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[課程] 自由重量肌力訓練團體班(10月份白天班,週五)

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這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明,每七天會快篩一次。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

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[線上講座] 2021年版反射性性能重置RPR背景理論及實作

由於疫情不穩定,所以將這門講座移到線上進行,透過免費的Zoom軟體進行遠端教學,報名講座時,需要找一位【夥伴】,目的是上課時要練習【肌肉測試】。

反射性性能重置從2018~2021年已經開了20梯,它是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」,課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」,不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人,都可以從這門技術獲得立即性的幫助,這門簡單易學的技術,可以減少肌肉「代償」,改善日常生活的行動及運動表現。

過去,透過肌肉放鬆及動作喚醒來改善「下交叉症候群」或稱「骨盆前傾」的方式,雖有效果,但缺乏效率,而反射性性能重置所提供的方式,可以在幾秒鐘內,減少「下交叉症候群」的負面影響,去改善呼吸功能(橫隔膜)、髖關節的活動度、核心軀幹穩定度、胸椎活動度、肩膀活動度等,在國外也有人將反射性性能重置跟FMS做研究,它改善的結果十分的顯著。

更多RPR課程內容整理及心得,可以直接參考【反射性性能重置】文章集。

這個技術十分簡單,有教練及家長在學完之後,教導小朋友自行操作,以下是學員宣偉伯的分享影片:

反射性性能重置創辦人之一 Cal Dietz 教練也有分享運動員賽前「反射測試」的流程,讓運動員準備好身體。這項技術很簡單,但可以說是名副其實的「Game Change(改變遊戲的人)」,這部份整個流程的操作在課程的下半段也會讓大家實際練習:

上課內容:

1. 主要以教導「如何進行肌肉測試」及「如何按壓神經淋巴反射點」。

2. 上課內容有的是出自於「應用肌動學」、「Touch For Health」,不完全只有反射性性能重置的內容。

以下是課程的大綱:

▼主題:反射性性能重置RPR背景理論及實作課程

一.反射性性能重置的簡介
二.自主神經(交感及副交感)&運動表現模式
三.使用時機?
-有訓練的人,該安排在熱身流程的什麼位置?
-無訓練的人,當作自我照護的例行公事。
四.肌肉測試(目的、法則、常見錯誤、心理層面)
五.肌肉喚醒的操作及肌肉測試
(耳朵、呼吸重置、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線(臀中肌、Fascia Lata)、髖內收肌群、闊背肌、核心肌群、頸部、棘上肌、肩膀活動度)
六.補充其它簡單、快速又有效的方法
-眼球
-嚼肌
-足底
七.全身操作的流程教學
八.問題討論

-時間:2021年10月24日(日)上午9:00~12:30
-講師:山姆伯伯
-費用:2940元
-備註:學科+術科(提供電子檔的講義)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

+1 線上自由重量肌力訓練課程

關於自由重量肌力訓練的線上課程,透過線上視訊免費軟體Zoom來進行遠端的教學,將實際在工作室所教學的流程及動作搬到線上進行指導,當然不見得每個人家裡面都擁有齊全的重訓器材(如六角槓、壺鈴、啞鈴及負重背心等),但山姆的想法是「做些什麼總比什麼都沒做來的好」,在課程中我會帶完整的熱身流程(肌肉喚醒操、靜態&動態伸展、輕度爆發力等)及肌力動作(下肢髖主導、下肢膝主導、上肢動作、核心動作),加入髖關節旋轉控制的元素,上課時間為75~90分鐘左右。

目前暫定 10月2日開始,週六上午9點的時間,預定是連續4週,費用是3000元,4人以上才會開課,所以若你有興趣的朋友,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「+1 線上自由重量肌力訓練課程」,報名課程的朋友,購買「商城」的商品可以享8折優惠。

熱身需要抗力球,到時候會給規格及網址,可以自行購買。

 已有3位。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年9月份,週一班、週二及週五班)

