第三期，開始接受報名，新生可以加入，舊生也可以續報。
這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表及流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、懸吊系統），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。
舊生仍然可以報名，熱身流程一樣，而肌力動作可以逐步增加重量及漸進難度。
備註：
山姆所採用的系統流程，可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書，若對導讀有興趣，可以至以下連結了解：▼導讀區（廣播）：
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87
棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材，像是槓鈴、啞鈴等，但它可作為傳統肌力動作的輔助動作，來提升身體的能力（像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力），改善動作及運動專項的表現（尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目）。 另外，棒鈴繞頸這個經典動作，是活化肩膀的好選擇，對於肩頸僵硬的人有不錯的效益；同時，您也可以將棒鈴繞頸視為一個旋轉軌跡的引體向上，這也是為什麼在進行較高反覆次數時，會覺得闊背肌漲漲的。 由於動作操作的所需空間不大，漸進負荷也容易，除了適合運動場所外，十分適合居家操作。 在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片，有人詢問是否有講座，所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點，以下是講座的大綱內容： 繼續閱讀 →
今日 R3、R4 及 R8 有進貨了，現貨供應中…
R3 足形放鬆滾桶（足底筋膜放鬆工具）
https://store.unclesam.cc/
R4 Body Roller 深層體組織滾輪
https://store.unclesam.cc/
R8 手持式深層筋膜放鬆器（鐵人三項、自行車、跑步）
https://store.unclesam.cc/
三項商品為一次買齊，優惠價是8364元（原價的85折
※ R3只有紅色，R4及R8可以任意選色。
即日起Rollga及 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒，自取者或『網購下單』同享有自取價。
※ 美國 Rollga 多凹糟設計泡棉滾桶
https://store.unclesam.cc/
※ 美國 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒
https://store.unclesam.cc/
少出門，保留口罩給第一線醫護人員！
（此活動時間配合疫情狀況調整）
－－－
上述這二類商品是長期下來最常被『自取』的產品，一方面
若想自取或是有器材選購的問題，仍然歡迎預約來工作室購
聯絡我們
服務時間：週一至週五 10:00-17:00
Line帳號：3588studuo
客服專線：02-2599-7655
客服信箱：service@unclesam.cc
臉書：https://www.facebook.com/SamUncleStudio
第１４梯ＲＰＲ課程順利完成，投影片的部份也已經都寄送
簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第12梯）圓滿完成，所有的內容或提問，可以在過去的『文章集』裡面去複習，這項技術很簡單，但需要頻繁的練習，謝謝大家的參與。
