[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論,我們不做免費咨詢。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

2019年3月橫向日動作流

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單腳RDL三點觸碰,訓練核心骨盆的穩定能力

藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力,這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放3個與膝蓋同高的物體,然後以單腳RDL的動作,依序觸摸這三個物體,總共循環5輪,總共會觸碰15次,大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快,看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。

 

對初學者來說,這動作已經做的很好了,改善的空間是後腳,讓後腳可以再往後延伸。

2019年3月份熱身動作流及說明

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[講座] 基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)(第二梯)

第二梯有根據第一梯的上課發問狀況來做調整,內容有做一些刪減及增加。

以從很少運動,因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素,嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多,但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身,而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點,用錯的地方在進行動作,反而一身傷。若用對地方,屁股能練出來,很多問題都會消失的。

山姆覺得對初學者來說,學習應放在基礎動作的學習及練習上,而不是尋求動作的變化及趣味性,若動作尚未掌握就變換動作或開始負重,這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』,先建立基本觀念,再開始學習動作,也會複習教過的動作,讓大家真得能熟練動作,而不是課程上完,下課就教給教練了,最後讓學員提問題來進行討論。 繼續閱讀 →

[合照留影] 反射性性能重置RPR進修班(第四梯)

報名反射性性能重置RPR進修班(第四梯)順利完成囉。

1組×20下訓練系統(Matt Thome)

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如何改善衝刺起跑的第一步!

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[九折團購] 德國原廠 aerobis revvll 繩索訓練器(划船機、划雪機、柔道、角力)

aerobis revvll 繩索訓練器是來自德國的輕量、堅固耐用的移動式繩索訓練器,透過不同阻力的繩索進行多元化的訓練,例如:拉力、核心旋轉等訓練,可以根據視您安裝的高度來進行不同角度的訓練,如水平划船、垂直划船(似滑雪機功能)、上肢拉舉等,讓您可以根據專項運動(如柔道、角力)的需求在進行特殊角度的訓練。更多器材的使用,可以上原廠Youtube頻道繼續閱讀 →