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為什麼我只是坐著,到了下午或晚上的時候,下背就開始不適了?

在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本書中有提到,久久不動(如:久坐、久站)或頻繁的活動(如:跑馬拉松)都會導致筋膜流失水分,筋膜流失水分會引起緊繃不適,而喝水是不夠的,你需要是「活動」身體,促進血液循環,才有辦法讓筋膜恢復水分。

做什麼活動呢?《風靡全美的MELT零疼痛自療法》提的是滾筒按摩。不止按摩,泡腳、泡澡、熱敷背、原地起立坐下、走路、進行動態伸展、徒手的肌力動作都會有幫助,並不在於有什麼「神奇」的方法或動作,而在於促進筋膜「復水」。

比起被動方式(如泡筒、泡腳等),然而「主動收縮肌肉」的方式維持效果會比較久,讓血液循環變好的維持效果會比較久,所以若有經驗的話,對於有慢性下背疼痛的人來說,若有運動(不管是跑步或肌力訓練),下背疼痛緩解的維持時間比較長,若是透過被動方式,下背疼痛可能不久之後又冒出來了。

那…是不是姿勢造成的,所以我買設計好一點的椅子及桌子,讓我坐端正一點。真正的問題不是姿勢,而是「久」,什麼叫久呢?定義上是維持在一個姿勢超過「2」分鐘就叫久。即使你買了一個設計很好的椅子及桌子,但同樣維持很久的時間,筋膜還是會流失水分,最後導致緊繃不適的。所以,沒有最好的姿勢,最好的姿勢是「下一個」姿勢,也就是適時的變換姿勢或「活動」身體。

更頻繁的活動身體,規律的進行運動,這是一個理想的方法,但理想是否可行,真取決於每個人的環境與決定。

[徵伴] 小朋友打架班(拳擊、纏鬥、護身倒法等)

Kemp

4月24日(六)早上11點,在 I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館,山姆請館長鄭坎普開設小朋友班,4人成團,最多6人,目前已經有3人,最多再揪3人,一堂課費用是500元(人數增加,費用減少再退)。

大人可以陪同上課,不需要收費,大人可能先做過幾次小孩也願意來嘗試。

※ 館長有教小朋友的經驗,而目前也只剩下週六上午11點可以教。

這是試上的課程,讓小朋友確定是否有興趣,若有興趣的話,未來是希望長期上課,內容會包含拳擊、纏鬥、護身倒法等。

一開始太太有點猶豫,不過與其禁止(打人)、不如疏導,與其躲開欺負你的人、不如想辦法面對。

年紀的話,大班、小一、小二。
男女不拘,目前兩位女生、一位男生。

有興趣的朋友可以寫信「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「[徵伴] 小朋友打架班」。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(第三期)

第三期,開始接受報名,新生可以加入,舊生也可以續報。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表及流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、懸吊系統),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

舊生仍然可以報名,熱身流程一樣,而肌力動作可以逐步增加重量及漸進難度。

備註:
山姆所採用的系統流程,可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書,若對導讀有興趣,可以至以下連結了解:

▼導讀區(廣播):
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87

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[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排(第三梯)

棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材,像是槓鈴、啞鈴等,但它可作為傳統肌力動作的輔助動作,來提升身體的能力(像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力),改善動作及運動專項的表現(尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目)。 另外,棒鈴繞頸這個經典動作,是活化肩膀的好選擇,對於肩頸僵硬的人有不錯的效益;同時,您也可以將棒鈴繞頸視為一個旋轉軌跡的引體向上,這也是為什麼在進行較高反覆次數時,會覺得闊背肌漲漲的。 由於動作操作的所需空間不大,漸進負荷也容易,除了適合運動場所外,十分適合居家操作。 在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片,有人詢問是否有講座,所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點,以下是講座的大綱內容: 繼續閱讀 →

排球運動項目:屈髖爆發力的藥球進階設計分享

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