[講座] 2022年版本下肢肌力動作模式學習(髖主導、膝主導、腿後主導)

2022_hip_hinge

這門講座會討論常見的膝主導動作(如酒杯蹲、分腿蹲),髖主導動作(如直膝硬舉),以及大腿後側主導的動作模式(如北歐腿後彎舉、仰臥勾腿等)動作。課程內容包含背景知識、動作指導語及操作方式,並根據學員的狀況,做實務上的教學分享。同時課程也會帶到《強膝訓練》書籍上談到的「肌肉喚醒術」,讓學員正確的喚醒肌肉之後,再學習動作要領。

講容的內容如下:

一.變形的交替抑制(協同肌主導現象)
.何謂交替抑制?
.何謂變形的交替抑制?
.明明在練臀部,大腿後側卻超痠?(臀部失憶症是怎麼回事)
二.如何讓臀部有效率的用力呢?
.按摩伸展方式 vs 喚醒肌肉方式。
.如何透過神經方面的工作喚醒臀部。
.肌肉喚醒先,動作喚醒後的實際操作。
三.下肢髖主導的動作模式
.主要發展的肌肉群。
.動作實際教學(硬舉、窄分腿直膝硬舉、單腳硬舉)。
.常見問題的經驗分享。
四.下肢膝主導的動作模式
.主要發展的肌肉群。
.動作實際教學(酒杯蹲、分腿蹲)。
.常見問題的經驗分享。
五.大腿後側主導的動作模式
.主要發展的肌肉群。
.動作實際教學(如仰臥勾腿、北歐腿後彎舉等)。
.常見問題的經驗分享。
六.問題討論

著重於「基本」動作,器材的部份則以壺鈴、啞鈴、六角槓為主,講座內容偏重實務應用的【術科】。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。

■ 講座日期:2022年10月2日(日)上午9:00~12:30
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2940元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線「中山國小」步行約10分鐘。)
■ 備註:上課會提供紙本講義。

有興趣報名的朋友,請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名2022年版本下肢肌力動作模式學習(髖主導、膝主導、腿後主導)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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