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非常高興第四度邀請到山姆伯伯的好友【徐國峰教練】來分享近期他相當感興趣而且研究深入的【失重（Unweight）】主題，這也是山姆非常感興趣的主題，也十分期待國峰教練紮實又深入的分享。事實上，100米世界紀錄保持者博爾特（Usian Bolt）所進行的上膊訓練，就是一種失重的訓練，可以參考之前的討論文章《100米世界紀錄保持者博爾特(USAIN BOLT)的瞬發上膊好醜？》。

所有的移動都是『失重』所造成的結果」，但運動可分成水平和垂直移動，水平移動是在水平方向失重、垂直移動是「向上失重」，跳遠是一種要把這兩種失重技巧同時發揮到極致的運動：

一．水平移動是「向前/後/左/右失重」→失衡→造成轉動。所有的水平移動都是「轉動」
。支撐點愈穩固，轉動得愈有效率。
。轉動得愈快，速度愈快。V = rω = rθ/Δt(速度=轉動半徑×角速度)
。想轉得愈快，肌肉就要有力量維持穩固的支撐

二．垂直移動是「向上失重」
。失重速度愈快→跳得愈高
。力F要愈大，但F不是從伸肌(extensor)推蹬來的，是從腳的剛性和體重的位移率來的：F=kΔx
。彈性系數k是一個常數，但人的腿部肌肉肌腱的彈性會隨著訓練而改變。 繼續閱讀 →

非常高興再次邀請好友徐國峰來分享另一個新的主題『練心：如何提升運動員的心理素質』。很巧的是，近期國峰跟我都對【能量】的主題很感興趣，山姆是反射性性能重置開始研究起，而國峰則是從「心」來研究，上次彼此短暫的交流後，更期待這場講座的到來，以下是這場講座的資訊：

一：簡介

科學化訓練大都是在強化身體的能力，這些知識的發源地在西方，從古希臘時代就開始鑽研健身與訓練法，我們從西方的畫作、雕塑品都可以看出他們眼中的人體之美是偏向「身體」的；但在中國的傳統文化中的「身體」一詞，從來不僅限於血肉皮毛的形軀。當我們把身體靜置於空間結構中來解析，它包含了有形可觸的「形軀」、無形而實存的「精氣」，以及與形軀、精氣合一且交互作用的「心神」(蔡璧名，《身體與自然》，頁55) 。中國人的老祖先很少為了健身、健美、成績或運動表現而鍛鍊，中國講「修身養性」，修身是手段，養性才是目的！

西方的訓練哲學中，當然也談了不少心志/心智訓練 (從下面的參考書目中即可看出有多少教練或心理學家關注這個主題，許多都是暢銷書籍)，但練心在西方科學化訓練的主軸下只是手段，運動表現(工作表現與社會上的成就)才是主要的目的！

不論「練心」是手段還是目的，「卓越的(運動/工作)表現必須仰賴優秀的心理素質當作基礎！」這句話我想大家都同意。但身/心之間的關係為何？它們兩者之間是如何互動的？我們又該如何照顧、強化與運用自己心志的力量來提高自己的運動表現 (或生活與工作表現)？ 繼續閱讀 →

因為這篇《瓊斯盃》的發文，引起了很多的迴響，也才有機會邀請到國家運動訓練中心 運動營養師「潘奕廷」來與大家分享運動營養的主題，可能有的人已經從報章媒體上聽到潘奕廷營養師了，像是：

許多人常問，選手該怎麼吃？國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示，選手飲食與一般人無異，飲食攝取比例依據每日飲食指南，三大營養素占總熱量比例為，碳水化合物55%、蛋白質15%、脂肪30%，再針對不同運動員生理狀況，先瞭解其飲食習慣，補足欠缺營養素。此外針對各別選手分析其優勢及劣勢，並針對攻擊特性考量是否有增重或減重需求等予以協助，調整飲食狀況，力求在一定的時間內達到身體質量改善之預期目標。 潘奕廷指出，例如羽球運動屬間歇性運動，球員需要體力、耐力和爆發力，才能在羽球場上快速往返移動著腳步，輕盈蹬跳、高速扣殺擊球，毫無疲態的完成30至100分鐘的比賽。

上述來源：跟著營養師這樣吃 增肌減脂表現更亮眼

愛好運動的民眾甚至是專業教練（包括山姆本身）對於運動營養的基本認知是十分缺乏的，可能營養師也不太清楚運動員需要是什麼。記得，山姆的好友徐國峰曾受營養師們的邀請去講課，國峰當時問台下的營養師：「若一位選手要參加全馬比賽，你們知道選手平常訓練的營養該如何規劃嗎？」結果台下一平安靜，沒有人回答, 但運動營養這一塊對運動員來說其實相當重要。一位教練分享她學長在美國NCAA一級學校的狀況，運動員的身體素質可以愈來愈強壯，這跟營養補給有很大的關係。 繼續閱讀 →

冬季奧運結束後，繼「水分平衡的補充關鍵及訓練飲食」再度邀請忙碌的國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來談論跟運動營養有關的主題，這次的主題是「維持體重及減重這件事」，講座的簡介如下：

減重這件事，已成為每個人每天都會掛在嘴上的一種問候方式。在美食的當下往往就成了口頭禪「減肥是明天的事情」。每個人或多或少都有減「肥」的經驗，但大多數人應該都只是為了計較體重機上看到的理想數字，卻忽略的這些數字背後所代表的意義。可能你都沒想過，這些數字的變化可能代表脂肪減少、可能代表肌肉減少、可能代表脂肪跟肌肉一起減少、可能代表水分流失、可能代表宿便清理結束……等。不同的因素讓你看到體重機的數字時，會有不同的感覺。

所以可以先從認識自己的身體開始，從了解在運動的時候如何消耗能量、如何從吃的方式幫助身體上的恢復à讓該增加的增加、該減少的減少。近期也有許多風行的減重方式，常聽間歇性斷食法，如168、52等方式、當然也有營養學常看到的限制熱量飲食法、低熱量減重法等等許許多多的減重方式，許多的文章、Youtuber都有探討過這樣類似的話題，有醫師、教授親身分享這樣的減重過程，也有不同的見解。當然從我的觀點，來跟您分享這樣的方式適合有運動習慣的人嗎?適合運動員嗎?它真的適合你嗎?

近兩年，看著運動員及民眾對於運動時的飲食補充觀念逐漸改變，過去常會看到許多人掙扎著，打開菜單卻不知道如何挑選、該何時吃、該怎麼吃、該吃什麼等等問題，每天都需要歷經掙扎的過程，相較五六年前還懵懵懂懂的時期已經改善很多。但在這資訊爆炸的時候，該如何實際運用正確的工具，運用在每個人的飲食中呢? 或許能歡迎你的參與，會有不同的感想。

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這部線上講座是延伸至《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》這本書，分享梁友瑋（山姆伯伯）如何協助學員（自行車、登山及越野跑）進行跳躍膝（髕骨肌腱炎）的復健訓練，影片內容包括基本的肌腱修復觀念（張力屏障、張力釋放）、文獻（Keith Baar學員的研究及建議）、方法、動作及實際給學員操作的課表，對肌腱復健有興趣的朋友，推薦給大家這部影片。 繼續閱讀 →