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[推薦] 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

由好朋友王清景教練翻譯的《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律 http://bit.ly/372e2aM》終於上市了,除了辛苦清景的翻譯之外,也感謝臉譜這幾年來對於肌力與體能訓練相關書籍的投入,不斷翻譯這個領域的好書。

以前山姆也沒聽過丹.約翰(Dan John),是因為《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克.波羅伊常提到這號人物,他總是對外說丹.約翰是他的心靈導師(Mentor),在訓練上給予了他許多實用的訓練思維,也因為麥克.波羅伊的推薦,山姆才開始閱讀他的書籍。而事實上,丹.約翰在美國的知名度更甚於麥克.波羅伊本人,他在 Perform Better 所開辦的大型會議中,座無虛席,非常受到民眾及教練的歡迎。他最經典的一句話:「若它很重要就要天天做」(延伸閱讀:熱身動作:8個最重要的動作模式)。

「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者。

山姆非常喜歡酒杯蹲,而讓酒杯蹲會受到重視主要就是丹.約翰的大力推廣,當初出版社請山姆協助選擇封面照時,就有特別針對酒杯蹲的照片做討論,不過很可惜,最後不清楚為什麼沒有選擇出『更』適合的照片,因為山姆覺得酒杯蹲經典的工具還是使用啞鈴來進行。

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》本身的內容就很棒,不用多說什麼,不管是有無在進行訓練的人,相信都能從書本中得到不一樣的領悟,可以在博客來上面買:http://bit.ly/372e2aM

 

最後,為了慶祝這本書的上市,「[講座影片] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享」提供5折的優惠來響應這本書,有興趣的朋友也可以參考看看。

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[清倉] 後腳抬高蹲架新品75折

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[推薦] 給孩子的限醣成長食譜(食材單純、做法簡單)

當看完《小麥完全真相》、《我,不吃早餐!》等關於麩質與醣類的書籍後,除了自己盡量遠離麩質外(本身平常就不太吃糖),也希望小朋友可以遠離麩質及降低糖的攝取,但對於廚藝不熟而且時間有限的人來說,到底能怎麼做呢?山姆覺得《給孩子的限醣成長食譜》提供了簡單入門的食譜。

學校的營養午餐有 60% 是碳水化合物,拒吃的話恐怕會與校方起衝突。因此,不妨孩子中午和同學一起吃營養午餐,早晚兩餐就嚴格執行「限醣」。 繼續閱讀 →

[書籍] 強肌深蹲(The Squat Bible)

強肌深蹲》書籍上市了,其實山姆剛收到出版社的推薦邀請信時,一時還沒有辦法從中文書名及封面去理解是誰寫的書,後來看了英文名稱及作者才知道原來是美國 Squat University(暫譯為深蹲大學)的作者,在山姆的網站上也有分享過他的文章,如下:

1) 深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉? 
2) 深蹲,改善腳踝活動度:彈力帶關節牽引活動術

之前山姆推薦的《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》及《靈活如豹》的二本書其實都有針對深蹲動作來進行深入的探討(力學、活動度等),而山姆覺得《強肌深蹲》算是一本深蹲總匯版,集合各家的核心元素、備受爭議的話題,再加上作者自己的想法與經驗,匯整成一本著作,頁數適中、沒有過多複雜的力學、圖文說明等,對於深蹲動作有興趣研究的人,這是一本可以選擇的書籍。

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[推薦] 小麥完全真相:甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏、抗老化

之前分享《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上的幾篇文章,

一.開放的態度,大膽的嘗試
二.飲食方式錯誤,遇到身體不喜歡的食物:鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎
三.改善健康或表現良心建議:先從改變你吃的東西開始(麩質無所不在)。
四.提升身心表現:慢慢吃,用心吃。

書上有談到麩質,有另一本推薦的書《小麥完全真相:歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法》這本,雖然是講歐美,但隨著台灣的飲食逐漸西化,我想這本書的參考價值也很高。 繼續閱讀 →

[推薦書] 久坐人靈活解方(久坐如同吸菸)

靈活如豹》作者的另外一本書《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》也在6月份被翻譯成繁體中文上市了,山姆會把這本書歸類為衛教書籍而不是訓練書籍,而主題就是以「久坐如同吸菸」為開場,將前言做個整理:

.我們正在坐死自己:久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更兇險。

.我們每坐1小時就失去2小時性命(抽一根菸,預期壽命減少11分鐘)。

.今日,美國人平均一天坐 13 小時(坐著吃早餐、坐著開車上班、坐著工作、坐在電腦前、坐著吃晚餐、彎腰駝背坐著滑手機、坐在電視前)。

.運動員除了練習外,一天花12~14小時坐著,讓我們再重複一遍:第一級大學的美式足球員除了打球或練習外,其餘醒著時間幾乎都坐著,運動員一天大部份的時間都固定在不良姿勢裡。我們將這現象稱為「無害環境負荷」。

.無害環境無荷:形容環境中某些看似無害,但會帶來壓力源損害身體,並妨礙生理機能和基本生活功能的環境要素。比方說,假使家中有新生兒,您恐怕無法睡太好。這就是環境負荷,也就是壓力源,會影響你生活的品質。

.我們哪裡出錯了?《久》。長時間處於某個姿勢下。(沒有最好姿勢,即使您坐的姿勢很標準,但久坐下來,一樣是問題,所以最好的姿勢就是下一個姿勢)

.已經有運動為什麼不夠?在健身房以外的時間,也要注意身體。冷酷的事實是,運動無法逆轉久坐對我們身體的潛在傷害及無可辯駁的影響。

.我們動的不夠多。我們沒有正確方式動。我們沒做身體基礎保養。

書上也提出解決的方式,比方說,站的工作的平台、滾桶相關工具進行放鬆、彈力帶牽引等,有興趣的朋友可以購來閱讀了解。《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

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[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用

在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項,但原廠有提出一個簡單方式,您在「深蹲運動」的類別中,「建立新運動」,以山姆的做法是:

名稱:垂直跳
最短距離:30公分

設定完之後,把Vmaxpro 放在鞋帶中,就可以開始操作了:

可以測試出:

跳的速度:1.22 公尺/每秒
移動距離(Distance):0.41公尺

基本上,準不準對山姆來說不重要,因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳數據,而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。

以上分享。

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[入門教學] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器

這篇文章要來介紹 Vmaxpro 數據收集感應器 的基本操作,Vmaxpro 的 APP 有中文版,但我們以英文版來做說明。

第一步:APP連接感應器及校正

下載完 Vmaxpro 的手機 APP 之後,由於 Vmaxpro 有偵測軌跡與距離有的功能,偵測器材需要進行校正,而操作的影片如下:

第二步:增加運動員資料 繼續閱讀 →