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對於深蹲或硬舉動作,高強度的情況下,使用迷你彈力帶來改善夾膝狀況,合理嗎?

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站姿壺鈴風車 32公斤

體重從65公斤降到58公斤內之後,想嘗試挑戰之前壺鈴風車32公斤的記錄,訓練後覺得感覺還不錯,所以來挑戰一下32公斤,結果還不錯,山姆也來分享關於壺鈴風車的一些常見問與答:

1. 壺鈴風車是訓練什麼的?
2. 進行壺鈴風車有什麼要注意的嗎?
3. 作這個,上肢推會進步嗎?(臥推、肩推、伏地挺身等)
4. 它有沒有肌力標準?
5. 反覆次數的建議?
6. 有沒有漸進動作呢?

▼前往了解:

站姿壺鈴風車的常見問答整理
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=968

站姿壺鈴風車的常見問答整理

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刺激底足立即改善碰腳尖動作的說明!

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高反覆次數,再接低反覆次數,同時發展肌耐力及肌力?

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為什麼不推薦常見的核心訓練動作:坐姿俄羅斯扭轉?

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波比操為什麼這麼喘?它哪裡不好呀!(總匯及替換方式)

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仰臥起坐!V字仰臥起坐好不好?好不好的關鍵是什麼?

這問題相當多人問,山姆有寫了一篇文章來說明:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=941

#傳承教練以前教的核心訓練動作
#田徑選手們都在做V字仰臥起坐
#熱愛高反覆屈曲所帶來腹部練到爆炸的感覺

若您真得要練,山姆在討論區有說明『修正』方式,其二個動作可以選擇來替代仰臥起坐及捲腹。嘗試看看,更符合核心功能,也同樣會帶來腹部爆發的感覺。