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這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（視情況而定）
五．肌力訓練

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用。

■　時間：
2023年2月份週(六)下午班時間：
2/5、2/11、2/19、2/25（228紀念日連假，沒有上課)、3/4 下午2點至4點

由於2/4及2/18日(六)是補班日，所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課，2/18(六)的課程會調到2/19日上課，時段一樣。

(卻報名課程，但已知某幾堂課無法出席，可以事先告知，報名時可以扣掉費用)

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2023年，2月份週六班)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

（台北場）

《強膝訓練》2022年12月4日上市滿1週年，山姆會舉辦一週年的活動，除了帶領讀者進行書籍上的動作之外，也會特別說明比較不容易做「對」的動作，比方說，在實際的教學中，民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌（書籍未編入）確切「神經淋巴反射區」的按壓位置，所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想，山姆會現場教大家按，並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。

此外，由於不知道臀部如何用力的案例常見的，所以活動會新加入「肌肉活化」，提升大腦與肌肉的連結，改善肌肉的收縮感覺及效率，適合作為運動、復健或訓練前的準備作業，有助於減少動作代償並增進訓練品質。

活動會以「術科」為主，需要穿著運動服裝並自備水，因為教室是室內地板，所以進教室需要換「乾淨底的運動鞋」或者「脫鞋」，而活動內容如下：

一．肌肉喚醒操的操作
（可以協助學員評估是否臀部、腰肌、股四頭肌、臀中肌按壓正確。）
二．髖關節的活動操
（額外說明：大腿後側、坐姿內旋／外旋、跪姿側移動作）
三．肌肉活化技術
（未編入書籍中，分享核心肌群、臀大肌、大腿後側及臀中肌的操作方式）
四．髖關節動作的活化術
（橋式、運動員姿勢的髖外展，並新增股四頭肌的動作，這未編入在書籍中）
五．徒手的下肢動作教學
（徒手的直膝硬舉、深蹲、分腿蹲，若有時間會加入「負重」的方式）
六．問題討論
（如果時間予許，會分享「跪坐腳跟出現不適」及「髕骨外翻」的案例）。

活動資訊如下：

日期：2023年1月15日 (日) 上午9:30~12:30
場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
費用：1575元
人數：上限24人。
備註：
1. 上課會提供書籍上沒有的講義。
2. 報名者會贈送一條「輕阻力迷你環狀彈力帶(Mini Bands)」。

若對活動有興趣，歡迎寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(台北場)」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款並回覆資訊，若人數額滿則不再接受報名。

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2022年12月4日新竹場的合影及整理：

「#強膝訓練」巡迴：「新竹場」圓滿完成，感謝大家的支持與參與，認識一群很棒的朋友，也感謝 浪斯邦尼運動教室 提供很棒的場地。

希望有將關鍵的部份詳細說明清楚，重點不是做了什麼，而是做「到位」到達什麼程度。

最後，回覆今天一個經典的問題：「橋式不是訓練臀部，我一直進行橋式，不就能強化臀部嗎？」

今天的實際體驗就能回答這個問題，一直訓練橋式不會讓臀部越來越有效率或收縮更輕鬆，因為參與橋式動作的肌肉有「大腿前側/後側、臀大肌、核心肌群、腰椎（下背）」等，誰的活躍程度（排名）高，身體就越傾向使用它。

通常「大腿後側（腿後容易抽筋的族群）」或者「下背相關肌群（有下背疼痛的族群）」的排名都是「首位」，如果不先透過「獨立肌群」的活化來提高「臀部」的排名，在進行橋式動作時，主要還是在使用大腿後側，而不是預期的臀部，因為它就不是身體優先考慮的對象。

所以記得要先活化肌肉（如臀大肌），再活化動作（如橋式），接著再去進行更多關節組合的動作（如直膝硬舉、深蹲、分腿蹲）。

在《強膝訓練》書籍的肌肉喚醒操，它主要源自於美國的反射性性能重置（簡稱RPR），在短時間內喚醒肌肉的技術，而本質上是應用肌動學的「神經淋巴反射區（簡稱反射區）」搭配「肌肉反應測試（簡稱肌應測試）」，可以把肌肉想像成一顆燈泡，反射區就是燈泡的「開關」，藉由摩擦的方式來打開開關，而透過肌應測試來了解肌肉是否正確被喚醒。

這項技術除了被用於醫學的臨床外，在也用於肌力與體能訓練、田徑項目、健力項目、跑步、游泳、登山、柔術、綜合格鬥等，而以目前遇到的案例來說，缺乏活動、曾受過傷或開過刀的人（如膝蓋），肌應測試明顯較慢，當肌肉反應慢，代償就會出現，關節穩定性差，而不穩定是疼痛的開端，在訓練上，也會出現肌肉感受度差的情況，透過肌肉喚醒術可以獲得立即性的解決。當肌肉被正確喚醒後，再從事復健、訓練或運動，這可以提升訓練的品質，減少運動傷害。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

