檢測有氧恢復能力:六分鐘的風扇型腳踏車

昨天晚班「麥克波羅伊訓練系統實務操作」上完後,談到有氧恢復能力,直接請來上課的林教練實際執行「六分鐘的風扇型腳踏車」,這六分鐘的測試,取得到以下的數據:

最大心跳率:188
無氧閾值的心跳率:177
1分鐘後心跳率:156(1分鐘恢復心率為32)
2分鐘後心跳率:139(2分鐘恢復心率為49)
平均rpm為:68

 

理論上,他的成績應該可以更好,因為他上週剛比完摔角的選拔,而手跟腳都有傷,若恢復得宜的話,上面的成績應該可以更好才對。但從1分鐘恢復心跳率來看,他的有氧恢復能力(大於30)其實已經相當夠水準了(也跟他自己所說的,其實比賽時不會喘)。

而取得平均RPM之後,若他要訓練柔道專項的體能(參考:4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環),可以這樣做:

用平均RPM 的110%(74 rpm) 進行 20/10 間歇
用平均RPM 的120%(81 rpm) 進行 10/20 間歇

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山姆伯伯
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