[轉載] Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill 的Podcast

上週聽了Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill的Podcast,覺得當中有些不同的想法,給了我很大的啟示,因此寫下來與大家分享,也讓大家能夠想想看不同的想法。

我們都知道Dr.Stuart在脊椎方面享有盛譽,而Cressy則是較專注於棒球選手(特別是在投手方面),因此節目一開始就先討論到:

1.伸展與旋轉類型運動,例如棒球、曲棍球、高爾夫球或體操選手發生受傷的地方,Dr.Stuart的答案讓我相當震驚,竟然是在健身房內,根據他的經驗很多時候都是教練/訓練員的問題。

大家想想看,可以做出漂亮體操動作(extensioj)或投擲(twist)超過100英里球速的投手,他們的身體結構或脊椎可能都跟我們不太一樣。

『反覆壓力』造成傷害,舉例來說,投出100英里球速的投手其手臂已承受相當大的壓力,因此在重訓室中你還能夠給他加上多少重量呢?

2.針對需要彈性(elastic)動能的選手,例如棒球或高爾夫選手的重量訓練是重量越大越好嗎?其實他們在大重量或強度的劑量相當難去定義,換句話說就是以Dr.Stuart的觀點來看,當你要壓大重量下去時(都在矢壯面),會讓脊椎的生理現象產生『適應』上的混淆。

3.訓練轉移:
Dr.Stuart談到奧舉可能不太適合這些需要旋轉面的選手,因為在接槓時可能會造成問題;另外例如NFL、NHL或NBA的聯合測試營(Combine),他覺得除了NBA之外,其餘的測試與運動表現關係可能不大,但他也提出滿好的觀點,當選擇訓練動作時,除了運動表現之外,是否也要考量受傷的機率。

4.肌肉的功能:『產生』力量是我們都知道的,但Dr.Stuart提出相對的也會產生『僵硬』(Stiffness),就像彈簧要產生力量一樣,你絕對不會讓它太過僵硬,也因此在對需要旋轉產生力量的選手來說,應該要避免僵硬或緊繃現象,就像鞭子在揮舞的過程都是柔軟,只有在最後一刻會完全地繃緊產生力量。也因此Dr.Stuart再次強調肌力訓練的『劑量』要特別注意,不是加到滿就是最好啦????。

整集節目中,Dr.Stuart還有談論到筋膜概念和MRI概念,大家有興趣也可以聽一下,當中也還有滿多啟示的,但給我最大的啟發就是力量訓練也是要考量『劑量』,之前一直認為力量是一切的根基,所以越強壯就會越厲害,但這又陷入單向思考的模式當中。

這並不是要說力量、呼吸、腳尖方向、手肘或肩膀位置……不重要,但真的要先看到『大方向』,否則就會陷入人云亦云的狀態,大家覺得壓重量很重要,就跟著一窩蜂地壓,反正越重越好,但就像在⟪The System⟫當中所說,仰臥推舉其實與相關表現的關聯性沒有那麼大。也誠如Dan John常說的,肌力與體能訓練是最難直接證明有其效果,畢竟力量很大也要能『發揮』出來才有效啊!

前陣子也看了⟪The golden age of strength and conditioning⟫,發現當初許多都是肌力教練(也就是從健力方面著眼),後來又隨著需要加入體能訓練,但大多數都是從美式足球為著眼,可是我們也知道美式足球有些位置是連球都不會碰到的????,他們的功能就是抓/擋人。

然而我們還有許多運動是需要身體展現出完美『柔順』(smothless)的感覺,那這時候肌力的概念應該要建構在活動度上面,或許這樣才能展現出更好的結果。

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轉載至 My Way Of Life 王教練的分享(王教練已同意轉載至本討論區)

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美國討論區也討論到這個廣播,Mike Boyle 與其它教練也分享他們的觀察,大家可以至付費討論區的留言看內容:

聽完這個廣播之後,讓我對旋轉型運動員的肌力訓練感到困惑了!Stu 談到壓力應力(Stress strain)逆轉是有問題的。他還談到不要讓受測者在重訓室中進行更多事情了,他亦談到這類型的運動員要對肌力訓練很謹慎。這樣聽起來,你不應該對高爾夫球選手、體操運動員、棒球運動員或任何旋轉型運動員進行太多事情。

這樣到底要做什麼呢?

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590

 

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山姆伯伯
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