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這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明,每七天會快篩一次。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

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[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年8月份,週一班/週二班)

自由重量團體班合照

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每班上課人數限縮為6人。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明,每七天會快篩一次。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

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[線上講座] RPR 肌肉重置術(無肌肉測試版)

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反射性性能重置,簡稱RPR,它是一個透過神經來立即喚重肌肉的技術,想像肌肉是一顆燈泡,我們找到燈泡的開關之後,將開關打開,燈泡就能立即亮起。反射性性能重置的主軸包括二個:

1. 神經淋巴反射區(開關)
2. 肌肉測試(檢查肌肉是否真得被喚醒)

由於肌肉測試需要它人協助,也比較需要山姆在旁指導,所以首次的RPR線上講座不包括「肌肉測試」,主要包括各肌肉的功能簡介及「神經淋巴反射區」的按壓教學,課程的大綱如下:

一.肌肉重置術的簡介。
二.自主神經(交感及副交感)&運動表現模式
三.使用時機?
-有訓練的人,該安排在熱身流程的什麼位置?
-無訓練的人,當作自我照護的例行公事。
四.各部位肌肉的對應的神經淋巴反射區。
-耳朵(天線)
-呼吸重置(橫隔膜)
-腰肌
-臀大肌
-股四頭
-大腿後側
-側線(臀中肌、Fascia Lata)
-髖內收肌群
-闊背肌
-核心肌群
-頸部
-棘上肌
-肩膀活動度
五.補充其它簡單、快速又有效的方法
-眼球
-嚼肌
-足底

六.全身操作的流程教學
七.問題討論

若你在教學上,有需要使用到「肌肉測試」的技術,可以等候之後的實體講座,這此 線上講座的時間:

-時間:2021年8月14日(六)上午10:00~12:00
-講師:山姆伯伯
-費用:1470元
-使用軟體:《Zoom》軟體

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上講座] RPR 肌肉重置術(無肌肉測試版)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

海外人士,也提供線上信用卡付款:
https://store.unclesam.cc/products/online-rpr-lecture

線上講座是使用免費《Zoom》軟體,我會在講座前1天與前1小時,透過電子提供「會議網址」及「密碼」。若有任何問題,可以隨時來信或透過Line帳號「3588studuo」來詢問,感謝。

RPR 的討論影片很多,包括了肌力與體能訓練、田徑項目、健力項目等:

[線上教學] 自由重量肌力訓練班(7月份,週六班,ZOOM)

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疫情關係,線上課程跨越地域的限制,讓更多人認識我們,而線上教學即將重新啟動,時間固定在週六上午10點,從肌肉喚醒操、靜態伸展、動態熱身,然後進行主課表的部份,在重量有限的情況下,帶領大家在家更有「效率」地進行健身。

從5月29日開始,這門課開設了2個月的時間,做幾點的整理:

1. 透過遠端軟體來進行視訊教學,讓大家操作動作之前,山姆會示範及講解動作,接著才會讓學員進行操作。

2. 若希望可以被遠端指導的話,建議要開「鏡頭」,這樣教練才有辦法觀察到你的動作。

3. 上課可以準備現有的負重器材(啞鈴、壺鈴、彈力帶或雙腳肩包),著運動服裝、準備水壺及毛巾。若有考慮買器材的話,可以考慮可調式的啞鈴,變化性會比較高。

4. 上課約75分鐘左右,而課程結束會開放15分鐘的問題討論。

線上運動課的資訊如下:

.上課時間:
2021年7月10日、17日、24日、31日,上午10點開始。

.教練:山姆伯伯
.費用:500元(單堂課),若一次報名4堂課,費用為1400元。

有興趣報名的朋友(國內或海外),可以透過以下頁面,支援信用卡、網路轉帳、超商條碼等,可以選擇要上課的日期來進行購買:

