[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第三梯(課後整理)

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』圓滿結束囉,每一梯即使都是教相同的內容,但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下,當客戶做不到您安排的重要動作,下一步並不是換動作或開始進行矯正,而是將降低動作難度,這方式稱為動作的『倒階或退階』,讓客戶有機會成功的掌握這個動作。

當客戶掌握後,就可以逐步提升(進階)難度。最後客戶會發現,原本很困難的動作,他做到了。只要進階及倒階的設計是有『邏輯性(例如:需控制的關節愈多, 動作的困難度愈高)』及『漸進難度(例如:穩定支點從多至少)』,動作是很安全的,而且操作者也會逐步對身體的控制及自信心。一個好的訓練過程本身就是一個復健,只要教練安排得宜,讓客戶變的愈來愈強壯,深信這能讓您遠離痠痛甚至是疼痛。增加動作難度的能力並不困難,降低動作難度的能力反而需要被培養及關注。

若您在某個重要的動作中看不到成功的樣子,改變環境,為了進步您需要退一步
(If you are not seeing success at a particular movement – change the environment. – regress the movement in order to progress. )

講座中有談到『死蟲』的進階及退階『概念或規則』,我們可能不見得會遇到控制能力這麼差的客戶,但講座的目的是透過實際的動作來讓大家了解如何『應用』這些規則,當您熟悉之後,自然就可以應用在其它的動作上,例如仰臥放腿、單腳橋式、仰臥勾腿、單腳RDL、單腳蹲等。我們藉由動作來學習並應用規則,當規則都會了之後,您就可以像藝術家一樣打破規則。

先像專家一樣學會規則,然後才能像藝術家一樣打破它們。-畢卡索
(Learn the rules like a pro so you can break them like an artist. – Pablo Picasso)

我們必須親自去『練習』動作,您才會體會到動作的挑戰性,也會發現有些動作的理論很好,但只存在於教科書上,一般人要真得抓到感覺並不容易,山姆喜歡稱這是教科書動作;然而,動作背後的理論值得我們學習,因為這可以應用在其它動作上。比方說,我會說『庫克橋式(Cook Lift)』的理論很好:『限制腰椎的延伸』,但當要努力的屈膝來將網球夾在肚子間,大腦的焦點就很難放在臀部上,再加上變形的交替抑制,最後練不到屁股,反而是大腿後側。所以將動作改為『抱膝式的單腳橋式』或者『手腳互推版本』。

山姆一直認為,我們要訓練的是『動作』不是肌肉,而且動作本身就具備矯正效果。若您能掌握好動作的進階/倒階,自然能根據客戶的狀況來調整難度,不見得肢體障礙就應該有特別訓練、老人就只能踩踩 BOSU或輕度運動、女性就不能像男性壓重量等,當然每一種族群可能都有他(她)需要留意的事項,但大方向及人體的重要動作都是一樣的。

好的訓練 = 復健
(Training = Rehab)

最後再引用徐國峰教練的一段話:

博士每次上課也一再講同樣的例子:他有一個學生在美國西點軍校做研究,裡頭有很多土兵(也是學生)都因跑步訓練而受到前脛的腔室症候群(compartment syndrome) 之苦。這篇研究在把這群土兵抓來練姿勢跑法,在正確的技術訓練動作下,兩到三個星期後這些士兵100%康復。(過去因為每天都要練跑所以一直無法復原)

更多關於本講座的問答,可以在此了解『髖關節鉸鏈動作學習』。近期課程可以至『近期課程整理』了解,提醒一下,只接受轉讓,不接受退費;當天臨時無法前往,也不接受課程延期。

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山姆伯伯
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