進行硬舉結束後,隔天手肘窩附近會痛,有撕裂的感覺?

關於「在進行硬舉結束後,隔天手肘窩附近會痛,有撕裂的感覺?」這個問題,可能是您在拉起重物時,手臂及肩膀這段並沒有產生應有的張力(轉矩),所以每拉起一次重物時,手肘及肩膀就會被【】一下,根據每個人身體狀況、重量及反覆次數,有可能睡醒隔天,手肘出現撕裂的感覺。

之前我們有介紹到《大腿後側肌群怎麼拉緊?》,現在我們要說明,如何緊繃上半身,當手臂往下去握住重物(此影片以壺鈴做例子)時,握住後,雙手掌及手臂做出向外旋轉的動作(讓您的肘窩朝向前),也就是左手往左旋轉,右手往右旋轉的動作,試著要把壺鈴的握把給折斷。從手掌、手臂、肩膀及闊背肌產生一股持續的張力,力量的傳遞可以更有效率,也可以拉的更重。

以下影片供大家分享:

影片網址:https://youtu.be/YN6KaJXdKrc

若希望對動作上更了解,推薦閱讀以下的文章囉:

硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓
搞懂硬舉再來做(中文字幕)
你可能從未聽過的3個硬舉提示
硬舉是對待脊椎最糟糕的事情?
做硬舉時,該怎麼搭配呼吸呢?

 

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山姆伯伯
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