All posts in 訓練概念

何謂核心肌群(Core Musculature)呢？

發表時間：  2013 年 03 月 20 日  |  文章分類：  訓練概念  

何謂核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在報章雜誌、書籍或是網路文章，常聽到「核心肌群訓練」，於其去談論與批評這些動作是否為所謂的「核心肌群訓練」，倒不如直接跟大家說何謂核心訓練呢？山姆伯伯擷取「NASM Essential Personal Fitness Training」書上的介紹，與大家分享。 繼續閱讀 →

訓練核心肌群時，不是只有腹部出力！

發表時間：  2013 年 03 月 19 日  |  文章分類：  訓練概念  

上一篇提到「開始訓練的第一步，縮緊腹部！」，接下來，當你在進行棒式(Plank)時，教練可能同時也會要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同時縮緊，這到底是什麼原因呢？「NASM Essentials of Personal Fitness Training」書中有講到「bracing (繃緊)」，一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

代償之王：胸小肌(Pectoralis Minor)

發表時間：  2013 年 03 月 14 日  |  文章分類：  訓練概念  

在「進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？」文章中談到了Synergistic Dominance(協同肌主配效應)之後，再來看Neurokinetic Therapy上的「The Pectoralis Minor, King of Compensation (代償之王：胸小肌)」文章，其中講到在訓練背闊肌之前，先進行胸小肌的放鬆，訓練的效果會更好。 繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？

發表時間：  2013 年 03 月 13 日  |  文章分類：  訓練概念  

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時，有人說「臀大肌」就是沒有感覺，腿後側肌很有感！山姆伯伯也沒辨法做回答，但可以來看看PTOnNet（連結已失效）網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況，由於髖屈肌過度活躍/僵緊，導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

[Daniels's Running Formula] 何謂VDOT

發表時間：  2013 年 02 月 27 日  |  文章分類：  訓練概念  

在公布「個人化馬拉松課表講座用書 Daniels’ Running Formula」資訊之後，山姆伯伯開始分享書上的資訊，首先是書上提到「VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(測量目前跑步的能力)」，根據你近期最佳的成績來決定出你VDOT，而VDOT是什麼呢？ 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 一個工作組要進行幾次？5次

發表時間：  2013 年 02 月 15 日  |  文章分類：  訓練概念  

對於學習槓鈴訓練的人來說，一組進行幾下是最理想的次數呢？在「Starting Strength」第八章的WORK SETS有談到，從肌電圖(EMG)(上)與測力板(Force plate)(下)所得到的結果，隨著次數的增加，運動協調會逐漸喪失。而次數在1~5中，結實肌肉協調地產生一制的EMG波形與力量輸出。5RM的訓練是最理想的方式。 繼續閱讀 →

增加籃球員橫向移動的速度

發表時間：  2013 年 02 月 13 日  |  文章分類：  訓練概念  

也許你直線移動的速度快如閃電，但橫向移動的速度如何呢？在籃球運動中，要成為一個很棒的防守員，橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外，利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 暖身組(Warm-Up Sets)

發表時間：  2013 年 02 月 10 日  |  文章分類：  訓練概念  

在「跑步的暖身觀念」文章中有談到二個暖身重要的目的，而在「Starting Strength」第八章的「WARM-UP SETS」也有談到關於槓鈴的訓練前，暖身的目的，而且強調它十分的重要：「若沒有時間安排適當的暖身，就不要進行訓練。」最後也談到了，暖身組的重量選擇與次數，一起來看一看。 繼續閱讀 →