All posts in 訓練概念

增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 暖身組(Warm-Up Sets)

在「跑步的暖身觀念」文章中有談到二個暖身重要的目的,而在「Starting Strength」第八章的「WARM-UP SETS」也有談到關於槓鈴的訓練前,暖身的目的,而且強調它十分的重要:「若沒有時間安排適當的暖身,就不要進行訓練。」最後也談到了,暖身組的重量選擇與次數,一起來看一看。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 進行動作的順序

若你現在要開始透過槓鈴(Barbell)來進行肌力訓練,首選的動作是什麼呢?有時間的話,建議學習什麼動作呢?在「Starting Strength - Basic Barbell Training(基本的槓鈴訓練)」這本暢銷著作的第八章Programming的「Learning the Lifts」有談到以上的話題,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力

在本週六的Boot Camp,魏名成教練安排了身體三大核心軀幹(Trunk)、髖關節(Hip)與肩膀(Shoulder)」的熱身操與主運動,包括棒式(Plank)、側棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、運動員姿勢的動作與肩膀的YTWL動作,山姆伯伯跟教練請教了設計的方式與目的,在這邊跟大家分享囉。 繼續閱讀 →

笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表

在進行完「體能評估(跑步)」含最大心跳率之後,若你是屬於「Level 2」的朋友,「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中提到一份針對5公里/10公里/半馬與全馬所設計的訓練課表,目的是讓你笑著跑過終點,一共包含了24週,心跳率涵蓋最大心跳率的60%~85%。 繼續閱讀 →

以慢跑建立有氧耐力基礎的訓練課表

在進行完「體能評估(跑步)」含最大心跳率之後,若你是屬於「Level 1」的朋友,「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書上提到要進行的工作是「利用慢跑建構有氧耐力(Jogging to Build Endurance)」,訓練的心跳率區是最大心跳率的60%~75%,利用「Heart Rate Fartlek」方式,心跳率的下限是用來維持有氧耐力,而心跳率的上限是用來發展有氧耐力。 繼續閱讀 →

評估目前的體能狀況(跑步)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中的第10章「 Jogging and Running」有一個在跑步機上的測驗,依照你測出的結果來評判你目前的體能狀況及最大攝氧量(VO2max),書上一共將測試的結果分成三級(Level1 ~ 3),然後依照Level來進行訓練課表(日後的文章會分享),而這一篇先讓大家知道,自己是屬於哪一級。 繼續閱讀 →

測量跑步時的最大心跳率(MHR)

每種運動有其測量最大心跳率的方式,當然要得到更準確的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR),到有提供設備的實驗室進行測量是最好的方式。但對於大部份的人來說,可能都沒有機會接觸這樣的測量方式。而「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書上有介紹另一種方式,需要可以記錄你心跳率的設備,像是心率錶,然後就到田徑場來試試吧! 繼續閱讀 →