單腳硬舉很掙扎嗎?試試這二個漸進動作。

在MovementAsMedicine網站上分享一篇【雙腳硬舉過渡到單腳硬舉的方法】,文中提到:當客戶在進行單腳硬舉時面臨平衡及髖關節穩定的問題時,要從雙腳硬舉直接過渡到單腳硬舉往往是困難的,以下提供二種從雙腳轉換到單腳的銜接動作;此外,我認為這對於長年來不斷在訓練計劃中找尋一些變化式的人來說,也是不錯的選擇。

分腿式壺鈴硬舉
(Split Stance Kettlebell Deadlift)

這是雙腳硬舉邁向單腳硬舉的第一步。腳部稍微的前後錯開,引入單腳訓練的旋轉元素,但仍提供足夠的支撐,所以平衡及髖關節不穩定不會造成問題。

影片網址:https://youtu.be/3G09DaS9N7g

支撐式滑盤硬舉
(Supported Valslide Deadlift)

延續分腿姿勢後,下一個我喜歡這個動作,因為它除了增加了單腳穩定度的需求外,也模仿真正單腳硬舉的身體姿勢。此外,後腳往後延伸的動作確實帶動站立腳臀部的參與。

影片網址:https://youtu.be/SfdtyJYFgpc

滑盤已經上架,可以在這邊買:http://store.unclesam.cc/products/slide-disc

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山姆伯伯
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