為什麼MBSC系統沒有直立高拉的動作呢?(沒有頸後滑輪下拉、頸後肩推)

為什麼在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上沒有「直立高拉(Upright Rowing)」的動作呢?答案就是「危險」。以《Applied Kinesiology》書上149頁有提到:

當您在進行這個動作時,手抬高時,肩膀會處於極度內旋的狀況。這會造成肩關節夾擊的危險,隨後出現肌腱炎或滑囊炎。進行動作的當下您可能沒有感覺,直到數小時或數天後,疼痛就發生了,然後您可能不知道「到底是什麼動作造成的」。

 

其實在「保護肩膀的三要件:不做傷害它的動作、發展上肢活動度、強化它」中就有說不要做直立高拉的動作:

第一件事就是不要做會讓肩旋轉袖發炎的動作,像是直立高拉(Upright Row)、頸後滑輪下拉(behind the neck pull downs)、頸後肩推(behind the neck press)。如果你做這些動作,你將會嚼碎肩膀,肩膀會變的不好。所以為了保護肩膀的健康,第一件事情就是不要做些會傷害它的動作。

我們或許應該思考「有些動作做的當下沒有問題,但會不會做出問題來」。

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山姆伯伯
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