All posts in 訓練概念

開始建構有氧耐力？Fartlek與LSD

發表時間：  2013 年 01 月 22 日  |  文章分類：  訓練概念  

在徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎，但該怎麼做呢？在「Heart Rate Training（中文版本【心跳率，你最好的運動教練－羅伊．班森，狄克蘭．康諾利】）」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練，利用法特萊克(Fartlek)與長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →

利用階段式訓練來改善心肺耐力

發表時間：  2013 年 01 月 19 日  |  文章分類：  訓練概念  

藉由訓練來改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是「中強度×長時間」的方式，而許多人誤以為心肺功能的訓練就是有氧訓練，所以總是進行著中強度超長時間的訓練，但體能狀況就遲遲無法前進，這是為什麼呢？來看看「階段式訓練(Stage Training)」。 繼續閱讀 →

CrossFit 三大要素持續多變、功能性動作與高強度

發表時間：  2013 年 01 月 04 日  |  文章分類：  訓練概念  

最近ESPN轉播的2012 CrossFit Game的影片，中間會介紹CrossFit的三大要素，包括持續多變(Constantly Varied)」、功能性動作(Functional Movement)與高強度(High Intensity」，雖然在國外有不少人不認同CrossFit運動的方式，但他們依然的不斷成長，除了行銷外，確實有它令人喜歡的地方。 繼續閱讀 →

SMRT-CORE 訓練設計的概念Micro Cycles

發表時間：  2012 年 10 月 22 日  |  文章分類：  訓練概念  

SMRT-CORE是由美國Trigger Point Performance所設計的，將「自我肌筋膜放鬆」的治療結合「核心肌群」的訓練。利用"Micro Cycles"的概念所設計的訓練方式，在每一個Cycle中針對特定肌群進行訓練，而每個Cycle中包括了三種動作：Lengthen(伸展)、Strengthen(強化)及Integrate(整合)。山姆伯伯剛接觸到，來做個分享。 繼續閱讀 →