這門課程以「術科」為主，實際去操作肌肉喚醒的方式及肌應測試（需要二人一組），以上是課程簡介：

一．為什麼會膝蓋疼痛？實務教學中評估問題的方式。
二．肌肉喚醒術的簡介。
三．使用時機？
－有訓練的人，該安排在熱身流程的什麼位置？
－無訓練的人，當作自我照護的例行公事。
四．各部位肌肉的對應的神經淋巴反射區。
－耳朵
－呼吸重置（橫隔膜、胸腺）
－腰肌
－臀大肌
－股四頭
－大腿後側
－側線（臀中肌、Fascia Lata）
－髖內收肌群
－闊背肌
－核心肌群
－頸部
－棘上肌
－肩膀活動度

五．全身操作的流程教學
六．問題討論

講座的時間及費用如下：

■　時間：2023年1月8日（日）上午９點到中午１２點半
■　教練：山姆伯伯
■　費用：3150元台幣（如果曾經上過課，要複訓的話，享6折價)
■　人數：24人
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：上課會提供紙本講義，補充《強膝訓練》書上沒有的內容。

》相關RPR文章，可以點選：https://goo.gl/oEnA4w

若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名2023年反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)講座」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。

《強膝訓練》12月2日上市將滿1週年，山姆會舉辦一週年的活動，除了帶領讀者進行書籍上的動作之外，也會特別說明比較不容易做「對」的動作，比方說，在實際的教學中，民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌（書籍未編入）確切「神經淋巴反射區」的按壓位置，所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想，山姆會現場教大家按，並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。

此外，由於不知道臀部如何用力的案例常見的，所以活動會新加入「肌肉活化」，提升大腦與肌肉的連結，改善肌肉的收縮感覺及效率，適合作為運動、復健或訓練前的準備作業，有助於減少動作代償並增進訓練品質。

活動會以「術科」為主，需要穿著運動服裝並自備水，因為教室是室內地板，所以進教室需要換「乾淨底的運動鞋」或者「脫鞋」，而活動內容如下：

一．肌肉喚醒操的操作
（山姆可以協助學員評估是否臀部、腰肌、股四頭肌、臀中肌按壓正確。）
二．肌肉活化技術
（未編入書籍中，分享臀大肌、大腿後側的操作方式）
三．髖關節的活動操
四．髖關節動作的喚醒術
（橋式、運動員姿勢的髖外展，並新增股四頭肌的動作，這未編入在書籍中）
五．徒手的下肢動作教學
（徒手的直膝硬舉、深蹲、分腿蹲）
六．問題討論
（如果時間予許，會分享「跪坐腳跟出現不適」及「髕骨外翻」的案例）。

活動資訊如下：

日期：2022年12月4日 (日) 下午1:30~4:30
地點：浪斯邦尼運動教室（300新竹市東區中華路二段49號），201-2F舞台教室
費用：1575元
人數：上限30人，上課全程戴口罩。
備註：
1. 請帶乾淨底的鞋子或選擇脫鞋上課。
2. 因為有的動作會躺在地上，如果對衛生有疑慮，可以自行攜帶瑜珈墊。
3. 上課會提供書籍上沒有的講義。

若對活動有興趣，歡迎寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(新竹場)」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款並回覆資訊，若人數額滿則不再接受報名。

開始報名

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（視情況而定）
五．肌力訓練

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用。

■　時間：
11月份週(六)下午班12/3、12/10、12/17、12/24 下午2點至4點

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年12月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：

11月份(結束報名)
週(二)晚上班：11/15、11/22、11/29、12/6 ，晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班：11/16、11/23、11/30、12/7，晚上7點~8點15分。

12月份(開放報名)
週(二)晚上班：12/13、12/20、12/27、1/3 ，晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班：12/14、12/21、12/28、1/4，晚上7點~8點15分。
週(六)上午班：12/3、12/10、12/17、12/24，上午10點半~11點45分。

■　教練：山姆伯伯

■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突，無法前來上課，在報名時，可以事先告知，少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話，可以在當期結束前至其它班級補課。 

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(12月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作、輕度爆發力（跳箱、砸藥球等），但會隨學員的情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（視情況而定）
五．肌力訓練

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用。

■　時間：
週(六)下午班9/24、10/1、10/8 (國慶日連假沒上課）、10/15、10/22下午2點至4點

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年9月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。