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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年,5月週六班)

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AthleteGroup202204

這門課程主要是針對有運動習慣的族群,計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質,以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架,內容的部份會視上課學員情況來做調整:

一.伸展(靜態/動態)
二.爆發力訓練
三.肌力訓練
四.體能訓練(折返跑)/復健組(等長訓練)

同時會加入「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份,運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分:

訓練中該如何補充水分?
訓練後該如何補充水分?

這門課程除了訓練外,也希望以「培訓」的角度來帶領學員,藉由「做中學」與觀察同學的訓練狀況來獲得理論上的驗證及經驗。

每週上課一次,一次為120分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 原則上,主要是發展身體素質,適合大部份常見的運動,可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)下午班5月21日、5月28日、6月11日、6月18日下午2點至4點

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩,請自備滾筒。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年5月分)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年,5月份週二及週六班)

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這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容,山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表(包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作),而教學的流程如下:

步驟一.肌肉喚醒操
步驟二.熱身動作
步驟三.肌力訓練課表

這門課屬於「術科」內容,需要實際操作,訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明,讓教練可以事先了解狀況。

每週上課一次,一次為75分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題,可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)上午班:5月21日、5月28日、6月11日、6月18日上午10點半至11點45分
週(二)晚上班:5月24日、31日、6月7日、6月14日晚上7點至8點15分。(已額滿)
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩,請自備滾筒。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(五月份)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[講座] 肌肉喚醒操按對了嗎?(第一梯)

在「4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享」文章有提到,疼痛的原因極有可能是不穩定,而導致不穩定的其中一個原因就是肌肉「延遲」反應。延遲是什麼概念呢?以《強膝訓練》的第二章「肌肉喚醒操」所提到的例子為例,在進行橋式時,作用肌是「臀部」,協同肌是「大腿後側」,若臀部延遲反應,但動作還是要立即執行,就會迫使「大腿後側」來接管工作,使得在進行橋式動作時,大腿後側有感,但臀部無感,這就是常見的「臀部失憶症」。

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近幾個月,教學上發現幾個膝蓋疼痛的案例,跟「肌四頭肌」的「延遲」反應有關,他們的症狀有共通點,在蹲/跪的過程中,由於膝蓋不適,所以無辦法全蹲或跪坐,而喚醒「肌四頭肌」之後,就解決他們的問題了,為什麼呢?股四頭肌有二個功能,一個是「穩定」膝關節,一個是「伸直」膝關節,若在進行動作時,它未被「及時」喚醒,膝關節會不穩定,不穩定會產生疼痛訊號,限制關節的活動度,所以藉由喚醒股四頭肌後,膝關節穩定,疼痛消失,膝關節原有的活動度就被釋放了。上課當下學員們覺得很神奇,但原理並不難。

雖然《強膝訓練》書上有詳細說明肌肉的喚醒位置,但有的位置學員並不太容易按對(如下*號),所以就開設這場講座來帶大家實際去按壓,同時,由山姆來進行測試,了解是否有按到對的位置,講座會教的肌肉喚醒如下:

1. 橫隔膜
2. 腰肌*
3. 臀大肌*
4. 股四頭肌*
5. 核心肌群
6. 大腿後側
7. 側線

上課程序是,山姆會教大家按的位置,學員按完後,由我來進行肌肉測試(除了橫隔膜),若測試狀況不佳時,山姆會協助按壓,學員再依位置來按壓另一側,最後再由我來進行測試。

而講座資訊如下:

■ 時間:5月21日上午9點~10點15分。
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:1000元台幣
■ 人數:上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:上課需要戴口罩。

有興趣的朋友,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名肌肉喚醒操按對了嗎?(第一梯)」,我們會回覆匯款資訊給你,請在三天內完成匯款。

[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年,4月份平日週二班)

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這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容,山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表(包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作),而教學的流程如下:

步驟一.肌肉喚醒操
步驟二.熱身動作
步驟三.肌力訓練課表

這門課屬於「術科」內容,需要實際操作,訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明,讓教練可以事先了解狀況。

每週上課一次,一次為60分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題,可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(二)班4月12日、4月19日、4月26日、5月3日晚上7點(有留時間讓大家提問)
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:沒有提供補課服務。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(4月份平日週二班)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年,4月份週六班)

strengthyourknee

這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容,山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表(包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作),而教學的流程如下:

步驟一.肌肉喚醒操
步驟二.熱身動作
步驟三.肌力訓練課表

這門課屬於「術科」內容,需要實際操作,訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明,讓教練可以事先了解狀況。

每週上課一次,一次為60分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題,可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)班3月26日、4月2日(連假沒有上課)、4月9日、4月16日、4月23日上午11點至12點15分(有留時間讓大家提問)
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:沒有提供補課服務。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(四月份)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年,4月週六班)

athletegroup

(額滿)

這門課程主要是針對有運動習慣的族群,計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質,以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架,以「#直線日」為主(#橫向日會另外再一期),內容的部份會視上課學員情況來做調整:

一.伸展(靜態/動態)
二.輕度爆發力(跳箱、藥球投擲等)
三.爆發力訓練
四.肌力訓練
五.體能訓練

同時會加入「垂直跳監控」、「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份,運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分:

訓練中該如何補充水分?
訓練後該如何補充水分?

這門課程除了訓練外,也希望以「培訓」的角度來帶領學員,藉由「做中學」與觀察同學的訓練狀況來獲得理論上的驗證及經驗。

每週上課一次,一次為120分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 原則上,主要是發展身體素質,適合大部份常見的運動,可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)班3月26日、4月2日(連假沒有上課)、4月9日、4月16日、4月23日下午2點至4點

■ 關鍵字:基礎適應期、水分補充、熱身流程、跳躍及丟擲藥球、肌力動作、基礎體能。

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:沒有提供補課服務。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 功能性肌力訓練團體班(2022年3月,平日夜間班)

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這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

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[課程] 功能性肌力訓練團體班(2022年2月,平日夜間班)

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這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。

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