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單腳跳(直線、橫向、鋸齒)動作的說明

作為一位專業教練,我期待自己的示範能有模有樣,但這個是需要動作基礎及長期練習的,一位教練形象、口述都可以「武裝」,但上場示範就會顯露自己的真本事。

每當看到被認定為「教官」或「老師」身份的人,在網路講些自己不熟悉或示範自己不熟的動作時,我都覺得生氣及可惜,即使是我認識的朋友,不懂裝懂,沒練硬要分享,這會讓這些粉絲們或支持者覺得是不是也可以比照辦理,反正教官或老師們都是這樣不專業就可以當老師或教官了,我們就來模仿。

以自作則,很重要,不要淪為口號了。

最近友人在網路上分享「45度斜向跳」,但我覺得動作很不行,所以我拍攝影片來分享,我沒有針對人,我是針對動作,所以拍攝了「說明」影片來與大家分享。

單腳跳(直線、橫向、鋸齒)動作的說明
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1532

Be a pro, please!!!
考試可以臨時抱佛腳,但動作不行。

帕雷托法則:80/20法則

帕雷托法則:80/20法則

在『#付費討論區』發佈了新的影片,談「帕雷托法則:80/20法則」,這個理論非常有趣:

-20%的衣服陪伴你80%的時間。
-在一本書裡、20%的頁面就包含了80%的重要資訊。
-20%的大客戶佔了公司80%的收益,
-20%的影片貢獻了Youtube 80%的點閱率。

影片會談「#帕雷托法則」,同時會分享在「#肌力訓練」上怎麼進行詮釋。

帕雷托法則:80/20法則
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1530


最後,關於未來的廣播或影片,山姆做了調整:

一.限「#付費討論區」觀看的影片,不再開啟Youtube的「廣告」。
二.若設為「公開」的Youtube影片,Youtube的廣告會開啟。
三.關閉Youtube的留言功能,所有討論皆在「#付費討論區」。

若您喜歡我的內容,歡迎加入付費討論區。

若您想贊助我,但又已經買過山姆的所有商品,您也可以加入付費討論區,我會持續提供文章、動作及影片。

感謝大家支持。

[Training for the New Alpinism] 耐力型運動為什麼要練最大肌力?肌力變好為什麼能改善耐力呢?

最近在讀《Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete》,其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練:

一般的耐力運動,像是跑步、自行車、划船及游泳,運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時,很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的,若是如此,為何我們要花時間在發展最大肌力呢?這是很直覺的,也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練,就是用不到最大肌力,何必練呢?而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加,就是因為長期來對肌力訓練的偏見,再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解,所以偏見持續至今。

對耐力型運動,肌力訓練可以帶來什麼好處呢?有將資訊進一步寫在付費討論區:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211

壺鈴擺盪教學的經驗分享

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髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享

橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」,這行這些動作有一些常見問題,所以山姆直接做整理,方便未來提問的人做閱讀:

#動作不適姿勢不對
#動作不適但姿勢對
#動作基礎打的不好
#輔具帶給人的假象
#努責效應操作不當
#只有劑量使毒劑不是毒藥

▼前往閱讀:
髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=987

全民楓格鬥楓哥復健分享(1×20)

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對於深蹲或硬舉動作,高強度的情況下,使用迷你彈力帶來改善夾膝狀況,合理嗎?

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站姿壺鈴風車 32公斤

體重從65公斤降到58公斤內之後,想嘗試挑戰之前壺鈴風車32公斤的記錄,訓練後覺得感覺還不錯,所以來挑戰一下32公斤,結果還不錯,山姆也來分享關於壺鈴風車的一些常見問與答:

1. 壺鈴風車是訓練什麼的?
2. 進行壺鈴風車有什麼要注意的嗎?
3. 作這個,上肢推會進步嗎?(臥推、肩推、伏地挺身等)
4. 它有沒有肌力標準?
5. 反覆次數的建議?
6. 有沒有漸進動作呢?

▼前往了解:

站姿壺鈴風車的常見問答整理
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=968