All posts in 運動講座

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：

週(二)晚上班：4/25、5/2、5/9、5/16 ，晚上7點~8點15分。
週(六)上午班：4/15、4/22、4/29、5/6，上午10點半至11點45分。

■　教練：山姆伯伯

■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突，無法前來上課，在報名時，可以事先告知，少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話，可以在當期結束前至其它班級補課。 

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(2023年4月份)】，請告知你要報告的班級(週二或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（視情況而定）
五．肌力訓練

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
2023年3月份週(六)下午班時間：4/15、4/22、4/29、5/6下午2點至4點

(卻報名課程，但已知某幾堂課無法出席，可以事先告知，報名時可以扣掉費用)

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2023年，4月份週六班)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

以實務教學的經驗，下背疼痛或膝蓋疼痛（或同時都有）的案例相當多，所以在訓練的熱身中，必須安排相對應的方式來改善症狀，以利於後續肌力訓練的操作，像是久坐族群容易出現的坐骨神經緊繃，進而導致下背疼痛、臀部肌肉無法正常工作等，如果沒有給予適當的處理就直接進行訓練，訓練效果就不如預期。

坦白說，這些對應的處理方式並不困難，它們是可以在家進行的，作為日常自我照護或者運動前的熱身，所以這門講座想分享幾個常見的狀況及相關的自我照護方式與邏輯。以下是講座的大綱：

壹．下背緊繃疼痛的處理方式。
－處理三步曲：喚醒、按摩及活化。
－徒手按壓（需要夥伴）及使用網球的方式。
－適用於趴姿大腿後側彎舉某側會出現「抽筋」或某側臀部較不會用力的案例。
貳．坐骨神經緊繃的處理方式。
－你不是真得大腿後側緊，而是坐骨神經緊繃。
－不要再伸展大腿後側了＆骨盆前傾要怎麼處理。
－處理二步曲：按摩及神經滑動。
參．跪坐或下蹲時膝蓋會不適的處理方式（針對肌肉為主）。
－處理二步曲：喚醒及活化。
（如果膝蓋有慢性疼痛，建議先給予醫師做檢查，排除肌肉組織以外的問題，像是半月板受損、退化性關節炎、肌腱炎等）
肆．四足跪髖內收搖擺會抽筋的處理方式。
－為什麼臀部會抽筋？
－處理的三步驟：喚醒、按摩及活化。
伍．滾筒按摩的操作觀念。
－簡介激痛點與它的影響。
－怎麼按？按多久？
－為什麼不能只有伸展，還要搭配按摩？
陸．問題討論

上述都是實務教學上經常出現的狀況及問題，在講座中除了會分享山姆的處理邏輯及方式外，也會親自帶大家實際操作一次，而上課中會請「自願者」上台，若希望由山姆協助處理的朋友，歡迎主動舉手上台。

■　時間：2023年4月16日（日）上午９點到中午１２點
■　教練：山姆伯伯
■　費用：2100元台幣
■　人數：24人
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：上課會提供紙本講義。

若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名[講座]2023年疼痛處理實驗室及自我照顧方法」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。

報名者，現場可以直接購買相關器材，享9折優惠。

在《強膝訓練》書上有介紹「肌肉喚醒術」，談到什麼是肌肉喚醒，並且如何透過神經淋巴反射點來喚醒肌肉，而在教學上也遇到不少相關的提問，所以藉由這場講座來分享背景知識與目前山姆所理解並從實務上驗證到的現象。講座中會教大家山姆平常在驗證新工具的實驗方式（科學貴在實踐），參加完講座後，民眾會具備基礎的背景知識，同時能自行實驗及求證其它的工具及方式。

壹．關鍵線索：為什麼肌肉會延遲反應？
（實務觀察：它是肌力訓練動作代償、復健成效不彰、身體緊繃不適的主因之一）
貳．關鍵工具：神經淋巴反射點，它是什麼？
參．常見問題：
1. 按壓反射點的力道要多大？要按多久呢？
2. 按壓有特定的手勢及方式嗎？
3. 如何判斷肌肉延遲反應？肌應測試。
4. 使用滾筒來按摩肌肉也能改善肌肉延遲反應嗎？
5. 透過按壓反射點來喚醒肌肉後，可以持續多久呢？
6. 肌肉喚醒技術可以用在什麼時機？
肆．身體主要肌肉的神經淋巴反射點的按壓位置及方式，並分享經驗。
（分享實務上常使用的肌應測試，包括臀大肌、腰肌、股四頭肌、臀中肌及核心肌群）
伍．其它喚醒肌肉的方式及說明。
1. 垂直律動機
2. 輕拍淋巴結
3. 腹部按摩

