前往加入：【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組】
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
（可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號，華文地區皆可加入）
有的文章並沒有發表在部落格上，而是分享在這個《付費討論區》上，而這個討論區有《預覽》功能，可以預覽過後再決定是否要加入，一個月300元台幣，接受信用卡付款。
山姆每週會放一部３分鐘以上的影片到『付費』討論區，針對大家常問的主題或動作來做說明，而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。
這個討論區是由 RQ 所負責建立，他們是以跑步為主的網站，但我們的討論區不是談跑步，是談功能性訓練（肌力與體能訓練）囉，在此說明。
有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論，我們不做免費咨詢。
大家好，
我是山姆伯伯，
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下，付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因： 繼續閱讀 →
在聖安東尼奧馬刺隊的重訓室有一台名為「Yo-Yo（像溜溜球一樣的運作軌跡）」的重訓器材，他們讓運動員使用這台器材進行深蹲。對於大多數的職業運動員來說，這是一項困難的動作。但經過幾次的「Yo-Yo」之後，對Leonard 來說並不具挑戰。在肌力教練及隊友的密切觀察下，Leonard 已經是不同一般球員的水準了。訓練師增加了一塊鋼板，可以相當於向下產生 Leonard 二倍體重的拉力，也就是500磅（當時他的體重是250磅）。Leonard 輕鬆地的進行，突然間，Leonard 停了下來，整個重訓室都安靜了，他看著腳下的器材，金屬平台壞掉了。馬刺隊的一名職員，當天見證了這一幕：「太強大了！」
資訊來源：Kawhi Leonard’s regular-season rest could topple the Warriors dynasty
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台灣的體育新聞報的都不夠精準，可能會讓人誤以為是在做Belt Squat：
事實上Yo-Yo這類器材很多，台灣可能比較常聽到的是Exxentric kBox，當初山姆寫了一篇「EXXENTRIC KBOX 離心慢速加載不會讓場上動作變慢嗎？（離心訓練改善運動能力） 文章後，原廠寫信希望山姆代理，但單價實在太高，真得付擔的起的，在台灣以學校研究單位居多，由於對學校市場的經營沒有興趣，所以後來就拒絕了。
在「減脂：地面是您的最好朋友！低效率運動的力量！」所提到的觀念也適用於會頻繁改變動作姿勢的運動，如綜合格鬥、角力等。在站姿、跪姿、躺姿、趴姿、翻滾之間在進行轉換，這個在「【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象」有寫過文章了。
我跟一位綜合格鬥選手討論區一個狀況，有一位以站立技為主的選手被摔之後，體能就掉一半，這問題要怎麼解決呢？
一．他要練習「被摔」，真得，真得，真得！
選手可能會說，我就盡可能在比賽時不要被摔就好了嘛！？這是「太理想化了」，不可能完全不會被摔，所以平常就必須做各種被摔的情況練習。就格鬥選手給我的回饋，有的選手覺得練習被摔很蠢，但有的選手很樂於練習。
這個簡單的概念也出現在棒球場上，在台灣，教練會要求內野手在接球時應該要正面接球，所以在平常練習守備練習時，就只練正面接球，什麼方向的球都盡可能去正面接球，但來聽聽台南Josh訪問2018年的聯盟游擊手金手套Nikc Ahmed的影片（可以從4分7秒處開始看）：
二．轉換姿勢的練習
可以把文章「減脂：地面是您的最好朋友！低效率運動的力量！」中提到的"你+地面=您最好的朋友！“的觀念用在專項訓練上，不管您是站立技為主或地板為主的選手，您在專項練習時，應該花時間在姿勢轉換上的練習；但運動員可能會忽略這件事，專注於自己善長的技術中，所以若做為專項教練或體能教練，需要針對這個部份做訓練計劃上的安排。
三．有氧能力
以綜合格鬥比賽來說，3回合．每回合5分鐘，中間休息1分鐘，若您的有氧恢復能力不佳，中間的休息時間其實體能是沒辦法恢復的，所以當您遇到旗鼓相當或更強的對手時，對手的有氧能力很好，在這1分鐘內可以獲得不錯的恢復；但您的有氧能力不佳，這1分鐘恢復不佳，在下一回合時，您很可能處於劣勢。以山姆自己的標準，1分鐘恢復心跳率至少要30。而目前測試的綜合格鬥選手，耐力型的選手一分鐘恢復心跳率是37；而爆發力型的選手一分鐘恢復心跳率23。
以上分享。
槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。
以前曾分享過，若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作，很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說，肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。
詳細內容可以至付費討論區了解：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539
Michael Boyle 總是提醒我們「像律師一樣地思考。」作為教練，當我們認知到需要對每一次在健身房發生的傷害負起法律責任時，無論原因為何，我們自然會選擇大大減少受傷機率的運動與活動－我們需要像律師一樣思考。
跳箱應該在軟箱子（或稱安全跳箱）上進行。木製、金屬製的跳箱，或是將槓片疊在一起的平台正等著受傷的發生。若客戶跌落，刮到皮膚，得到金黃色葡萄球菌感染（曾見過這案例）；或者更糟糕的是，這些槓片滑出去並且受傷到他們的手臂或脖子，這值得嗎？奧林匹克運動會沒有跳箱的項目，您沒必須這樣做。還有數百種其它（更安全）的動作可以達成我們要的訓練目標。 繼續閱讀 →
