[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

服用鎂錠改善睡眠品質(黃金90分鐘)

在「怎麼維持睡眠品質?」文章有提到「黃金90分鐘」:

平日沒睡好,假日來給大補眠?睡多不會更好,要的是睡眠的品質,也就是所謂的黃金90分鐘。釋放「睡眠壓」是在剛入睡的90分鐘是最強的。或言之,不論你睡幾個小時,只要一開始的90分鐘沒睡好,剩下的也全都會一起毀掉。所以為什麼會有著睡6小時神彩奕奕的人,和睡8個小時的人卻還是很睏。

剛入睡的90分鐘很重要,但有時候會遇到難以入眠的情況,對於有在訓練的人來說,睡不好會影響恢復的狀況。或許可以試試服用『鎂』,在《鎂的奇蹟:未來10年最受矚目的不生病營養素》書中第32頁有提到: 繼續閱讀 →

5~8歲兒童訓練計劃TPI Junior Golf Cyclone

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棒鈴經典動作 360°(棒鈴繞頸):改善肩關節及胸椎活動度

棒鈴的經典動作「360°(以頸部為中心,繞圈360度)」或者我稱它為棒鈴繞頸,山姆將這動作視為「改善肩關節(盂肱關節)及胸椎活動度」的動作,所以在進行這動作時,動作的焦點是放在肩關節及胸椎上,臀部收緊,下半身的身體盡量不要擺動。有的教學方式似乎為為了進行更重的棒鈴,所以是予許利用身體擺動來產生動作的,這應該屬於技術的一環,但山姆進行這動作的目的不是為了做更重,而是利用動作來改善肩關節及胸椎活動度,所以必須要維持重心在中間,不要擺來擺去。 繼續閱讀 →

關於鎂與氣端,你應該知道的3件事(你喜歡的食物可能就是過敏原)

適度運動可以改善氣喘,在《鎂的奇蹟:未來10年最受矚目的不生病營養素》的這本書也提到相關的內容,第247頁的「關於鎂與氣端,你應該知道的3件事」:

1. 研究報告顯示,許多氣喘與其他支氣管疾病患者的鎂值都過低。
2. 許多用於治療氣喘的藥物會讓體內的鎂質流失,只會使病情惡化。
3. 許多僅補充鎂的病患表示,他們的病狀改善了很多。

在上一篇「現代人缺鎂:兒童骨骼發展、高蛋白飲食者、運動愛好者、肌肉跳動…」已經有提到鎂的效果,而第14章談到"愈吃藥愈惡化的氣喘": 繼續閱讀 →

彈力帶之放射定律,適用腰椎過度伸展及翼狀肌

近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學,像是Tommaso MazziaMovement As Medicine等,這算是放射定律的應用,而有一位內訓的魏教練,分享了她用在客戶身上的心得:

目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌(翼狀肩胛)」的人很適用。

我會將這個方法應用在前面的
1.暖身(深蹲、側蹲與分腿蹲)
2.當作肌力訓練的退階動作(深蹲、側蹲與分腿蹲)
3.棒式、側棒式。

其中側棒式因為多了一個彈力帶,有些學生會覺得動作變難,同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看,這時候我會退階再加上彈力帶,例如腳伸直側棒式加彈力帶太難,我會先問他難的地方在哪,如果回答手撐著覺得累的,我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」;如果不是手覺得累的,我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。

側棒式另一個狀況是,有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力,我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上,加了彈力帶後,肩膀的壓力就不見了。

Cue
1.手向前延伸
2.手腕維持中立(有些學生使用這個方法仍然會不想用力,只要他手腕維持中立,不出也難~~

以上是我目前用在學生身上的心得。 繼續閱讀 →

現代人缺鎂:兒童骨骼發展、高蛋白飲食者、運動愛好者、肌肉跳動…

山姆會特別關注鎂是因為參加王偉全醫師講的「功能醫學講座」,其中談到鎂,現代人缺「鎂」,這是因為種植作物為了提高產量而進行一些改造(如:基因),導致現代的蔬菜及作物中,鎂的含量很少,所以現在我們所吃的食物中,鎂很少,所以要額外補充『鎂』。

也因為聽了講座後,山姆有買了鎂錠來服用,主要是睡前一小時服用,目前的感覺是很有助睡效果,睡眠的品質也有提升,王醫師有說,每日補充劑量,每天300毫克以上(靜脈營養都一次2000毫克),而以下整理《鎂的奇蹟:未來10年最受矚目的不生病營養素》書上的內容,個人滿推薦這本書,資訊適合所有人: 繼續閱讀 →

[課後整理] VBT預估MVT的重要性及Cutoff 20%

第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束,以下是問題的整理:

1. 預估1RM對我來說並不重要,1RM的速度反而更有應用價值,這就是為什麼要測試來獲得MVT。

2. 對於改善爆發力與運動表現,速度損失20%是一個很好的停損點。

3. 我們很常用80%的強度,在背蹲舉來說,第一下要在0.5公尺/秒;後腳抬高蹲是0.4公尺/秒

4. 最大肌力的每日變動為18%,MVT不會這麼容易變動,除非真正的最大肌力與技術大幅改善,但對於肌力已經有一定水準的人來說,這很難在短時間內發生。所以再次說明,MVT的重要性。

以上分享。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

跑步機上進行間歇訓練的速度及坡度選擇

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