分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容：
*免責聲明：當然，醫生許可您進行運動是必要的，因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外，對您來說最重要的事情是調整好身體，給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情－運動讓您感覺好嗎？感覺好，保持下去，若感覺不好，可能最好停下來並且進行調整。
迷思＃１：重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。
似乎，事實恰恰是相反的，對於媽媽及寶寶來說，產前運動是有益的。研究指出，較勻稱（fitter）的媽媽，產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少，住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中，研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。
另外一點值得注意的是，比起沒有運動的婦女，在懷孕期間有運動的婦女，生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…
妳關於寶寶的健康嗎？更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出，在懷孕期間進行運動，讓他們有更強壯的血管，在生命後期去抵抗心血管的問題。
另一項研究指出，懷孕期間適度運動的婦女，其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外，寶寶會更高的新生兒愛普格評分（APGAR scores），同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。
迷思＃２：因為您的身體不穩定，因此會加劇懷孕的痛苦並且增加受傷的風險。
是的，懷孕將使您的身體更加不穩定。有一大堆的荷爾蒙變化，其中之一主要是鬆弛素（hormone relaxin）的增加。顧名思義，鬆弛素促進軟組織（如：韌帶及肌腱）更加鬆弛及有彈性，對於懷著寶寶的全期及生產是必要的。然而，這可能是懷孕期間進行肌力訓練最大的爭議。
肌力訓練＝增加穩定度。一個適當有規劃的訓練計劃讓妳的姿勢處在更理想的排列上，將有助於減少懷孕中常見的痠痛及疼痛，像是下背及上背疼痛。而若妳是肌力訓練新手，妳絕對可以在懷孕期間開始進行訓練。專注於基礎：學習深蹲、髖關節鉸鏈、弓步、推及拉。與教練合作，教導紮實的動作模式並且持續讓妳進步。
在我的產前肌力訓練計劃中的重點之一是避免在下背（腰椎）處有過多的拱起。腰椎呈現Ｃ曲線是必要的，讓寶寶在生產及分娩中有最佳的位置。然而，如果曲線變的過度明顯時，對於懷孕中的婦女就會變的相當不舒服，而且實際上會阻礙寶寶在生產過程中的移動。
像是深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作都是很好的骨盆動作，有助於增加下背的穩定性。
迷思＃３：運動時，心跳率不要超過 140
當客戶在進行訓練時，我喜歡讓她們戴上心率監控的儀器，我們可以親自測試這一個原則。大多數的時候，她們在熱身結束之前都達到了 140。她們呼吸加深、保持交談、剛開始出汗，最重要的是感覺難以置信。
關心心率過度的原因是因為所有氧氣都跑到肌肉，而沒有足夠的氧氣給胎兒。這是一個合理的關切。然而，140 的指南是來自於過時的研究。
我們知道心率可以比 140 更高，而且不用擔心。我建議使用自覺量表（RPE）及”對話測試”來作為指南。若妳感覺時很好、受到適當的挑戰、呼吸更加辛苦但不是無法呼吸、並且允許在訓練中及每次的訓練課表中有充分的恢復－這很完美。
你努力 30～60秒，然後休息，並且重複動作。這是產前訓練，為自己準備的主要活動。
迷思＃４：停止腹肌訓練，否則您將冒著讓腹壁分開的風險。
在懷孕期間，適當的腹部及核心訓練是如此重要，因為妳的姿勢及身體前側增加了額外的重量。正如在迷思＃２所說，肌力訓練可以最大限度的減少腰椎過度伸展的情況，讓您的骨盆維持在更好的位置。
腹部肌肉分離是真得有這件事，許多婦女會發生的經歷，這被稱為腹直肌分離（diastasis recti，簡稱DR）。DR 發生是因為胎兒壓在腹壁上。
而一個強壯的核心可以減少 DR 的大小及嚴重程度，並且產後獲得更快的恢復。有一些特定的核心訓練你不應該做，這會增加 DR，像是仰臥起坐、捲腹及棒式。妳能做什麼？單跪姿或高跪姿的核心訓練， pallof pressing、死蟲、仰臥放腿、農夫走路、隔肌呼吸訓練、骨盆訓練。
迷思＃５：產前運動的完全處方是走路及產前瑜珈。
參考迷思１～４。我喜歡瑜珈及走路，他們極好，而且是妳產前運動中的一部份。話雖如此，你根本無法打敗肌力訓練所帶來的好處。妳需要變的更強壯來支撐身體變化、攜帶更多的重量、改善產後的恢復、面對分娩的緊張時刻。
在妳懷孕的整個過程中，保持肌力訓練或甚至開始肌力訓練。若肌力訓練不是妳考慮的事情，保持身體盡可能的活動，並且做妳喜歡的事情。
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上述來源，翻譯自：Girls Gone Strong 網站的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」。
