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肌力訓練的隔天可以跑步嗎?或建議做什麼運動來進行恢復呢?

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深蹲真得主要不是練大腿後側的!

Dr. Jacob Wilson 在 IG 有分享一篇關於深蹲的文章:

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我已經對此發表過幾次,但很明顯誤解仍在持續。多年來的數項研究發現,大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的),即使在訓練時您蹲的很低。但是,髖內收肌群確實有明顯的增長。

在深蹲中,股四頭是主要的膝伸肌群;而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。
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但為什麼有人在做深蹲時,大腿後側非常痠呢?山姆有在『深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?』這篇文章下分享經驗,大家可以前了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

到底深蹲動作主要是練股四頭還是屁股?這個問題不止被問到一次,我們一般都會把深蹲歸類到「膝主導(主要練股四頭的肌肉群)」動作,把硬舉歸類到「髖主導(主要練髖關節的肌肉群」動作。但有人在進行深蹲時,屁股卻明顯比較痠,難道做錯了嗎?

其實「沒有做錯」。

付費討論區,山姆有寫一篇文章,可以去了解:

▼深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

#動作由肌肉與肌筋膜構成
#身材比例
#肌肉的活化程度
#刻意前傾

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

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