單手壺鈴底朝上式肩推

在 Eric Cressey 的網站上介紹到「單手壺鈴底朝上式肩推(1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press)」。

#1由於壺鈴提供不穩定性,所以在進行上推的同時,迫使肩胛活化來維持穩定不晃動,這讓落在關節上的壓力落到最小,能夠在更為安全友善地情況下強化肩膀。

#2由於壺鈴所帶來的不穩定性,不僅肩胛被活化,上肢推、核心及下肢也被徵招來參與穩定的工作。

#3增加握力的挑戰更有利於觸發肩旋轉袖。當您拾起箱子或硬舉時,我們知道你的肩旋轉袖會自動被觸發,而當握力的挑戰更大時,肩旋轉袖的觸發會更強。

Mike Boyle 在「運動員應該進行過頭上推嗎?(Should Athletes Press Overhead?)」文章中也有介紹這個動作。而在NBA後衛Ricky Rubio的訓練中也有這個動作,參考「如何安全地增加肩膀的肌力(How to Safely Increase Shoulder Strength)」。

影片網址:http://youtu.be/0urCS9_J7f8

 

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山姆伯伯
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