[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

山姆每週會放一部3分鐘以上的影片到『付費』討論區,針對大家常問的主題或動作來做說明,而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論,我們不做免費咨詢。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

NBA 暴龍隊 Kawhi Leonard 所做的深蹲是什麼?Yo-Yo!

在聖安東尼奧馬刺隊的重訓室有一台名為「Yo-Yo(像溜溜球一樣的運作軌跡)」的重訓器材,他們讓運動員使用這台器材進行深蹲。對於大多數的職業運動員來說,這是一項困難的動作。但經過幾次的「Yo-Yo」之後,對Leonard 來說並不具挑戰。在肌力教練及隊友的密切觀察下,Leonard 已經是不同一般球員的水準了。訓練師增加了一塊鋼板,可以相當於向下產生 Leonard  二倍體重的拉力,也就是500磅(當時他的體重是250磅)。Leonard  輕鬆地的進行,突然間,Leonard 停了下來,整個重訓室都安靜了,他看著腳下的器材,金屬平台壞掉了。馬刺隊的一名職員,當天見證了這一幕:「太強大了!」

資訊來源:Kawhi Leonard’s regular-season rest could topple the Warriors dynasty

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台灣的體育新聞報的都不夠精準,可能會讓人誤以為是在做Belt Squat:

事實上Yo-Yo這類器材很多,台灣可能比較常聽到的是Exxentric kBox,當初山姆寫了一篇「EXXENTRIC KBOX 離心慢速加載不會讓場上動作變慢嗎?(離心訓練改善運動能力) 文章後,原廠寫信希望山姆代理,但單價實在太高,真得付擔的起的,在台灣以學校研究單位居多,由於對學校市場的經營沒有興趣,所以後來就拒絕了。

綜合格鬥選手:姿勢轉換或被摔後就斷電?

在「減脂:地面是您的最好朋友!低效率運動的力量!」所提到的觀念也適用於會頻繁改變動作姿勢的運動,如綜合格鬥、角力等。在站姿、跪姿、躺姿、趴姿、翻滾之間在進行轉換,這個在「【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象」有寫過文章了。

我跟一位綜合格鬥選手討論區一個狀況,有一位以站立技為主的選手被摔之後,體能就掉一半,這問題要怎麼解決呢?

一.他要練習「被摔」,真得,真得,真得!

選手可能會說,我就盡可能在比賽時不要被摔就好了嘛!?這是「太理想化了」,不可能完全不會被摔,所以平常就必須做各種被摔的情況練習。就格鬥選手給我的回饋,有的選手覺得練習被摔很蠢,但有的選手很樂於練習。

這個簡單的概念也出現在棒球場上,在台灣,教練會要求內野手在接球時應該要正面接球,所以在平常練習守備練習時,就只練正面接球,什麼方向的球都盡可能去正面接球,但來聽聽台南Josh訪問2018年的聯盟游擊手金手套Nikc Ahmed的影片(可以從4分7秒處開始看):

二.轉換姿勢的練習

可以把文章「減脂:地面是您的最好朋友!低效率運動的力量!」中提到的"你+地面=您最好的朋友!“的觀念用在專項訓練上,不管您是站立技為主或地板為主的選手,您在專項練習時,應該花時間在姿勢轉換上的練習;但運動員可能會忽略這件事,專注於自己善長的技術中,所以若做為專項教練或體能教練,需要針對這個部份做訓練計劃上的安排。

三.有氧能力

以綜合格鬥比賽來說,3回合.每回合5分鐘,中間休息1分鐘,若您的有氧恢復能力不佳,中間的休息時間其實體能是沒辦法恢復的,所以當您遇到旗鼓相當或更強的對手時,對手的有氧能力很好,在這1分鐘內可以獲得不錯的恢復;但您的有氧能力不佳,這1分鐘恢復不佳,在下一回合時,您很可能處於劣勢。以山姆自己的標準,1分鐘恢復心跳率至少要30。而目前測試的綜合格鬥選手,耐力型的選手一分鐘恢復心跳率是37;而爆發力型的選手一分鐘恢復心跳率23。

以上分享。

減脂:地面是您的最好朋友!低效率運動的力量!

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核心訓練:體操或Crossfit的全身屈(hollow body)動作好嗎?

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如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度

槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一,而關於手臂握槓的方式,在《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容,但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說,在進行動作時會面臨困難,因為「胸椎卡住」,無法做出「伸展胸椎」的動作,這時候若『』是要出上圖(右邊)的動作時,勢必會有代償的動作產生,由下背(腰椎)伸展來代償胸椎伸展的動作;這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作,下背不會不適,但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。

以前曾分享過,若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作,很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說,肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。

詳細內容可以至付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539

關於垂直跳測試的常見問題集

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當您在選擇動作時,像律師一樣思考。

Michael Boyle 總是提醒我們「像律師一樣地思考。」作為教練,當我們認知到需要對每一次在健身房發生的傷害負起法律責任時,無論原因為何,我們自然會選擇大大減少受傷機率的運動與活動-我們需要像律師一樣思考。

跳箱應該在軟箱子(或稱安全跳箱)上進行。木製、金屬製的跳箱,或是將槓片疊在一起的平台正等著受傷的發生。若客戶跌落,刮到皮膚,得到金黃色葡萄球菌感染(曾見過這案例);或者更糟糕的是,這些槓片滑出去並且受傷到他們的手臂或脖子,這值得嗎?奧林匹克運動會沒有跳箱的項目,您沒必須這樣做。還有數百種其它(更安全)的動作可以達成我們要的訓練目標。 繼續閱讀 →

FMS 成績很差,要限制動態熱身的動作嗎?

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