【核心肌群穩定動作學習Q&A】到底要撐多久?

在課程中有問到「到底核心要撐多久?是不是跑馬拉松的,若他的成績是四小時,棒式就要撐四小時呢?

山姆個人是支持「增加困難度,而非增加支撐時間」當持續讓身體在同一個強度下進行,身體會適應然後開始以更有「效率(省力)」的方式去進行動作,『訓練』效果就有限,甚至是退步。在運動或是比賽時,確實是希望身體以更有效率(省力)的方式,但在訓練上,希望更多肌肉以更強烈的收縮來進行動作,以提升身體的素質及能力。

在進行核心肌群訓練時,一個動作,可以在不閉氣的情況下進行「3組×30秒」,建議就可以提升動作難度(進階)。若動作的動態的,可以在不閉氣的情況下進行「3組×12次」,接著就是進階。適時的增加難度,不要讓身體有機會去省力,以獲得好的訓練效果。

附帶一提,在進行核心肌群訓練時,除了常見的抗伸展(如:棒式)及抗側向屈曲(如:側棒、單邊農夫走路)之外,抗旋轉的動作也十分的重要,像是啞鈴划船、熊爬、橫向阻力的抗旋轉、Chop & Lift 等。(參考:跑者的3個最佳核心訓練動作)。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『核心肌群穩定動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

 

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山姆伯伯
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