[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)

online_hip_hipnge_lecture_cover

由於台北市第三警戒延至6月28日,所以將髖關節鉸鏈及深蹲動作學習第二梯改成「線上視訊」的方式,將透過Google Meet的方式來進行遠端的分享及教學。

Google Meet 服務是由Google提供:
1. 它是免費的。
2. 必須要用Gmail帳號。
3. 使用手機APP(搜尋Google Meet)或支援的瀏覽器(Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft Edge、Apple Safari)。

在肌力訓練上,我一直很強調「喚醒」臀部相關肌肉,接著活化「髖關節鉸鏈」動作,最後漸進負荷,若您能用對的動作模式及肌肉來執行運動,有很多的狀況就會獲得改善(像是下背不適或膝蓋不適),這部份可以先參考「臀部受到抑制的10個警告訊號」,所以我們可以了解到「臀部」的功能及重要性不言而喻。

這門講座主要以術科為主,談到跟「深蹲」及「硬舉」有關的背景知識、動作指導,同時,因應新冠疫情而無法出門運動或沒有太多負重可以選擇的關係,會介紹如何運用啞鈴、壺鈴、彈力帶或背包來作為負重的方式,同時也說明若負重不夠重時,在動作上可以做出什麼調整來增加難度。

上課會搭配「投影片」及「視訊」來說明內容及動作教學,若您希望我可以遠端指導你的動作,務必要開「鏡頭」,以下是講座大綱:

一.解釋何謂變形的交替抑制(協同肌主導現象)?
.何謂交替抑制?
.何謂變形的交替抑制?
.為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠?
(臀部失憶症是怎麼回事)
二.如何讓屁股學會有效率的用力呢?
.髖屈肌伸展
.RPR肌肉重置的簡介及按壓方式。
三.髖關節鉸鏈動作(羅馬尼亞式硬舉)
.可以安排什麼前置的熱身動作呢?
.它到底是練什麼地方呢?
.動作教學說明(PVC法)。
.使用各種工具來進行硬舉的方式及教學(壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等)
.動作教學的提示語。
.動作的變化教學:單腳版本怎麼學?
四.深蹲動作模式
.可以安排什麼前置的熱身動作呢?
.它到底是練什麼地方呢?
.出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎?
.動作教學說明(酒杯蹲)。
.使用各種工具來進行深蹲的方式及教學(壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等)
.分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲的動作教學。
五.負重有限的情況下,怎麼增加難度?
六.問題討論

講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主,上課時建議著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時線上發問:

■ 講座日期:2021年6月27日(日)上午9:00~12:30
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1470元台幣(原價2940元)

有興趣報名的朋友(國內或海外),可以透過以下頁面:

[繳費] [線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)
https://store.unclesam.cc/products/online-hip-hinge-lecture

繳費完之後,請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)】,內容請提供:

1. 訂單編號
2. Gmail電子郵件。
3. Gmail的使用的名稱。
4. 收件人姓名(寄送發票用)
5. 收件人電話
6. 收件人郵遞區號
7. 收件人的地址

我會在講座1天與前1小時,透過《Google日曆》告知「會議代碼」,到時候可以憑代碼加入,若有任何問題,可以隨時來信或透過Line帳號「3588studuo」來詢問,感謝。

hip_hinge_lecture_2

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.