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新冠台北市第三警戒，運動休閒場所暫停營業，經營線上教學是違法？

發表時間： 2021 年 06 月 10 日 | 文章分類：未分類

早上有新聞，南部大型健身房被開罰，提到「線上教學」的事情，我們打電話到「衛生局」，轉防疫專線詢問：「現在第三警戒，運動休閒場所停止營業，而線上教學是否違法？」

對方回答：「三級警戒期間，健身場所不營業、避免造成群聚。線上教學部分，不會和民眾接觸，這部分是不違法的。」

[徵伴] 小朋友打架班（拳擊、纏鬥、護身倒法等）

發表時間： 2021 年 04 月 12 日 | 文章分類：未分類

4月24日（六）早上11點，在 I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館，山姆請館長鄭坎普開設小朋友班，4人成團，最多6人，目前已經有3人，最多再揪3人，一堂課費用是500元（人數增加，費用減少再退）。

大人可以陪同上課，不需要收費，大人可能先做過幾次小孩也願意來嘗試。

※ 館長有教小朋友的經驗，而目前也只剩下週六上午11點可以教。

這是試上的課程，讓小朋友確定是否有興趣，若有興趣的話，未來是希望長期上課，內容會包含拳擊、纏鬥、護身倒法等。

一開始太太有點猶豫，不過與其禁止（打人）、不如疏導，與其躲開欺負你的人、不如想辦法面對。

年紀的話，大班、小一、小二。
男女不拘，目前兩位女生、一位男生。

有興趣的朋友可以寫信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「[徵伴] 小朋友打架班」。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班（第三期）

發表時間： 2020 年 11 月 03 日 | 文章分類：未分類

第三期，開始接受報名，新生可以加入，舊生也可以續報。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程，由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練，實際去執行一個完整的訓練課表及流程，而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主，下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等，原則上，每個人在操作時，動作「模式」都是一樣，但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」，這所謂進階/倒階的動作選擇；工具的選擇上，在一般健身房中都有機會找到（如啞鈴、懸吊系統），甚至有的人家裡也都有，所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

舊生仍然可以報名，熱身流程一樣，而肌力動作可以逐步增加重量及漸進難度。

備註：
山姆所採用的系統流程，可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書，若對導讀有興趣，可以至以下連結了解：

▼導讀區（廣播）：
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87

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[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排（第三梯）

發表時間： 2020 年 09 月 01 日 | 文章分類：未分類

棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材，像是槓鈴、啞鈴等，但它可作為傳統肌力動作的輔助動作，來提升身體的能力（像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力），改善動作及運動專項的表現（尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目）。另外，棒鈴繞頸這個經典動作，是活化肩膀的好選擇，對於肩頸僵硬的人有不錯的效益；同時，您也可以將棒鈴繞頸視為一個旋轉軌跡的引體向上，這也是為什麼在進行較高反覆次數時，會覺得闊背肌漲漲的。由於動作操作的所需空間不大，漸進負荷也容易，除了適合運動場所外，十分適合居家操作。在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片，有人詢問是否有講座，所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點，以下是講座的大綱內容：繼續閱讀 →