運動飲料是造成肥胖的原兇?

在competitor網站看到一篇很有趣的標題「Are Sports Drinks Making You Fat?」,運動飲料會讓你變胖?看到這標題就覺得很有趣,運動完喝運動飲料,補充電解質及水份,是很常見的事,會讓你變胖嗎?一塊來看一看。

一般來說,一瓶240毫升(8盎司)的運動飲料,包含了50卡的熱量及14克的糖份。運動飲料的營養成份等同於一瓶可樂(cola)或是能量飲料(energy drink)。( 運動飲料 = 可樂 = 能量飲料 ?)

研究指出,飲用很多的無酒精飲料(soft drinks)會增加體重。因此,我們可以合理的提出疑問?是不是所有你喝的運動飲料都會造成體重的增加,而或是讓你身材無法精壯的原因呢?不要怕,當你不當的飲用運動飲料時,可能會造成體重的增加。但適當的飲用時,是不會造成體重增加的狀況。

在社會上,喝最多運動飲料的人,通常都是最精實的一群人,因為他們大多數是有在運動的人。運動飲料是你的朋友,而不是你的適人,它能有助於讓你達到理想的體重目標唷。接下來提供三個飲用的建議:

沒有運動時,不要飲用運動飲料
Rule #1: Don’t drink sports drinks outside of activity.

運動飲料中的糖份將會依照你身體的狀態而對身體有不同的影響。當你坐在沙發上,一邊喝著運動飲料,一邊看著電視,糖份會轉化成脂肪,並儲存在脂肪組織中。而當你是在運動狀態時,飲用運動飲料時,糖份會直接進到肌肉裡,會轉化成你能量,供應給肌肉來使用。

運動飲料最佳的飲用時間,除了在於訓練或競賽中之外,就是在訓練或競賽結束之後馬上飲用。由於運動時,肌肉中的肝醣(glycogen)會被消耗,所以此時補充運動飲料時,飲料中的糖份會被儲存成肝醣,而不會轉成脂肪。

延伸閱讀:長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(CARBOHYDRATES)的時機

不要在每次運動完之後都飲用運動飲料
Rule #2: Don’t use a sports drink in every workout.

運動飲料是為增強耐力表現(endurance performance)而設計的。然而並非每一次的訓練中,你都有辦法讓自己達到身體最大的極致表現。

研究指出,運動飲料只能幫助你在高強度訓練下,持續一個小時或更長時間的能量供應。所以若你是從事高強度的訓練,飲用運動飲料是沒問題的。當你訓練愈艱辛,你會需要更多的運動飲料。

然後若你只是從事簡單輕鬆的運動時,請以開水或是零熱量電解飲料來取代運動飲料。

考慮含有蛋白質成份的運動飲料
Rule #3: Consider using a sports drink with protein.

大部份運動飲料中的熱量都來自於碳水化合物,而少數的飲動飲料還含有少量的蛋白質胺基酸(Amino acids)。研究顯示,含有碳水化合物及蛋白質的運動飲料,對於運動表現上的幫助會比起只有碳水化合物的運動飲料來的更好、熱量的提供會更有效率。

帶有40卡熱量並含有碳水化合物及蛋白質的240毫升運動飲料,提升耐力的表現,等同於帶有50卡熱量但只含有碳水化合物的240毫升的運動飲料。

若你在意運動飲料的熱量又在乎運動上的表現時,你可以選擇含有蛋白質但較低熱量的運動飲料。

運動表現
A Performance Mindset

不要犧牲運動的表現」。許多運動員會將運動飲料混合開水或是飲用低卡路里的運動飲料,因為他們認為運動飲料中的熱量抵消(neutralize)掉運動中時所消耗的熱量。

然而飲用運動飲料的目的在於維持最佳的運動表現,一旦加了開水稀釋了運動飲料或是選擇零糖的運動飲料,將無助於維持你的運動表現。以長跑來說,運動飲料能幫助你表現的更夠,讓你更加的精實。所以放膽的去飲用它,並相信它能讓你獲得更好、更持久的運動表現。

運動飲料中的熱量會抵消運動時所消耗的卡路里,這完全是毫無根據的。研究指出,運動員在運動時會消耗掉卡路里,而且他們在休息時,會吃的比較少。因此,在訓練時飲用運動飲料有助於運動的表現,是不會導致每日熱量攝取過多的狀況。

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山姆伯伯
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