地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

連續4個利用地雷管做的動作(後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL),動作間沒有把槓鈴放到地上,每個動作進行5次,總共進行20次。動作順序是有系統的安排,您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式,次數的前期開始是以較難的單邊動作,次數後期(疲勞時)進行雙邊動作。

此外,在進行多次反覆的單邊地雷管動作時,握力會面臨挑戰,但次數後期接到雙邊動作(深蹲及RDL),在不用擔心握不住槓鈴的情況,仍然可以持續的鍛鍊你的下肢。在這個四動作複合訓練中,重量必定受限於單腳運動所能負荷的重量,但因為您兩邊都進行,單邊動作的次數最終是雙邊動作次數的兩倍,效果相當不錯。這個複合訓練將燃燒您的下肢及肺部。

■ 延伸閱讀:
地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲
地雷管肩推的姿勢式遞減訓練

影片網址:https://youtu.be/rI215qnN5eA

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山姆伯伯
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