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[運動營養] 跑MBSC課表前/中/後的水分、蛋白質及碳水化合物補充建議(潘奕廷)

週日聽完《水分平衡的補充關鍵及訓練飲食》講座後,相當的興奮,也準備將水份這塊的攝取加到訓練中,山姆有請教潘奕廷運動營養師,山姆有將內容整理在付費討論區:

[運動營養] 跑MBSC課表前/中/後的水分、蛋白質及碳水化合物補充建議(潘奕廷)
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=726

完整上肢訓練指南:上肢垂直拉

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完整上肢訓練指南:上肢水平推(臥推是惡魔?)

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完整上肢訓練指南:上肢水平拉的動作提示及常見錯誤(圖及影片)

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對側站立髖外展動作:行李箱走路+髖外展動作

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1×20訓練紀實:槓鈴背蹲舉

目前我們內訓教練依然是跑1×20的訓練計劃,每週訓練二天,其中一天的肌力主動作是槓鈴背蹲舉,另一天的主動作是六角槓低槓硬舉。現階段我們的計劃是不換課表,跑到連續3週重量或次數都無法進步之後才會換課表,依照書上說的至少要6~8週的時間,我們正在印證書上的內容。

詳細說明,可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=711

肌力與體能教練:典範轉移(非健力、非舉重,而是運動表現)

有太多教練嘗試讓運動員變成健力選手或舉重選手。然而,速度訓練可能是改善運動員最好的工具。我想如果我正在開發/設計一個重訓室的話,我的首要任務就是「衝刺」的空間,我盡可能地讓空間愈長愈窄(當然,您有預算的話,可以選擇空間長又寬)。

詳細說明:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=704

細說弓步動作的變化設計原則(附動作影片)

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