深蹲時,過多的骨盆斜造成下背疼痛

squat_university 分享:深蹲開始動作時出現【過多的骨盆傾斜(影片右)】是常見的錯誤之一。影片中為了示範錯誤動作,所以刻意誇飾了骨盆的動作,影片左是最佳的髖關節鉸鍊動作,而右邊是誇張的骨盆斜傾。當我們開始蹲下時,下背一定要保持穩定。若當我們臀部往後坐時,您予許骨盆向前斜傾,下背立即就失去穩定性而且出現過多的凹。這種動作錯誤會讓有害的壓力落在小結構的下背上,最終導致下背疼痛。骨盆向前傾斜也會使得膝蓋更容易往內夾。要解決這個問題,想著收緊您的核心(好像有人要打你),然後再開始蹲。

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cliebenson 有分享Chris Duffin教導深蹲時的準備序列:縮臀、肋骨下壓、吸氣、折斷槓。

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山姆伯伯
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