前往加入：【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組】
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
（可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號，華文地區皆可加入）
有的文章並沒有發表在部落格上，而是分享在這個《付費討論區》上，而這個討論區有《預覽》功能，可以預覽過後再決定是否要加入，一個月300元台幣，接受信用卡付款。
這個討論區是由 RQ 所負責建立，他們是以跑步為主的網站，但我們的討論區不是談跑步，是談功能性訓練（肌力與體能訓練）囉，在此說明。
大家好，
我是山姆伯伯，
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下，付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因： 繼續閱讀 →
在「怎麼維持睡眠品質？」文章有提到「黃金90分鐘」：
平日沒睡好，假日來給大補眠？睡多不會更好，要的是睡眠的品質，也就是所謂的黃金90分鐘。釋放「睡眠壓」是在剛入睡的90分鐘是最強的。或言之，不論你睡幾個小時，只要一開始的90分鐘沒睡好，剩下的也全都會一起毀掉。所以為什麼會有著睡6小時神彩奕奕的人，和睡8個小時的人卻還是很睏。
剛入睡的90分鐘很重要，但有時候會遇到難以入眠的情況，對於有在訓練的人來說，睡不好會影響恢復的狀況。或許可以試試服用『鎂』，在《鎂的奇蹟：未來10年最受矚目的不生病營養素》書中第32頁有提到： 繼續閱讀 →
適度運動可以改善氣喘，在《鎂的奇蹟：未來10年最受矚目的不生病營養素》的這本書也提到相關的內容，第247頁的「關於鎂與氣端，你應該知道的3件事」：
1. 研究報告顯示，許多氣喘與其他支氣管疾病患者的鎂值都過低。
2. 許多用於治療氣喘的藥物會讓體內的鎂質流失，只會使病情惡化。
3. 許多僅補充鎂的病患表示，他們的病狀改善了很多。
在上一篇「現代人缺鎂：兒童骨骼發展、高蛋白飲食者、運動愛好者、肌肉跳動…」已經有提到鎂的效果，而第14章談到"愈吃藥愈惡化的氣喘"： 繼續閱讀 →
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：
目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的
1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）
2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）
3.棒式、側棒式。其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue
1.手向前延伸
2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。 繼續閱讀 →
山姆會特別關注鎂是因為參加王偉全醫師講的「功能醫學講座」，其中談到鎂，現代人缺「鎂」，這是因為種植作物為了提高產量而進行一些改造（如：基因），導致現代的蔬菜及作物中，鎂的含量很少，所以現在我們所吃的食物中，鎂很少，所以要額外補充『鎂』。
也因為聽了講座後，山姆有買了鎂錠來服用，主要是睡前一小時服用，目前的感覺是很有助睡效果，睡眠的品質也有提升，王醫師有說，每日補充劑量，每天300毫克以上（靜脈營養都一次2000毫克），而以下整理《鎂的奇蹟：未來10年最受矚目的不生病營養素》書上的內容，個人滿推薦這本書，資訊適合所有人： 繼續閱讀 →
第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束，以下是問題的整理：
1. 預估1RM對我來說並不重要，1RM的速度反而更有應用價值，這就是為什麼要測試來獲得MVT。
2. 對於改善爆發力與運動表現，速度損失20%是一個很好的停損點。
3. 我們很常用80%的強度，在背蹲舉來說，第一下要在0.5公尺/秒；後腳抬高蹲是0.4公尺/秒
4. 最大肌力的每日變動為18%，MVT不會這麼容易變動，除非真正的最大肌力與技術大幅改善，但對於肌力已經有一定水準的人來說，這很難在短時間內發生。所以再次說明，MVT的重要性。
以上分享。
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