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[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計

之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG):取代仰臥起坐與捲腹』,要要讓死蟲的難度提高或增加變化有非常多種方式,最直觀的方式就是增加阻力,而增加阻力的方式有很多種,山姆這部影片介紹基本款的,關於漸進難度怎麼設計

[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=852

#核心訓練
#核心抗伸展
#核心抗旋轉
#不要再仰臥起坐
#不要再捲腹動作

模特兒: 全民楓格鬥 選手及教練

弓步核心旋轉/抗旋轉的離心等長訓練

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[教學影片] 平棒式啞鈴划船動作說明

平棒式啞鈴划船動作包括「划船+核心抗伸展+核心抗旋轉」的元素,它是一個很棒的核心訓練動作,然而核心訓練動作,首要條件是控制能力,而不是強度或負荷,若強度過高或負荷過重而導致姿勢嚴重扭曲、代償或沒有控制能力,這樣反而不是我們想要的訓練效果,山姆有拍攝了一段4分鐘的影片,來說明平棒式啞鈴划船動作。

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=843

從NBA快艇隊球星雷納德輪休談負荷管理

澳洲運動科學家 Tim Gabbett 也針對NBA L.A. Clippers 快艇隊球星 Kawhi Leonard 雷納德的輪休發表想法,山姆有整理在付費討論區,有興趣的朋友可以前往了解。

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=840

[說明影片] 側線訓練:筋膜理論 vs 功能性理論

之前有分享過「筋膜線運動你真得做對了嗎?先思考動作的適當性再談筋膜線!」,從日常生活的「觀察」來解釋(符合功能性訓練的方向),若您平常不會這樣做,為什麼訓練要怎麼做?當我們談訓練時,往往「方法(或動作)」走在前面,但可能缺乏訓練原則及系統性,比方說,普遍被認知的迷思,訓練核心就是要練仰臥起坐(方法、動作),但或許我們應該思考,核心訓練的原則是什麼?人體適合用反覆屈曲來訓練核心?很遺憾,這往往被忽略。

山姆拍了一段1分45秒的影片,利用來分享「側線訓練:筋膜理論 vs 功能性理論」,大家有什麼想法可以一起討論。
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=832

[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學

徐國峰 HSU KUO FENG 跑者的力量訓練講座時,聽到國峰分享側弓步的經驗及好處,它可以幫助跑者改善下肢肌力(剛性)外,還可以改善髖關節的活動度。

國峰分享到,跑者喜歡不需要器材的訓練方式,所以側弓步是很好的選擇,在空地或田徑都十分適合。而以我自己的訓練及教學角度,我會希望跑者先會側蹲,再慢慢漸進到側弓步,這樣的漸進會比較安全。

有興趣了解的,可以至付費討論區觀看:
▼[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=830

[說明影片] 肘棒手延伸動作的常見問題

肘棒手延伸動作的常見問題:屁股掉下去。

原因是什麼?
怎麼解決呢?

山姆有錄約2分鐘影片,有興趣可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=821

[迷思] 全馬目標跑4小時,所以核心訓練(棒式)就要撐4小時?

這個問題相當有趣,有遇到民眾會認為核心訓練(如棒式)就是要撐愈久愈好!反問為什麼時,得到的答案就是「跑步要跑很久,核心要撐得住才行!所以像全馬目標是4小時,所以平棒式就是要撐4小時才對!」

上週聽完 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」的講座後,也將這個問題請教國峰,他的回覆如下:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=818