講座的時間及費用如下：

■　時間：2023年3月19日（日）上午９點到中午１２點半
■　教練：山姆伯伯
■　費用：3150元台幣（如果曾經上過課，要複訓的話，享6折價)
■　人數：24人
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：上課會提供紙本講義，並附贈一顆「防爆腸道碾壓球(腹部按摩球)」。

》相關RPR文章，可以點選：https://goo.gl/oEnA4w

若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名(新版)2023年本肌肉喚醒技術（原理、問題、方法及肌應測試）」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（視情況而定）
五．肌力訓練

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用。

■　時間：
2023年3月份週(六)下午班時間：3/11、3/18、3/26、4/8下午2點至4點

3月25日為補班日，所以課程換到3/26日。

(卻報名課程，但已知某幾堂課無法出席，可以事先告知，報名時可以扣掉費用)

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2023年，3月份週六班)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：

週(二)晚上班：3/21、3/28、4/11、4/18 ，晚上7點~8點15分。(額滿)
週(六)上午班：3/11、3/18、3/26、4/8，上午10點半至11點45分。

■　教練：山姆伯伯

■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突，無法前來上課，在報名時，可以事先告知，少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話，可以在當期結束前至其它班級補課。 

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(2023年3月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

關於教練認證課程，主要宗旨是培養更多了解此套功能性肌力訓練系統的教練，讓有需要的民眾可以在「當地」找到適合的認證教練進行訓練，在符合訓練邏輯、有訓練架構的流程下發展身體素質，不僅只是讓身體強壯，而且還真得能達到預防傷害的目的，而2023年強膝訓練的認證課程將在2月25日及26日登場，而《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》至今已滿一週年了，也感謝大家的支持。

這門認證課程會以《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》內容為主軸，「肌肉喚醒操」的部分，會加入書上未提到的「肌肉測試」，教大家如何「判斷」肌肉是否有被喚醒；同時也會加入「肌肉活化技術」的內容。

課程大綱如下：

壹．開場
貳．肌肉喚醒操
＋肌肉測試的實際操作
參．滾筒按摩術
肆．髖關節的活動操
伍．髖關節動作喚醒術
＋肌肉活化技術
＋膝主導為主的喚醒動作
陸．下肢肌力訓練動作（下肢膝主導、下肢髖主導）
漸．核心訓練動作的選擇

課程分為兩天，由「實作（術科）」搭配「學科」。每天上課開始，山姆會親自帶大家執行一次完整的熱身流程及課表，讓大家「做中學，學中做」。

考試採取「影片上傳」的方式，將影片上傳到Youtube，設定「不公開」，然後將網址傳送給我們。請在課後三個月內提供以下的內容：

一．肌力標準
達成以下三個肌力標準，並拍攝影片記錄：

酒杯式分腿蹲（負重35%體重×10下/每邊）
六角槓／槓鈴硬舉（負重100%體重×10下/每邊）
徒手單腳直膝硬舉（10下/每邊）

二．動作教學

山姆會指定書本中三個動作，請示範你的教學方式（需要找夥伴）。

三．完整流程

請操作書上所提的完整熱身流程及肌力訓練課表。（在課程中，每天都會帶領大家進行一次，所以在課程中一共會實際操作完整流程兩次。）

考試通過後，我們會寄送電子檔的「合格證書」，同時會將合格人員的資料放在《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，供有需要的民眾可以在台灣各地找到合格的教練來上課，；若只是想深入學習訓練，不想公開資訊，也可以選擇不公開。

合格人員：姓名
服務地區：（例如台北市中山區）
聯絡方式：（如網站、臉書粉絲頁、工作室粉絲頁或IG等）

以下是認證課程的資訊：

日期：2023年2月25日(六)及2月26日(日)二天（每年僅有一場）
時間：上午9點至中午12點半，下午1點半至5點
費用：12600元
場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
免費附贈影片(上課時會開放)：
[課表操作完整流程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練計劃 (僅有影片，沒有書）
[線上講座影片] 從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練
[線上講座影片] 革命性1x20RM肌力訓練計劃

有興趣的朋友，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名2023年山姆伯伯功能性肌力認證教練：強膝訓練計劃」，我們會回覆匯款資訊。

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：

週(二)晚上班：2/14、2/21、3/7、3/14 ，晚上7點~8點15分。

週(六)上午班：2/5、2/11、2/19、2/25（228紀念日連假，沒有上課)、3/4 ，上午10點半~11點45分。
（由於2/4及2/18日(六)是補班日，所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課，2/18(六)的課程會調到2/19日上課，時段一樣。）

■　教練：山姆伯伯

■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突，無法前來上課，在報名時，可以事先告知，少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話，可以在當期結束前至其它班級補課。 

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(2023年2月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。