的動作講座，尤其是棒鈴繞頸的動作，所以針對這個需求開設了這門課，主要是針對棒鈴繞頸的動作（因為這是經典動作），分享山姆個人在學習及操作的實務經驗：
一．棒鈴的基本簡介
二．棒鈴繞頸動作
．動作好處
．熱身準備
．動作學習的方法（什麼是運用離心力，而不是用手）
．組數×次數的安排
三．其它動作的應用
．深蹲、核心斜向推、死蟲、橋式等。
四．問題與討論
課程主要是《術科操作》為主，上課的朋友請著運動服裝，以下是課程內容：
■ 講座日期：2019年8月1日（四）下午2點30分～3點30分
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：500元台幣（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 人數限制：10人
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
欲報名者，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【[課程] 棒鈴經典動作教學(第一梯，平日下午班)】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
更多課程可以點選『近期課程整理』。
在學習或進行一個動作前，或許要從「為什麼」開始，為什麼要這樣做？這樣做可以改善動作還是讓原本動作的問題變的更糟糕呢？兒童姿胸椎轉體可以有不同的變化方式，但每種變化方式都有它適用的時機，這篇主題分享其中一個情況：
延伸閱讀：
「肩膀活動度建立於胸椎的活動」，很多人都會問怎麼改善肩膀活動度，也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章，但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個，但細節卻是成為真正專業人員的關鍵，小細節就可以看成一位教練的本領，也可以讓訓練更有效率及效果，所以山姆錄了一段影片，與大家分享：
．何謂肩膀活動度？
．手高舉過頭跟胸椎有什麼關係？
．胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。
．『評估』動作的注意事項。
．優化肩膀活動度的動作建議安排順序[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=471
MVT是速度依循訓練中很重要的元素，這段影片長15分鐘，主要會說明以下幾個觀念：
－何謂保留次數、自覺量表RPE？
－何謂保留速度？
- 何謂最小速度閾值MVT？
- 如何取得MVT呢？RTF 測試。
- 實際影片。
- 測實的經驗分享。
- 絕對速度的停損點AVC設定。
我個人非常喜歡及推薦「壺鈴底朝上屈肘的農夫走路」動作，但看了Angela教練的分享之後，才知道有些「細節」需要注意到的。比方說，以前我都是跟學員說，肩膀屈曲呈９０度，手肘盡量朝前，然而對於有些人來說，壓力會落在二頭股或前側肩膀上，反而肩胛骨的感覺就沒這麼大。經由Anglea的介紹之後，大家可以調整看看：
１）手臂與身體的夾角＆為什麼要這樣做？
２）肩膀屈曲的角度＆為什麼要這樣做？
３）把腰頂出去走路怎麼辦？
４）訓練量可以怎麼安排？
５）實例：一週訓練二次的安排方式。
有興趣可以至付費討論區觀看：
https://
上週聽了Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill的Podcast，覺得當中有些不同的想法，給了我很大的啟示，因此寫下來與大家分享，也讓大家能夠想想看不同的想法。
我們都知道Dr.Stuart在脊椎方面享有盛譽，而Cressy則是較專注於棒球選手（特別是在投手方面），因此節目一開始就先討論到：
1.伸展與旋轉類型運動，例如棒球、曲棍球、高爾夫球或體操選手發生受傷的地方，Dr.Stuart的答案讓我相當震驚，竟然是在健身房內，根據他的經驗很多時候都是教練/訓練員的問題。
大家想想看，可以做出漂亮體操動作（extensioj）或投擲（twist）超過100英里球速的投手，他們的身體結構或脊椎可能都跟我們不太一樣。
『反覆壓力』造成傷害，舉例來說，投出100英里球速的投手其手臂已承受相當大的壓力，因此在重訓室中你還能夠給他加上多少重量呢？
2.針對需要彈性（elastic）動能的選手，例如棒球或高爾夫選手的重量訓練是重量越大越好嗎？其實他們在大重量或強度的劑量相當難去定義，換句話說就是以Dr.Stuart的觀點來看，當你要壓大重量下去時（都在矢壯面），會讓脊椎的生理現象產生『適應』上的混淆。
3.訓練轉移：
Dr.Stuart談到奧舉可能不太適合這些需要旋轉面的選手，因為在接槓時可能會造成問題；另外例如NFL、NHL或NBA的聯合測試營（Combine），他覺得除了NBA之外，其餘的測試與運動表現關係可能不大，但他也提出滿好的觀點，當選擇訓練動作時，除了運動表現之外，是否也要考量受傷的機率。
4.肌肉的功能：『產生』力量是我們都知道的，但Dr.Stuart提出相對的也會產生『僵硬』（Stiffness），就像彈簧要產生力量一樣，你絕對不會讓它太過僵硬，也因此在對需要旋轉產生力量的選手來說，應該要避免僵硬或緊繃現象，就像鞭子在揮舞的過程都是柔軟，只有在最後一刻會完全地繃緊產生力量。也因此Dr.Stuart再次強調肌力訓練的『劑量』要特別注意，不是加到滿就是最好啦????。
整集節目中，Dr.Stuart還有談論到筋膜概念和MRI概念，大家有興趣也可以聽一下，當中也還有滿多啟示的，但給我最大的啟發就是力量訓練也是要考量『劑量』，之前一直認為力量是一切的根基，所以越強壯就會越厲害，但這又陷入單向思考的模式當中。
這並不是要說力量、呼吸、腳尖方向、手肘或肩膀位置……不重要，但真的要先看到『大方向』，否則就會陷入人云亦云的狀態，大家覺得壓重量很重要，就跟著一窩蜂地壓，反正越重越好，但就像在⟪The System⟫當中所說，仰臥推舉其實與相關表現的關聯性沒有那麼大。也誠如Dan John常說的，肌力與體能訓練是最難直接證明有其效果，畢竟力量很大也要能『發揮』出來才有效啊！
前陣子也看了⟪The golden age of strength and conditioning⟫，發現當初許多都是肌力教練（也就是從健力方面著眼），後來又隨著需要加入體能訓練，但大多數都是從美式足球為著眼，可是我們也知道美式足球有些位置是連球都不會碰到的????，他們的功能就是抓/擋人。
然而我們還有許多運動是需要身體展現出完美『柔順』（smothless）的感覺，那這時候肌力的概念應該要建構在活動度上面，或許這樣才能展現出更好的結果。
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轉載至 My Way Of Life 王教練的分享（王教練已同意轉載至本討論區）
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美國討論區也討論到這個廣播，Mike Boyle 與其它教練也分享他們的觀察，大家可以至付費討論區的留言看內容：
聽完這個廣播之後，讓我對旋轉型運動員的肌力訓練感到困惑了！Stu 談到壓力應力(Stress strain)逆轉是有問題的。他還談到不要讓受測者在重訓室中進行更多事情了，他亦談到這類型的運動員要對肌力訓練很謹慎。這樣聽起來，你不應該對高爾夫球選手、體操運動員、棒球運動員或任何旋轉型運動員進行太多事情。
這樣到底要做什麼呢？
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590
