All posts in 動作評估

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。 繼續閱讀 →

側棒 – 評估動力學鏈穩定控制的能力

Lateral Bridge

Runner’s World的網站有談到藉由側棒(Side Plank)或稱側邊橋式(Lateral Bridge)來測試身體控制從腳到肩膀這條動力學鏈(Kinetic Chain)的控制與穩定能力。側邊橋式特別與跑步有關,若核心肌群穩定肌缺乏肌力或耐力時,他們將無法在你進行跑步時,幫助你維持良好的姿勢與非列,也因此可能浪費掉力量。 繼續閱讀 →

腳踝足背屈的靈活度評估(2)

之前有講到「腳踝足背屈的靈活度評估」,在Runner’s World的網站上也有談到更為數據方式來評估腳踝靈活度,評估的滿分是5分,低於3分(含)以下者,可伸展小腿之外,並且進Heel Toe Walking的練習,若數週後尚未改善,建議找物理治療師來診斷。 繼續閱讀 →

單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式

單腳平衡(Single-Leg Balance)的訓練,對於跑者來說是一項十分重要的項目。單腳平衡非常接近於跑步中的單腳站立期,若身體無法掌握單腳平衡的動作,更別談在跑步的過程中,身體能在穩定的狀況下完成每一步的動作。因此,你試過了單腳平衡的測試了嗎?

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腳踝足背屈的靈活度評估

Dorsiflexion of Ankle

在《Anatomy for Runners》這本書的第九章談到了靈活度的評估(Mobility Assessments),首先,談到了腳踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的評估,來判斷阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有過緊的現象,改變了彈性能的儲存與釋放,造成運動效率的降低。 繼續閱讀 →

背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

背闊肌(Lats)

在看到「瑜伽3D解剖書」中的13背闊肌(Latissimus dors, 簡稱Lats)寫到:「一旦背闊肌僵緊,就會限制雙手高舉過頭的動作,比如勇式1、輪式及下會式。」背闊肌僵硬(Tight)是什麼狀況呢?限制雙手高舉動作又是什麼姿勢呢?怎麼改善姿勢呢?這就是山姆伯伯想了解的內容。 繼續閱讀 →

[書摘] Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估

Overhead Squat Assessment

深蹲(Squats)對身體的助益很好,大家都知道。但有些人身體的習慣及肌力的狀況,導致無法完全的進行深蹲的動作,這時候是要藉由輔助器材或是簡易版本,讓民眾能夠進行深蹲呢?還是透過動作評估的方式,了解並且改善身體狀況後,再去進行深蹲(Squats)呢?這是一個很需要思考的問題。之前寫了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估“,今天再從書上進行一個整理。 繼續閱讀 →