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【公開分享的力量Q&A】推薦書籍(徐國峰)

在【分享的力量】講座中,張志匡教練有問到推薦的書籍,徐國峰教練在臉書頁上有做分享,山姆將內容引用在此:

〈公開分享的力量〉座談之後……

昨天跟山姆對談,分別從辦課單位與自由教練的角色分享「分享的重要性」。回程的路上,下著微雨,心情異常激動……我很享受這種激動的感覺。最後Q&A時志匡問到我的推薦書單時,我不經意想到自己很喜歡的一本書《小即是美》,這本書於一九七三年問世,作者修馬克(E. F. Schumacher)於四十多年前提出的經濟哲學思想,竟然至今仍然適用,而且更適合在面對大陸與全球化經濟壓力下的臺灣。 繼續閱讀 →

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中,楓哥教練問到關於:「在地面上攻擊對手之後,對手脫逃站起來,當我方也試著站起來要追擊對手時,會有軟腳的情況產生,這是體能還是技術上的問題?」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份,也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。

山姆請教了好友徐國峰教練:「鐵人三項,從游泳游完,轉到自行車,或自行車轉到跑步,這個轉換會軟腳的原因是?」他提到: 繼續閱讀 →

深蹲時,過多的骨盆斜造成下背疼痛

squat_university 分享:深蹲開始動作時出現【過多的骨盆傾斜(影片右)】是常見的錯誤之一。影片中為了示範錯誤動作,所以刻意誇飾了骨盆的動作,影片左是最佳的髖關節鉸鍊動作,而右邊是誇張的骨盆斜傾。當我們開始蹲下時,下背一定要保持穩定。若當我們臀部往後坐時,您予許骨盆向前斜傾,下背立即就失去穩定性而且出現過多的凹。這種動作錯誤會讓有害的壓力落在小結構的下背上,最終導致下背疼痛。骨盆向前傾斜也會使得膝蓋更容易往內夾。要解決這個問題,想著收緊您的核心(好像有人要打你),然後再開始蹲。 繼續閱讀 →

放鬆滾桶工具共用?試用?個人衛生的問題。

關於【滾桶】工具,強烈建議不要借來借去,或者覺得健身房有提供滾桶,所以為了方便,就用健身房的滾桶。在使用滾桶時,人體會在滾桶上留下【油脂】、【汗水】、【皮屑】、【細菌】甚至是病毒(感冒)都有可能,的確可以透過擦拭及自然陰乾的方式,來做清潔,但乾燥需要【時間】。然而,問題是在人多的健身房中,滾桶會在每一次的使用後進行清潔並給予足夠的時間乾燥嗎?坦白說,機會並不大,而且您也不可能在滾桶上舖毛皮。因此,滾桶上就會留下如上述的東西有預算的話,我們還是建議自己擁有自己的,而不是共用,即便是家人。

▼放鬆器材工具,這裡買?http://store.unclesam.cc/categories/self-myo-fascial-release

 

釘牆式引體向上架或蹲舉架要注意什麼?

關於釘在牆上的引體向上架(例如:MULTI-GRIP Pull Up Bar)或者釘牆可外拉式蹲舉架(例如:WALL MOUNT RACK),這類要釘牆的產品需要考慮什麼呢?就跟【TRX X型牆掛組安裝】,山姆比較建議請專業的水電師父來處理,主要要顧慮的就是怕鑽到電線或水管,一般是建議避開插座、燈座等水平及垂直的延伸線來進行鑽洞,但也有可能當初施工不照正常方式進行。所以若您有擔心的顧慮,怕鑽到電線、管線等,建議還是請專業的水電師父來進行處理。另外,若您有要做反式划船的需求,可能要考慮架子與牆面的距離,若太短的話,可能頭就會去撞到牆壁。

影片網址:https://youtu.be/w4rCBCYFg5c

 

最簡單的器材用來減肥瘦肚子:呼拉圈、仰臥起坐椅?

網路商城有提供LINE的客服,有一個關於減肥普遍的問題是:「有沒有簡單的器材,用來減肥、瘦肚子的?」、「您有健腹器、仰臥起坐機、仰臥起坐板嗎?」、「美國核心訓練器材 AB DOLLY可以瘦肚子嗎?」等,大多數的咨詢客人還是存在【局部瘦身】的迷思,認為呼拉圈可以瘦腰、仰臥起坐可以瘦肚子。事實上,這是市場上銷售的話術,沒有所謂運動那裡就瘦那裡的事實,除非是進行「手術」,而類似的迷思,可以參考「8個運動健身最大的迷思」。附帶一提,「為什麼運動過後,胸部變小了?」。

有的客人反應,因為買了市售的仰臥起坐椅或健腹器,沒有瘦到肚子反而傷到腰。事實上,以現代的科學研究來看,已經建議不要再進行仰臥起坐及相關變化動作,而是選擇更安全有效、對背部友善的訓練動作,可以參考:

死掉的蟲(DEADBUG):取代仰臥起坐與捲腹
六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!
選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

我們的身體因為長年慢性的失衡而失調,而為了健康而開始考慮減肥瘦身時,抱持著【短時間(立即、迅速、速成)】去解決長年問題的態度是值得思考的,可能性大嗎?【不可能】。

仿冒狼牙棒的特徵(Rumble Roller)

不少人會寫信來問《某某某賣的狼牙棒是真的嗎?》、《我跟xxx買的狼牙棒是真的還假的呢?》、《狼牙棒沒有盒裝是真的嗎?》等,坦白說,我們只能確定從【山姆伯伯工作坊】銷售及經銷出去的產品絕對是【正品】,不清楚其它業者的來源或者是否有真假混賣的現象。而關於仿冒的狼牙棒,原廠原廠有提出說明:(Counterfeit Warning),翻譯如下:

我們的團隊已經意識到眾多仿冒的狼牙棒(Rumble Roller)投入市場,它們可能看起來像真正的狼牙棒,但大多數是由易磨損質量的低劣材料所做成,有些還包括有毒的化學物質,如:鄰苯二甲酸鹽,對於您的健康有負面的影響。 繼續閱讀 →

包膠槓片的清潔(3M塑膠清潔劑)

關於包膠槓片的清潔,若長時間使用會髒髒,或是槓片表面上有汙垢,該如何清潔呢?可以試著拿乾抺布沾水擦拭看看,若不行的話,可以購買塑膠清潔劑(山姆是買3M的塑膠清潔劑),噴灑在槓片表面(或者在布上),然後使用布來擦拭表面即可。擦拭完可能會殘留一點點味道,可以放在通風的地方放一下,讓味道消失。 繼續閱讀 →