[繳費方式] 線上體育
https://store.unclesam.cc/products/online-training-course

繳費完之後,請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上體育課] 自由重量肌力訓練班】,內容請提供:

1. 訂單編號
2. Gmail電子郵件。
3. Gmail的使用的名稱。
4. 收件人姓名(寄送發票用)
5. 收件人電話
6. 收件人郵遞區號
7. 收件人的地址

我會在講座前1天與前1小時,透過免費《Zoom》軟體提供「會議網址」及「密碼」。若有任何問題,可以隨時來信或透過Line帳號「3588studuo」來詢問,感謝。

[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)

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由於台北市第三警戒延至6月28日,所以將髖關節鉸鏈及深蹲動作學習第二梯改成「線上視訊」的方式,將透過Google Meet的方式來進行遠端的分享及教學。

Google Meet 服務是由Google提供:
1. 它是免費的。
2. 必須要用Gmail帳號。
3. 使用手機APP(搜尋Google Meet)或支援的瀏覽器(Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft Edge、Apple Safari)。

在肌力訓練上,我一直很強調「喚醒」臀部相關肌肉,接著活化「髖關節鉸鏈」動作,最後漸進負荷,若您能用對的動作模式及肌肉來執行運動,有很多的狀況就會獲得改善(像是下背不適或膝蓋不適),這部份可以先參考「臀部受到抑制的10個警告訊號」,所以我們可以了解到「臀部」的功能及重要性不言而喻。

這門講座主要以術科為主,談到跟「深蹲」及「硬舉」有關的背景知識、動作指導,同時,因應新冠疫情而無法出門運動或沒有太多負重可以選擇的關係,會介紹如何運用啞鈴、壺鈴、彈力帶或背包來作為負重的方式,同時也說明若負重不夠重時,在動作上可以做出什麼調整來增加難度。

上課會搭配「投影片」及「視訊」來說明內容及動作教學,若您希望我可以遠端指導你的動作,務必要開「鏡頭」,以下是講座大綱:

一.解釋何謂變形的交替抑制(協同肌主導現象)?
.何謂交替抑制?
.何謂變形的交替抑制?
.為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠?
(臀部失憶症是怎麼回事)
二.如何讓屁股學會有效率的用力呢?
.髖屈肌伸展
.RPR肌肉重置的簡介及按壓方式。
三.髖關節鉸鏈動作(羅馬尼亞式硬舉)
.可以安排什麼前置的熱身動作呢?
.它到底是練什麼地方呢?
.動作教學說明(PVC法)。
.使用各種工具來進行硬舉的方式及教學(壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等)
.動作教學的提示語。
.動作的變化教學:單腳版本怎麼學?
四.深蹲動作模式
.可以安排什麼前置的熱身動作呢?
.它到底是練什麼地方呢?
.出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎?
.動作教學說明(酒杯蹲)。
.使用各種工具來進行深蹲的方式及教學(壺鈴、啞鈴、彈力帶、背包等)
.分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲的動作教學。
五.負重有限的情況下,怎麼增加難度?
六.問題討論

講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主,上課時建議著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時線上發問:

■ 講座日期:2021年6月27日(日)上午9:00~12:30
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1470元台幣(原價2940元)

有興趣報名的朋友(國內或海外),可以透過以下頁面:

[繳費] [線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)
https://store.unclesam.cc/products/online-hip-hinge-lecture

繳費完之後,請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上視訊講座] 2021年髖關節鉸鏈動作學習(硬舉及深蹲)】,內容請提供:

1. 訂單編號
2. Gmail電子郵件。
3. Gmail的使用的名稱。
4. 收件人姓名(寄送發票用)
5. 收件人電話
6. 收件人郵遞區號
7. 收件人的地址

我會在講座1天與前1小時,透過《Google日曆》告知「會議代碼」,到時候可以憑代碼加入,若有任何問題,可以隨時來信或透過Line帳號「3588studuo」來詢問,感謝。

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