消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的動作,有人會推薦【凳上屈伸(Bench Dips)】,因為這動作主要是練上臂的後側(即為肱三頭肌),而進行動作的同時,肩膀前側也會受到刺激。之前有分享過【棒球的肌力訓練計劃,DIPS是安全及有效的嗎?】接著再來看一觜Girls Gone Strong社團寫的文章,或許您覺得分享臉書社團的文章有點草率,但不妨看一下。

【警告:有爭議的貼文】

您做凳上屈伸(Bench Dips)嗎?如果有,聽聽看以下的說法。
(在看完本文之後,您應該三思之後再看要不要做這個動作。)

凳上屈伸主要是訓練肱三頭肌的動作,它在任何地方幾乎都十分受到歡迎,可以充分的挑戰您的肱三頭肌。然而,在我們看來,凳上屈伸對於肩膀來說是最不必要去冒險進行的動作。是的,每一種動作都有風險,但在這種情況下,我們覺得這動作的風險遠超過於益處。

正如您所看到的圖片,凳上屈伸導致肱骨骨頭向前滑行,已超過了自然中立的位置。為了達到這個位置,您的肩胛骨也必須要向前傾斜的很多。這不僅使您的肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置,而且肱骨頭滑向前將導致肩膀前側受到刺激。

有一些更好的選擇:

- Close Grip Push-ups

- Neutral Grip Floor Press 

- Close Grip Decline Bench Press

除非您有鋼鐵盤的肩膀,否則建議拿掉凳上屈伸,而且選擇上面替代的動作。

我想對於肩膀健康、有良好活動度、無疼痛的人來說,它是一個很好的動作。但是否適用所有人呢?也許可以參考上述的內容。

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山姆伯伯
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