運動員正在擁抱睡眠科學,就是這樣!

不是每個人都能獲得良好打盹的治療能力。今天,將近三分之一的美國人缺乏睡眠。一個忙碌的例行公事可能會干擾我們獲得適當休息的能力。

然而,運動科學正在揭露改善睡眠過程的新途徑。小皇帝勒布朗.詹姆斯(LeBron James)、球后塞雷娜.威廉姆斯(Serena Williams)、飛魚麥可.費爾普斯(Michael Phelps)及球隊,如美式足球新英格蘭愛國者及NBA 波特蘭拓荒者隊都專注於優質的休息,以提高運動員從發炎、關節及肌肉疼痛、疲勞及受傷中的恢復能力。此外,訓練師開始將睡眠視為新表現三重奏(訓練、營養為開始,最佳恢復為結束)的第三要件。

山姆補充: LeBron James 及其它運動明星所使用的可攜式高氧艙為《VITAERIS320》,價格官網上並沒有,有興趣的朋友可以自行聯絡官網。

在 NBA 賽季,勒布朗.詹姆斯全身在高壓室中吸入100%氧氣並進行睡眠休息。氧氣到達損傷的細胞中,並且支持著身體的癒合過程。每個療程的成本可能高達 300~400 美金。但在高風險的職業中,這值得。有傳言說,詹姆斯有一輛大型貨車,裡面包含冷療及其它治療的設備。

 

Cheri Mah 告訴 ESPN:「一位保持清醒 17 小時的人,其能力受損的情況可能相當於處於法定酒醉水平。」她是 UCSF Human Performance Center 的研究員,提供運動員在睡眠習慣上的建議。頂尖運動員使用高壓艙,如飛魚麥可.費爾普斯(Michael Phelps)及前世界男網球王約克維奇(Novak Djokovic)。

而有的人喜歡更簡單、非技術的解決方法,例如優質的床墊,讓他們獲得更深層的睡眠。球后塞雷娜.威廉姆斯(Serena Williams)在球場上擁有 120 英里/每小時的發球速度,在球場外,十幾年來,她已經是 Tempur-Pedic 床墊的擁護者,她說:「它讓她的身體保持休息及恢復。」為了促進睡眠,一個好的床墊應該依照用戶的體形及體重來調整、減輕壓力點、減少動作轉移,以確保睡眠不受干擾。威廉姆斯計劃在分娩後反回球場,追求大滿貫冠軍的歷史。

 

另一種非科技的方法是讓持一致性的睡眠模式。當 NBA 波特蘭拓荒者隊到各地比賽時,他們鼓勵選手在當地時間 1AM 或 2 AM 進行睡眠,以便與在俄勒岡州的時區保持同步。換句話說,當他們在旅行時,團隊不會試圖適應新的時間。擔任波特蘭拓荒者隊顧問的睡眠醫生估計,球員的運動表現提高 15 ~ 20%。

因為運動員、訓練師及許多運動愛好者希望達到最高峰的運動表現,所以您可以在市場上找到各種與睡眠相關的解決方案。例如,在美式足球員及奧林匹克舉重圈受歡迎的鼻帶( nasal strips,也稱為打鼾帶),這些能打開您的鼻道,讓您在晚上可以有更好的呼吸。然而,也有光療法來模仿您所在地區陽光的時間安排,或者找到漸進光源的裝置,減少時差對於睡眠的影響。

 

而有一些運動員,包括跑步及拳擊手,使用所謂的《高海拔帳篷》,在平地上模擬高海拔低氧的狀況,這被稱為缺氧治療。您睡在帳篷裡,氧氣減少的空氣會引起您身體產生更多的紅細包及血紅蛋白。這個過程據說有助於身體恢復。

 

睡眠科學正在發展,找到有效的解決方法,並解決每個人獨特的需求及挑戰,這將是未來的關鍵。

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文章節取至:Athletes Are Embracing The Science of Sleep. Here’s How.
延伸閱讀:《睡眠文章集》、《恢復文章集

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山姆伯伯
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